Хэн нэгэн биеийн тамирын заал руу явж, хоёрхон сарын хугацаанд бодит үр дүнд хүрдэг бол хэн нэгэн зургаан сар алхаж, бараг ямар ч үр дүнгүй мэт санагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг генетиктэй холбож болно, гэхдээ булчингаа үр дүнтэй болгож, зорилгодоо хүрэхэд туслах цөөн хэдэн энгийн дүрмүүд байдаг.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө та тогтоосон тооны давталт, арга барил, ажлын жин, дасгалын төрлөөр тодорхой сургалтын хуваарьтай байх ёстой. Хэрэв та сургалтын хуваариа зөв зохион байгуулаагүй бол үр дүнд хүрч чадахгүй. Үүнээс гадна, хуваарь нь "зүгээр л" фитнесст явахаас илүү их сэдэл өгдөг.
Алхам 2
Өөрийн ажиллаж байгаа булчингийн бүлгүүдийг том, жижиг гэж хуваа. Булчингийн том бүлгүүд нь хөл, цээж, нуруу юм. Тэдгээрийг нэг дасгал дээр бүрэн боловсруулж, хэрэв танд хангалттай хүч чадал байгаа бол тэдгээрийг булчингийн аль ч бүлгээр сайжруулах хэрэгтэй.
Алхам 3
Дасгалын хоорондох ялгаа нэг өдөр байх ёстой. Дасгал хийснийхээ маргааш нь хичнээн шинэлэг мэдрэмж төрж байгаагаас үл хамааран та булчингаа сэргээхийн тулд үргэлж завсарлага өгөх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хамгийн их гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд хамгийн их үйлдвэрлэл, хэт их бэлтгэл хийх шугамыг олох ёстой. Үүнийг тодорхойлоход хялбар байдаг - үнэхээр сайн дасгал хийсний дараа та эндорфиныг түргэсгэж, ядарсан ч сэтгэл хангалуун байдаг. Хэт их бэлтгэл хийлгэсэн тохиолдолд ядаргаа, сэтгэл санаа бага байх болно. Энэ тохиолдолд та хурдаа хасах хэрэгтэй.
Алхам 5
Мэргэшсэн спортын хоол тэжээлийг ашигла. Энэ тохиолдолд та зөвхөн уургийн өндөр агууламжтай хоол хүнснээс гадна уураг баяжуулсан коктейлийн ачаар биеийнхээ нөөцийг нөхөх боломжтой бөгөөд ингэснээр таны булчинг хангалттай хэмжээний барилгын материалаар хангах болно.
