Үр ашиг нь үр дүнгийн зарцуулсан хүчин чармайлтын харьцаа юм. Нийт зургаан дасгал нь бүх булчинг бүрэн ажиллуулах боломжийг танд олгоно. Материалын өртөг нь хамгийн бага байдаг: симуляторуудаас зөвхөн резинэн өргөтгөгч хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - резинэн тэлэгч;
- - гимнастикийн дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн бүх булчинг хөгжүүлэх дасгал хий. Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Хөл дээрээ тэлэгч өргөж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, тэлэгчийн үзүүрүүд мөрний ард биеийн дагуу сунгагдана. Хөлөө бүү тэгшлээрэй, нуруугаа бөхийлгөж, тэлэгч гараа хүзүүндээ тат. Тохойгоо хажуу тийш чиглүүлээд их биеээ өргөж эхэл, дараа нь нуруугаа аажмаар доошлуул. Хөлөө бөхийлгө. Гар хөдөлгөөнгүй. Урагшлахдаа зөвхөн хэвлийн булчин ажиллах ёстой. Гараараа өөртөө туслахгүй байхыг хичээ.
Алхам 2
Тугал, гуяны булчингаа ажиллуулахын тулд дараахь дасгалыг хий. Хоёр хөлөөрөө тэлэгчийн дунд гишгэ. Бариулыг мөрний түвшинд байхаар нь дээш татаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Та сандал дээр суугаад ижил хөдөлгөөнийг эхлүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Их биеээ бага зэрэг урагш хазайж, их бие ба ташааны хоорондох өнцөг 90 градус хүрэхэд урвуу хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Хэвлийн булчингаа чангалж, өсгийгөө шалан дээрээс бүү өргө. Нуруугаа аль болох шулуун байлга - энэ нь дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3
Дараагийн дасгал бол цээж, гурвалсан булчингийн дасгал юм. Түлхэх байрлалд ор. Тэлэгчийг нурууныхаа араар татаж, тэлэгчийн үзүүрийг алган дээрээ шалан дээр дарж, гогцоог аль болох богино байлга. Ердийн байдлаар түлхэлт хийх дасгал хий. Ажлын хурд удаан байх тусам булчингууд дасгал хийдэг.
Алхам 4
Энэ дасгалыг хийснээр нуруу, мөрөө сайн ажиллуул. Тэлэгчийн үзүүрийг бугуйнд боож боох. Толгой дээрээ суугаад, гараа дээшлүүлээд тохойноосоо 90 градус толгойныхоо түвшинд бөхийлгө, тэлэгчийг татах хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлга. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд жингээ өсгийөөс хөлийнхөө хуруу руу аажмаар шилжүүлээрэй, энэ байрлалд толгойныхоо ард тэлэгчээ доошлуулаад мөрнийхөө ирэнд хүрээрэй. Эхний байрлал руу буцах.
Алхам 5
Мөр болон биспесээ барихын тулд тэлэгчийн бариулаас ав. Өргөн алхам хийгээд урд хөлөө тэлэгчийн дунд байрлуулна. Бугуйгаа хөдөлгөөнгүй байлгаж резинэн эсэргүүцлийн эсрэг гараа мөрөн дээрээ ав. Өргөтгөсөн бэхэлгээг барьж, тохойгоо мөрний түвшинд хүртэл хажуу тийш нь гарга. Биеийг шулуун байлга, хойш нь бүү хазай.
Алхам 6
Сүүлчийн дасгал нь нурууны булчингуудаа том, тод харагдуулна. Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Өргөтгөгчийг хөлийнхөө эргэн тойронд зүүж, гараа бэлхүүсээрээ татахад өвдөг нь бөхийж, оймс нь дээшээ чиглүүлж болно. Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ир нь бараг л ойртох ёстой.
