Спорт
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ, та дасгалжуулагчдаасаа "Та зөөлөн ачаа хэрэгтэй, чи эмэгтэй хүн шүү дээ" гэж хэдэн удаа сонссон бэ? Эмэгтэйчүүд өвчтэй хүмүүс юм шиг сонсогдож байна, ямар утгагүй юм бэ? Охид, эмэгтэйчүүд жинтэй бэлтгэл хийх ёсгүй гэж би ихэвчлэн сонсдог байсан, яагаад гэвэл тэд … эмэгтэйчүүд
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Татах нь нуруу, мөр, цээж, биспс зэрэг булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх үндсэн дасгал юм. Гэхдээ тамирчид тэр болгон ахиц дэвшил гаргадаггүй. Татах хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгох тусгай аргууд байдаг. Шаардлагатай - хөндлөвч
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх эмэгтэйчүүдийн асуудлын нэг бол хөл юм. Нас ахих тусам өөх хуримтлагдаж эхэлдэг тул хөл нь урьдынх шиг дур булаам биш болдог. Хөлний нарийхан, үзэсгэлэнтэй байдал нь зөв хооллолт, мэдээжийн хэрэг дасгал хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Хөлний дасгалын талаар ярихдаа хоёр төрлийн дасгалыг тэмдэглэх нь зүйтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан хөлний эзэд хэт мини, туранхай жинсэн өмд, бариу өмд авах боломжтой. Ямар ч хувцас өмссөн тэд өөртөө итгэлтэй болж, эрчүүдийн бишрэм харцыг булааж авдаг. Эдгээр азтай хүмүүсийн эгнээнд нэгдэхийг хүсч байна уу? Пилатес дасгал хийж үзээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Түлхэх дасгал нь цээж, мөрний хэлбэрийг илт сайжруулж, булчингаа бүх биендээ бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Энд том давуу тал нь үүнийг бараг хаана ч, ямар ч орчинд хийх боломжтой байдаг. Түлхэхэд тусгай тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, тэр ч байтугай тусгай хувцас, гутал хэрэггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүйтний улирал олон хүмүүсийг буйдан төмс болгон хувиргадаг. Ийм өдрүүдэд сурах бүх хүсэл эрмэлзэл алга болж, халуун хөнжлийн доор халуун цай уухыг хүсдэг. Гэхдээ хүний биед ердөө л цэвэр агаар, хөдөлгөөн хэрэгтэй байдаг. Тиймээс өвлийн улиралд долоо хоногт дор хаяж хэд хэдэн удаа гадаа дасгал хийх нь маш чухал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өнөөдөр биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь спортын хамгийн түгээмэл үйл ажиллагааны нэг байж магадгүй юм. Симулятор дээр та булчингаа шахаж, жингээ хасах боломжтой, жишээлбэл хоккей эсвэл гүйлтийн цанаар хичээллэж байгаа бол үндсэн дасгалаа төрөлжүүлж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесс клубт зочлох нь сайн хэлбэр болжээ. Энэ бол маш сайн зүйл, яагаад гэвэл хувь хүний эрүүл мэнд бол тухайн үндэстний эрүүл мэнд юм. Тамирчдын цөөн хэд нь л хувийн дасгалжуулагчтай үерхдэг. Мөнгө хэмнэх хүсэл эрмэлзэл нь ойлгомжтой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан галбиртай байхын тулд та хотоор ядарсан аялалд явах, хичээлийн мөнгө төлөх шаардлагагүй болно. Энэ асуудлын шийдэл нь тодорхой байна - та симулятор сонгох хэрэгтэй. Гэрийн мини биеийн тамирын заал нь танд тохирсон цагт дасгал хийх, өөрийн боломж, сонголтыг харгалзан дасгалын тохиромжтой хуваарь гаргах боломжийг олгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хийссэн арга хэрэгслийг ашиглахгүйгээр дайснаа нокаунаар буулгаж авах боломжтой. Хамгийн гол нь цохилт нь үхэлд хүргэхгүй байх явдал юм. Тиймээс довтлох, хамгаалахаасаа өмнө хүчээ тооцоорой. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв танд бие бялдрын хүч тэнхээгүй ч чадварлаг сөнөөгчийн амжилтыг олж авахыг хүсч байвал та авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хэрэгтэй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
CrossFit нь хурдацтай хөгжиж байна. CrossFit нь ихэвчлэн дэлхийн хамгийн хурдацтай хөгжиж буй спортын хөдөлгөөнүүдийн нэг гэж хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тодорхойлогддог. CrossFit гэж юу вэ? Түүний онцлог шинж чанар нь юу вэ? CrossFit бол дасгалыг ээлж дараалан хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд багц хооронд завсарлага өгөхгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
CrossFit бол спортын хамгийн хурдацтай хөгжиж буй салбаруудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, CrossFit нь жингээ хасах, бие махбодийг өөрчлөх, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх тал дээр нэлээд үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь бас сул талуудтай. Спортын төрөл тус бүр өөрийн гэсэн мэргэшилтэй байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийг шахах нь булчингийн массыг бий болгох, хатаах гэсэн хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Тэд хэвлэлийг гурван үндсэн чиглэлд боловсруулдаг - доод, дээд, хэвлэлийн хажуугийн булчингууд. Хэвлэлийн ажил нь зарчмын хувьд урт хугацааны, няхуур ажил бөгөөд доод хэсгийг боловсруулах нь энгийн амьдралд бараг оролцдоггүй гэдгээрээ онцлог юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон хүмүүс дэлхийн жишгийг ажиглаж, загвар өмсөгч шиг харагдахыг хүсдэг. Хэн нэгэн нь зөв жин бол хасах 110 өндөр гэж боддог, гэхдээ энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Зөв жин гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Бугуйнхаа тойргийг хэмжээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөв хувцас нь сноубордчинд самбар, налуу, цастай адил чухал байдаг, яагаад гэвэл энэ нь хүйтэн, салхи, чийгээс хамгаалж, тохь тухтай, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Уламжлалт байдлаар цасан урлалын тоног төхөөрөмжийг гурван давхаргад хувааж болно:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөлийг сайхан тайвшруулахын тулд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг: гялтангийн булчин, квадрицепс, шөрмөс, тугал. Сунгах талаар санаж байх хэрэгтэй. Өгзөгний дасгал Өгзөгний үндсэн дасгалууд:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Төрөл бүрийн төрлийн уургууд нь спортын хоол тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр нь хоол хүнсэн дэх байгалийн уургийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг бөгөөд эрчимтэй бэлтгэл хийснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уургийн дийлэнх хувийг нунтаг хэлбэрээр зардаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Лийр хэлбэртэй охидын хувьд хамгийн доод тал нь хамгийн түрүүнд биеийн доод хэсэг таргалдаг тул өгзөг нь хамгийн асуудалтай байдаг. Та жингээ хасах зөв сонгосон дасгал, зөв хооллолтын тусламжтайгаар тахилч нар дахь илүүдэл өөх тосыг арилгаж чадна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн байдал нь зогсож байгаа эсвэл тайван хөдөлж буй хүний биеийн ердийн байрлал юм. Байгалийн зөв төрх нь зөвхөн дур булаам хүний дүр төрх биш юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул зөв байрлал нь бүхэл бүтэн булчингийн тогтолцооны байдлыг харуулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Уран гулгалт нь зохицуулахад хэцүү байдаг хурдан тэшүүрийн спорт. 1924 оноос хойш өвлийн олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан болно. Анхны албан ёсны тэмцээн 1882 онд Австрийн нийслэлд болсон. Зааварчилгаа 1-р алхам Судалгаанаас харахад янз бүрийн дүрсээр мөсөн дээр уран гулгалтын ур чадварын анхны тэмцээнүүд XII-XIV зууны үед Нидерландад болж байжээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнхдээ жингээ эрчимтэй алдаж эхэлмэгц хүн хагас зогсдог. Энэ нь бие махбодийн ядаргаа, ажил дээрээ завгүй байдгаас бус харин хүсэл эрмэлзэлгүй, сэтгэлзүйн сул дорой байдлаас ихээхэн шалтгаалдаг. Хэд хэдэн зарчмууд байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасч, хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг танд олгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүний биеийн бүх булчингуудыг антагонист булчин ба синергетик булчин гэж хуваадаг. Энэ нь булчингийн тусгаарлалтыг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулсан спортын дасгалжуулагч, бодибилдингийн тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Антагонистууд ба синергистууд Бие биетэйгээ харьцангуй эсрэг үйлдэл үүсгэдэг булчингийн бүлгүүдийг антагонист гэж нэрлэдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн нийт массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр том зэвсэг бүтээх боломжгүй юм. Асар том булчинлаг гартай мөртлөө цээж хонхойсон, нуруу нь ястай хүнтэй та урьд нь таарч байсан уу? Бараг л үгүй. Гарны эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та пауэрлифтингийн үндсэн дасгал хийж, бүхэл бүтэн биеийн жингээ нэмэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үзэсгэлэнтэй, хавтгай, хатуу гэдэс бол олон мянган эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн мөрөөдөл юм. Эрхэм хүндэт шоо авах гэж зарим хүмүүс чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд өнгөрөөдөг. Гэдэс тонтой байхын тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бусад спортын нэгэн адил бодибилдинг нь нухацтай, хариуцлагатай хандлагыг шаарддаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та сургалтын хөтөлбөрийг зөв сонгохын зэрэгцээ чухал нэмэлт зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шаардлагатай - биеийн тамирын зааланд элсэх
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх булчинг бүрэн шахахын тулд маш их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Дүрмээр бол тамирчид өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг өөр өөр өдрүүдэд хийхийг хичээдэг боловч энэ нь булчин тус бүрийг тусад нь дасгал хийхэд цаг зарцуулах боломжийг олгодоггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таргалалт бол манай зууны өвчин юм. Гэсэн хэдий ч хүн субьектив үзэл бодлоо эс тооцвол өөрийгөө өчүүхэн ч шалтгаангүйгээр өөрийгөө бүрэн дүүрэн гэж үзэх тохиолдол байдаг. Үүний зэрэгцээ "хамгийн тохиромжтой жин" гэсэн ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь нэлээд бодитой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэн нэгэн биеийн тамирын заал руу явж, хоёрхон сарын хугацаанд бодит үр дүнд хүрдэг бол хэн нэгэн зургаан сар алхаж, бараг ямар ч үр дүнгүй мэт санагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг генетиктэй холбож болно, гэхдээ булчингаа үр дүнтэй болгож, зорилгодоо хүрэхэд туслах цөөн хэдэн энгийн дүрмүүд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэй хүн чухал үйл явдал эсвэл баяр ёслолын үеэр онцгой сэтгэл татам харагдахыг хүсдэг. Нүүр будалт, үс засалт, гоёлын хувцасыг хайрт өдрөөс хоёр хоногийн өмнө авах боломжтой боловч туранхай дүрсийг илүүдэл жинтэй бол ийм богино хугацаанд бүтээх боломжгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан, нарийхан хөл бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэвч суурин амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь ихэвчлэн энэ мөрөөдлийг боломжгүй болгодог. Тиймээс хөлний дасгал нь хүссэн үр дүндээ хүрч, хөлийг гоолиг болгохоос гадна хэлбэрийг нь засахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэй хүний өргөн мөр нь хүч чадал, эр зориг, найдвартай байдлын бэлгэдэл гэж үздэг. Мөрний дельта ба трапециусын булчинг хөгжүүлэх дасгалыг чадварлаг гүйцэтгэсний үр дүнд та V хэлбэрийн хөнгөн атлетикийн эзэн болно. Шаардлагатай - штанг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өргөн цээж нь үзэсгэлэнтэй, спортлог биеийн чухал шинж чанаруудын нэг юм. Цээжний булчинг хөгжүүлэхийн тулд цээжний булчингийн доод ба дээд хэсэг, түүний гадаад, дотоод хэсэг, дельтоид булчинтай холбоосыг тогтмол хөгжүүлэх шаардлагатай. Шаардлагатай - хэвтээ вандан сандал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өнөө үед олон тооны шударга сексүүд бие махбодоо сайжруулахыг хичээдэг бөгөөд тэд булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, түүний дотор мор бүслүүрийг шахдаг. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг. Шаардлагатай - дамббелл. Зааварчилгаа 1-р алхам Дамббелл аваад шулуун зогс
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Онцгой бөгөөд байнгын бэлтгэл нь хөлийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй, чийрэг болгоход тусалдаг. Ихэвчлэн хөлийг зөвхөн дотор, арын, хажуугийн гуя, тугал зэрэг асуудалтай хэсэгт л хийдэг. Үүний зэрэгцээ, үзэсгэлэнтэй цүүцтэй өвдөг нь хөлний сүүлчийн, сэтгэл татам дүр төрхийг өгдөг гэдгийг олон хүмүүс мартдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таны бие махбодийг зохих хэлбэрт оруулахын тулд нэг жил хангалттай биш юм. Энэ хугацаанд зөв хуваарийн дагуу та зөвхөн бие махбодоо төгс болгохын тулд илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй илүүдэл өөх тосоо алдах цагтай болно. Сургалтын хуваарь, дасгалын төрлүүд нь хувь хүн байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Балетчинууд хичнээн эв найртай, нигүүлсэлтэй вэ! Муухай хөлтэй балетчин бүсгүйг харахад хэцүү байх. Балетын дасгал нь хөлийг шаардлагагүй гэмтэлгүйгээр хүссэн хэлбэрээ авахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр таны хөл төгс харагдана. Шаардлагатай хивс Зааварчилгаа 1-р алхам 5-7 минутын турш бараг хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр, өвдөгөө өндөрт өргөхгүйгээр гүйх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Унжсан гэдэс, бэлхүүсгүй байх нь эмэгтэйчүүдийг бухимдуулдаг. Гоёмсог тоймуудыг махлаг дүрд хэрхэн буцааж өгөх вэ? Гэдсээ хэрхэн хавтгайруулах вэ? Хавтгай гэдэс нь эсрэг хүйсийн нүдэнд эмэгтэйчүүдэд өөртөө итгэх итгэл, бэлгийн харьцааг өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цээжний булчинг сургах дамббелл дасгалууд нь энэ булчингийн бүлгийн хүч чадал, массыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Дулааны дараа л дүрмийн дагуу бүрэн гүйцэтгэнэ. Дамббелл бүхий маш олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэг дор дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд та гэртээ энэ бүрхүүлтэй ажиллах боломжтой - энэ дамббелл нь ихэнх том симуляторуудаас ялгаатай байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сэлүүрт машин нь булчингийн том цогцолборыг бэхжүүлж хөгжүүлэх, жингээ хасах, үе мөч, нурууны уян хатан чанарыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй, олон талт арга хэрэгсэл гэж тооцогддог. Симулятор дасгалууд нь завинд сэлүүрдэхийг дуурайдаг. Зарим загваруудад усан дээрхи салхийг дууриах сэнстэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үндсэн дасгалууд нь булчин хөгжүүлэх дасгалын үндсэн үндэс юм. Эдгээрээс хамгийн хүртээмжтэй нь баарны татлага юм. Энэ төрлийн дасгалын давуу талууд нь гарны янз бүрийн байрлал, зарим булчингийн ачааллын концентраци юм. Тиймээс эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд татан авалтыг урвуу атгах аргаар ашигладаг