Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон охид бие махбодийн эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалах арга замыг онцгойлон сонирхож эхэлдэг. Зарим нь массаж хийлгэхээр явдаг, зарим нь хоол хүнсэн дэх калорийн хэмжээг тоолдог, нөгөө нь биеийн хөдөлгөөнийг илүүд үздэг

Спортын аялал жуулчлал нь урьдчилан төлөвлөсөн аялалын бэлтгэл, оролцоог багтаадаг бөгөөд энэ үеэр тамирчид байгалийн жам ёсны орон зайг цана, усан дээр эсвэл явганаар даван туулах ёстой. Дүрмээр бол хэд хэдэн хүний бие даасан бүлэг аялалд оролцдог

Гар ба гэдэс бол эмэгтэй хүний хамгийн гол хоёр асуудал юм. Хэрэв та эдгээр газруудын булчингуудад хяналт тавихгүй бол гамшгийн үр дүн удахгүй гарахгүй. Нас ахих тусам гарын булчингууд унждаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг шударга хүйстэнд тохирохгүй юм

Олон тооны дүрэмт хувцастай хүмүүс газар дээр ирж, янз бүрийн чиглэлд хөгжилтэйгээр тараана. Чиглүүлэгч: спорт эсвэл энэ нь амралт, зугаа цэнгэлийн элементүүдийг хослуулсан зүйл мөн үү? Пикник, өлсгөлөн тоглоомгүй Өнөөдөр та чиг баримжаа олгох талаар илүү ихийг сонсож болно

Илүүдэл жингээсээ салж, энэ процессоос таашаал авахыг мөрөөддөг эмэгтэйчүүдэд галзуу тэшүүрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, тэдэн дээр давхих нь зүрх судасны ачаалал бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийг эдгээхэд туслах төдийгүй янз бүрийн булчинг бэхжүүлдэг

Хүн бүхэн эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Бидний цаг үед үүнд бүх боломжууд бий. Олон тооны биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд олон хүнд хүч чадалгүй болж байна гэсэн шалтаг болдог. Симулятор дээр булчин барих нь тийм ч хэцүү биш боловч зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл та гайхалтай үр дүнд хурдан хүрч чадна

Олон эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийснээр та тэдний хөхийг томруулж чадахгүй гэж үздэг. Үүнд үнэний асуудал байдаг. Үнэн хэрэгтээ, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар цээжийг хэд хэдэн хэмжээгээр томруулах боломжгүй болно

Төгс биеийг бүтээх нь маш хэцүү ажил юм. Нурууны булчин дээр ажиллахын тулд хамгийн зөв хичээл зүтгэл шаардагддаг бөгөөд зөв бэлтгэл хийснээр хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг болох боломжтой. Шаардлагатай - дамббелл; - штанг

Хийлсэн нуруу нь таны амьдралыг хөнгөвчлөх, нуруу нугасаа хамгаалах, зөв байрлалыг баталгаажуулах болно. Гэртээ, мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчид шиг нуруугаа татах арга байхгүй ч та үүнийг үзэсгэлэнтэй, эв найртай болгож чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Гол дасгал бол татлага юм

Latissimus dorsi нь хүний биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг юм. Эдгээр нь биеийн галбираа хадгалж, нарийхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлж, жинхэнэ эр хүний дүрийг бүтээхэд тусалдаг. Том булчинг дасгал хийхэд хялбар байдаг. Та дасгалаа зөв хийх хэрэгтэй

Хэдийгээр жил дөнгөж эхэлж байгаа ч зун хүртэлх цаг хугацаа хурдан өнгөрч байна. Яг одоо булчинг чангалж, дүрсийг хөнгөвчлөх талаар бодох нь зүйтэй. Олон булчин, шөрмөсөд нэг дор нөлөөлөх дасгалыг хэрхэн сонгох вэ? Аль сургалт нь бүх насныханд адил үр дүнтэй бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой вэ?

Latissimus dorsi бол булчингийн хамгийн том бүлэг юм. Эдгээр нь бүхэлдээ нурууны дагуу байрладаг бөгөөд дээд хэсэгт нь трапецын доод ирмэг дээр хүрдэг. Эдгээр булчингийн ажил бол мөрөө доош, нуруугаа доош буулгах явдал юм. Эдгээр булчингуудыг томруулах боломжийг олгодог сургалтын үндсэн төрлүүдийг авч үзье

Хөх (өргөн) нь нурууны бүхэл хэсгийг эзэлдэг өнгөц булчин юм. Тэд суганы ар талаас эхэлж, бэлхүүс рүү ойртдог. Эдгээр нь нуруу үүсэхэд оролцдог хамгийн чухал булчингууд юм. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхэд туслах тодорхой дасгалууд байдаг. Шаардлагатай - штанг

Хэрэв та фитнесдээ нухацтай ханддаг бол булчингийн массыг бий болгоход туслах түлхэх хөдөлгөөнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар та аль хэдийн бодож байсан байх. Танд хэрэгтэй зүйл бол сургалтын тодорхой төлөвлөгөө, бага зэрэг тэвчээр, сахилга бат, долоо хоногт нэг цаг чөлөөт цагаа өнгөрөөх явдал юм

Олон тамирчид шилбээ шахах асуудалтай тулгардаг. Тэдгээрийн зарим нь хэт их уудаг бол зарим нь бааранд хангалттай жингүй байдаг. Үүний үр дүнд үр дүн гарахгүй байна. Энэ тохиолдолд юу хийх хэрэгтэй вэ? Шаардлагатай - Алхам; - дасгалын дугуй

Зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд ч шахсан тугалуудын талаар боддог. Эрэгтэй хүний хөл өссөн нь бүх бие махбодид эв найрамдлыг нэмж өгдөг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн тонус тугал нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, дур булаам байдлыг нэмэгдүүлдэг

Бидний хөдөлгөөний идэвхгүй эрин үед та хүчтэй, үзэсгэлэнтэй сайхан хөлтэй ховор тохиолддог. Эцсийн эцэст өвөг дээдэс ийм зүйлийг олж авахын тулд ойгоос өглөөнөөс орой болтол гүйж, үдийн хоол идэхийг хичээдэг эсвэл түүнийг үдийн хоол гэж үздэг хүнээс зугтаж байв

Мөрний үзэсгэлэнтэй мөр, товойлгон мөр нь олон эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ чанга атгах хүсэл нь хангалтгүй тул та гарын булчингууд хүчтэй, уян хатан байхын тулд маш их ажиллах хэрэгтэй. Өдөрт хэдэн цагийг дасгал хийхэд зарцуулах шаардлагагүй, та 10-15 минутын турш дасгал хийж болно, гэхдээ та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй

Хамтарсан гимнастик бол нурууны үйл ажиллагааг хэвийн болгох тусгай дасгал юм. Тогтмол дасгал хийснээр таны бие олон өвчнөөс зайлсхийх эсвэл одоо байгаа өвчнийг арилгахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Өдөр бүр хамтарсан дасгал хийж байгаарай, энэ бол хүссэн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм

Хөлийн хэлбэрийг засахын тулд та биеийнхээ дасгалыг эзэмшиж, дүрснийхээ хэлбэрийг өөрчилж болно. Булчинг хязгаарлахыг зөвлөдөггүй тул хөлөг онгоцыг гэмтээж болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Шаардлагатай - спортын бөмбөг; - хивс эсвэл зөөлөн хөнжил

Бодибилдинг бол ялангуяа булчингийн массаараа гайхалтай сайхан харагдахыг хүсдэг эрчүүдийн дунд хурдацтай хөгжиж буй спорт юм. Үүнийг үндсэн гэж нэрлэдэг хэд хэдэн үндсэн дасгалууд үүнийг элсүүлэхэд туслах болно. Үндсэн дасгалууд Англи хэлнээс "

Илүү олон хүмүүс бие галбиртай болоход санаа зовдог. Тэдний олонх нь асар том гэдэс гэх мэт нэлээд ноцтой асуудалтай байдаг. Үүнийг арилгах нь өөх тосны жижиг ордуудыг арилгахтай адил хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ зорилгод хүрэхийн тулд тодорхой алхамуудыг хийх шаардлагатай байна

Далайн эрэг дээр наранд биеэ шарах, бассейнд сэлж байхдаа та нэг бус удаа гэдэс хавьтай охин, эсвэл гэдэс дотрыг нь шахсан залуу руу нүдээ аниад, тэдний бодлоор өөрийгөө оронд нь төсөөлж байсан. Гэхдээ үүнд бодит бус зүйл байхгүй, зөвхөн та үнэхээр хүсч, тэвчээртэй байж, залхууралгүй, зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

Илүү олон хүмүүс өөрсдийн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдлын талаар бодож эхэлдэг тул янз бүрийн фитнесс төвд бүртгүүлдэг боловч эхний 1-2 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа том, үзэсгэлэнтэй болох хүсэл эрмэлзэл буурч, хуучин амьдралдаа эргэн ирдэг

2 сарын дотор та ташаандаа сайн турах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж, тодорхой хоол хүнс идэж, спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн танхимд төдийгүй гэртээ хийж болно. Шаардлагатай - спортын хувцас

Мэдээжийн хэрэг эмэгтэй хүн бүх зүйл сайхан байдаг, гэхдээ энэ нь эсрэг хүйсийн анхаарлыг байнга татдаг уян хатан, өгзөг юм. Харамсалтай нь, "хөдөлгөөнгүй" ажил эрхэлдэг эмэгтэйчүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам гялтангийн булчин суларч, унжиж, бүх гоо үзэсгэлэн, дур булаам байдал алдагдаж байгааг анзаардаг

Фитнессээр хичээллэж байгаа хэн ч бай, анхлан суралцаж байгаа ч бай, мэргэжлийн тамирчин ч бай массыг ихэсгэх эсвэл илүүдэл өөх шатаах явдал юм. Үүнээс хамааран сургалтын янз бүрийн аргыг ялгаж үздэг. Хэрэв массыг ихэсгэх шаардлагатай бол дүрмийг ялгаж, дараа нь богино хугацаанд массыг нэмэгдүүлэх магадлал хамгийн их байх болно

Аливаа чадварлаг хүчний бэлтгэл нь тамирчны хүч чадал, массыг нэмэгдүүлэх үндсэн зорилгод хүрэхэд зориулагдсан байдаг. Хэдийгээр тэд бүгд зөв арга барил авч чадахгүй байна. Масс, хүч чадлыг бий болгохын тулд та хэрхэн сургах ёстой вэ? Шаардлагатай - Спорт заал

Аэробикийн гол үсрэлт 1980-аад оны сүүлчээр эхэлсэн. Яг тэр үед л өнгөт өмд өмссөн туранхай охид бүсгүйчүүд энгийн динамик дасгалуудаар жингээ хасахыг дэлгэцэн дээр уриалав. Америк Жейн Фонда бол аэробикийн өвөг дээдэс гэж тооцогддог. Энэ бол дэлхийн өнцөг булан бүрт аэробик спортыг бий болгож, хувь нэмэр оруулахад хувь нэмэр оруулсан хүн юм

Гарны булчинд бисис, трицепс, шууны булчингууд багтана. Тэд тус бүрт зохих ёсоор анхаарал хандуулах ёстой. Гар булчингаа хөгжүүлэх, бэхжүүлэх олон үр дүнтэй дамббелл дасгалууд байдаг. Бисписийг хэрхэн шахах вэ Дамббелл тохойн буржгар нь бицисс дасгал хийх хамгийн алдартай дасгалуудын нэг юм

Эрт дээр үеэс өргөн мөртэй эрчүүдийг эр зориг, хүч чадлын анхны загвар гэж үздэг байжээ. Анатомийн талаархи мэдлэгийг хөгжүүлснээр булчингийн аль ч бүлгийг сургах чадвартай, зорилтот дасгалуудыг хөгжүүлэх боломжтой болсон. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн тамирын зааланд багштай хамт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх хэрэгтэй

Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь хүч чадлын үндсэн дасгалуудын нэг юм. Биеийг "бүтээх" үед вандан хэвлэлийн үнэ цэнийг бараг үнэлж баршгүй. Нурууны нугалах дасгал хийснээр ажлын болон хамгийн их жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Техник Даралтын зөв арга техникийг мэдэх нь богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална

Хэвлий, гуяны жин огцом буурсны дараа унжсан арьс гэх мэт үзэгдэл үүсч болно. Энэхүү таагүй байдал нь жингээ хасах бүх баяр баясгаланг дардаг. Гэхдээ та арьсны өнгийг сэргээж чадна. Хамгийн гол нь хүсэл, өдөр тутмын ажил юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Унжсан арьсаа өнгөжүүлэхэд туслах хэд хэдэн арга байдаг

Жингийн бэлтгэл хийж байгаа шинэхэн тамирчид булчингаа хамгийн их хэмжээгээр өгөхийг тэвчээргүй хүлээдэг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд тэд дасгалын тоо, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ булчингууд ургахгүй болохоор урам хугарах нь удалгүй эхэлдэг

Бие махбодийн байдал алдагдах нь янз бүрийн шалтгаанаар үүсч болно: гэмтэл, хэт ачаалал, мэдрэлийн ядаргаа. Хэд хэдэн энгийн аргуудыг мэддэг тул та хүссэн хэлбэрт амархан орж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Тухайн өдрийн хуваарийг гаргаж, үргэлж дагаж мөрдөөрэй

Дүрэм ёсоор спортоор хичээллэж эхэлсэн залуу ходоодон дээрээ зургаан шоо мөрөөддөг бөгөөд энэ нь өөртөө ажиллахад хичнээн их цаг хугацаа, хүчин чармайлт зарцуулдаг болохыг бусад хүмүүст харуулах болно. Ийм үр дүн удахгүй болох тул хэвлийн дасгал дээр жин нэмэх нь зүйтэй юм

Булчинг шахах тухайд гэвэл энэ нь юуны түрүүнд гар, нурууны тухай юм, гэхдээ яагаад ч юм тэд хөлний талаар бага санадаг. Үүний зэрэгцээ, тугалын булчингийн тэсвэрлэх чадвар нь ганцаарчилсан болон багийн спортын амжилтын үр дүнг ихээхэн тодорхойлдог

Дэлхий дээр хэдэн арван тулааны урлагийн систем байдаг. Тэдгээрийн зарим нь олон зууны өмнө гарч ирсэн бол зарим нь харьцангуй саяхан гарч ирсэн. Спортын хорхойтнуудын дунд бие бялдрыг сайжруулах, сүнсийг бэхжүүлэх зорилготой хамгийн гайхалтай тулааны урлагууд түгээмэл байдаг

Хажуугийн өөхний хуримтлал нь олон эмэгтэйчүүдэд төвөг учруулдаг. Тэднээс салах нь нэлээд хэцүү тул эзэд нь маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал юм. Үр дүнтэй дасгал Юуны өмнө мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлий, ташааны хажуугийн булчингуудыг дасгалжуулах шаардлагатай

Төрсний дараах ихэнх эмэгтэйчүүд энэ дүр төрх нь урьд өмнөх нарийхан байдлаа алдсантай тулгардаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл өөрөө эргээд хэвийн байдалд орох магадлал бий. Гэхдээ үүнийг хүлээхгүй, дүрсийг эмх цэгцтэй болгож эхлэх нь дээр. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн гол нь урам зоригийг асуух явдал юм