Бие махбодийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь бие махбодийн удаан хугацааны хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар, гүйцэтгэл, ядаргаа мэдэгдэхүйц бууралгүйгээр тэсвэрлэх чадвар юм. Тэвчээрийг хөгжүүлэхэд сургалт зайлшгүй шаардлагатай.
Тогтмол гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа гүйх хэрэгтэй бөгөөд нэг дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 20-30 минут байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацааг 60 минут хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
Тав тухтай гүйхийн тулд зөв спорт хувцас, гутал авах хэрэгтэй. Сургагч багш нар бат бөх ултай байх ёстой бөгөөд хувцас нь агаар нэвтрүүлдэг, хөнгөн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.
Холын зайг даван туулж амьсгаа, гүйлтийн хурдыг хянах хэрэгтэй. Бага ядрахын тулд жигд амьсгалж, тогтмол хурдтай гүйж, цаг заваа зарцуулах хэрэгтэй. Ялангуяа эхний дасгалын үеэр ямар ч тохиолдолд бие махбодийн хүч чармайлтаар бие махбодоо шавхаж, хурдан гүйхийг хичээх хэрэггүй. Сургалтын зорилго нь хурдтай биш харин тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх явдал юм бол яарах нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Маш хурдан гүйхээс залхдаг хүмүүст түрүүлж гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Хөл дээр ачаалал нэмэгддэг гүйхээс ялгаатай нь алхах үед хөлний ачаалал хоёр дахин буурдаг. Тэмцээний алхах үеэр зөвхөн хөлийг сураад зогсохгүй мөрний бүсний булчин, нурууны булчинг ч сургадаг.
Уралдааны алхах дасгал хийхдээ дараах хоёр дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
1. Урагш алхам хийх хөл бүрэн сунгагдсан байна.
2. Нэг хөл нь газартай үргэлж холбоотой байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, нэг хөлөө газраас өргөхөд нөгөө нь газар дээр гишгэх ёстой (гүйж байхад ийм зүйл болдоггүй, гүйж байхдаа тамирчин "нисэх" үе гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь секундын хэдэн хувь үргэлжилдэг). Тиймээс хурдан алхах нь удаан гүйлт болж хувирах ёсгүй.
Өвлийн спортын төрлүүд бие махбодийг төгс өөгшүүлж, бие бялдрын тэсвэр тэвчээр, ялангуяа гүйлтийн цана, хурдны тэшүүрийг хөгжүүлдэг. Цанаар гулгах нь олон тооны булчинг ачаалж, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Долоо хоногт 2-3 удаа давхих нь хөл, мөрний булчинг бэхжүүлэхээс гадна таны биеийг уян хатан болгоно.
Тэвчээртэй байхын тулд гэртээ тогтмол дасгал хийхээ бүү мартаарай. Өглөөний дасгал, үүнд суулт, түлхэлт гэх мэт дасгалууд ордог бөгөөд энэ нь биеийг тонилуулахад маш сайн нөлөөтэй байдаг.
Мөсөн тэшүүр нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхээс гадна vestibular аппаратыг сургадаг. Тогтмол мөсөн тэшүүрээр гулгах нь дасгал хийхээс өөр сонголт биш юм.
Зуны улиралд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд маш их тустай байдаг. Усанд сэлэх нь амьсгалын тогтолцоог гүйхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй сургадаг. Үүнээс гадна, усан эмчилгээ нь хатуурал, дархлааг бэхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол сэлэх хэрэгтэй (долоо хоногт 2-3 удаа). Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг дасгал дээр 300-400 метрийн зайг давах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, холын зайн сэлэлтийг эхний дасгалын үеэс хийж болохгүй. Зайг 50-100 метрээс эхлэн аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
