Орчин үеийн хотод гадаад төрх, галбиртаа бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг хүнийг олоход хэцүү байдаг - хэдэн зуун, мянган хүмүүс өлсгөлөнд нэрвэгдэж, симулятор дээр дасгал хийж, ядарсан хоолны дэглэм дээр сууж, нэмэлт фунт хасахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүчин чармайлт нь дэмий хоосон байдаг. Эцсийн эцэст жингээ хасахын тулд хичнээн хичээсэн ч жин нь буурдаггүй. Үүний шалтгаан нь маш энгийн байж магадгүй юм - энэ жин нь танд тус тусдаа илүүдэхгүй.
Илүүдэл жин байгаа эсэхийг хэмждэг бэлэн лангуу нь тэр бүр найдвартай өгөгдөл харуулдаггүй. Тэд таны өвөрмөц хувийн параметрүүдийг тооцдоггүй. Тиймээс илүүдэл жинтэй эсэхээ тодорхойлж, хэмжихийг хүсч байвал найдвартай аргыг ашиглах нь зүйтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Орчин үеийн шинжээчид биеийн жинг хэмжих олон аргуудын дунд завсрын өнцгийг хэмжих аргыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь таны биеийн төрлийг харуулдаг. Алгаа доод хавирганы доор байрлуул, гурвалжин хэлбэртэй болгож, тэдгээрийн нэгдэх өнцгийн тод байдлыг тодорхойл. Хэрэв энэ өнцөг нь хурц байвал та астеник хэлбэрийн галбиртай болно. Хэрэв өнцөг нь зөв бол та биеийн тамирын хэлбэртэй байдаг. Завсрын завсрын өнцөгтэй хүмүүс пикник маягийн хүмүүс байдаг.
Сэтгэц засалч Игорь Литвинов тусгай хүснэгтийг бүтээсэн бөгөөд үүгээрээ та цээжний төрөл тус бүрт хамгийн оновчтой жинг тодорхойлж болно. Хүснэгтээс параметрүүдээ олж, боломжтой жинг хүснэгтэд заасантай харьцуул.
Алхам 2
Биеийн жингийн индекс бол илүүдэл жинг тодорхойлох түгээмэл арга бөгөөд бараг бүгд түүний томъёог мэддэг.
Жингээ килограммаар, өндрөө метрээр бич. Жингээ өндрийн квадратад хувааж, үр дүнд нь биеийн жингийн норм эсвэл хазайлтыг харуулсан бүх нийтийн үзүүлэлтийг олж авна. Үүний зэрэгцээ янз бүрийн шинжээчид аль тоог хэвийн гэж үздэг талаар санал зөрөлддөг. Зарим нь үүнийг 24, 9 гэж нэрлэдэг бол зарим нь хэвийн BMI нь 20-23 хооронд хэлбэлздэг гэж хэлдэг. 24-29 хүртэлх тоо нь илүүдэл жингийн дохио бөгөөд 30 ба түүнээс дээш индекс нь илүүдэл жинтэй болохыг илтгэнэ.
Алхам 3
Анхны зүрх шилжүүлэн суулгасан гэдгээрээ алдартай Америкийн зүрхний мэс засалч Майкл Э. ДэБэйкигийн ширээ нь хүний зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд тохирсон биеийн жингийн зарчмыг баримталдаг. Хүснэгтийг үзээд ДэБакей таны биеийн өндөр, галбирт ямар жин оновчтой гэж тооцдогыг тооцоол. Хэрэв жин энэ хэмжээнээс хэтэрвэл таны зүрхэнд нэмэлт аюул заналхийлж байна.
Алхам 4
Хүн бүр өөрийн жингийн нормативын параметрүүдээс хамаардаг өвөрмөц метаболизмтай байдаг нь нууц биш юм. Ялангуяа, хэрэв та удаан метаболизмтай бол биеийн жинг Барбара Эдельштейны аргаар тооцоолох нь танд тохиромжтой.
Тооцооллыг хоёр үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг. Эхний шатанд метаболизын түвшинд жингээ тооцоолж үзээрэй. Тооцооллын томъёо: 45 кг бол 150 см-ээс дээш өндөртэй см-ийн 1 см тутамд 1 кг нэмээд 25-аас дээш насны жил тутамд 0.5 кг нэмнэ. Энэ параметр нь 7 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хоёр дахь шатанд олж авсан өгөгдлийг засах болно.
• 4,5-аас 7 кг хүртэл нэмнэ;
• дараа нь 4-7 кг нэмнэ (хэрэв таны биеийн жин 90 кг бол);
• хэдэн кг нэмж (биеийн жин 100 кг-аас дээш бол) нэмнэ.
Үүний үр дүнд та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хичээнгүйлэн зүтгэж чадах жинг нэмэгдүүлнэ.
