Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Triceps бол булчингийн булчингийн эсрэг ажилладаг булчингийн булчин юм. Цорын ганц ялгаа нь түүний эзлэхүүн хамаагүй том юм. Тиймээс энэ булчингийн бүлгийг шахахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Шаардлагатай - штанг; - дамббелл

Цээжний булчинг шахахын тулд тусгай дасгалын цогц дасгал хийх шаардлагатай болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд байнгын бэлтгэл шаардагдана. Дашрамд хэлэхэд та заавал фитнесст явах шаардлагагүй. Та мөн гэртээ дадлага хийж болно. Шаардлагатай - хэвтээ баар

Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй, жин нь хэт удаан хөдөлдөг эсвэл огт хөдөлдөггүй бол яах вэ? Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн бодисын солилцооны онцлог шинж чанар, хооллох, дасгал хийх явцад гарсан алдаанаас болдог

Явган алхах зэрэг биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах маш сайн хэрэгсэл юм. Туузан дээр ч бэхлэх боломжтой жижиг хэмжигч төхөөрөмжийг pedometer (өөрөөр хэлбэл pedometer) ашиглаарай. Энэ нь өдөр бүр амжилтанд хүрэх хэдэн алхам хийснийг хянах боломжийг танд олгоно

Бие махбодийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь бие махбодийн удаан хугацааны хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар, гүйцэтгэл, ядаргаа мэдэгдэхүйц бууралгүйгээр тэсвэрлэх чадвар юм. Тэвчээрийг хөгжүүлэхэд сургалт зайлшгүй шаардлагатай. Тогтмол гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг

Хэвлий ба өгзөг нь биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг юм. Эдгээр нь жингийн огцом хэлбэлзэл, коллагены нийлэгжилт буурах болон бусад үйл явцтай холбоотой өөрчлөлтүүдэд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр газруудад дур булаам дүр төрхийг сэргээхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй юм

Олон хүмүүс сайхан аялгуутай бие махбодид дуртай байдаг ч заримдаа жижиг гэдэс нь түүнийг сүйтгэж чаддаг. Гэдэс доторх өөх тосоо арилгахын тулд хурдан, үр дүнтэйгээр шахаж аваарай, магадгүй хэдхэн сарын дотор. Зааварчилгаа 1-р алхам Калорийн хэрэглээг багасгах

Шинэхэн бодибилдингчид гарын булчинг шахахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Үнэн хэрэгтээ том бицис нь дүрсийг бүхэлд нь гайхалтай харагдуулдаг, ялангуяа зуны улиралд богино ханцуйтай цамцаар гангарч чаддаг. Хоёр толгойт булчингийн өсөлт дээр ажиллаж байхдаа тамирчны дүрсийг бүхэлд нь эв нэгдэлтэй, пропорциональ байдлаар нугалах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй

Гүйлтийн зам нь гэртээ болон биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг спортын хэрэгсэл юм. Эдгээр нь жингээ хасахаас эхлээд марафонд бэлтгэх хүртэл янз бүрийн шалтгаанаар ашиглагддаг. Энэ сумны сонголтод сайтар хандах хэрэгтэй

Эмэгтэй хүн бүр цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөхөө унжихгүйн тулд цээжний булчингаа дасгалжуулах хэрэгтэй. Цээжний булчингууд нь маш том бөгөөд хэрвээ та бэлтгэлдээ нухацтай хандвал цээжиндээ бага зэрэг томруулахаас гадна гарынхаа хэлбэрийг тохируулж болно

Илүү сайн зүйл рүү тэмүүлэх нь жинхэнэ эр хүний шинж чанар юм. Хэн нэгэн карьераа бүтээдэг, хэн нэгэн энэ тухай марталгүй биеэ барьдаг. Эрүүл мэнд, гадаад үзэмжийг дээшлүүлэх нэг алхам бол дасгал хөдөлгөөн, тодруулбал татах дасгал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, хязгаараас илүү татахын тулд булчингийн аль бүлэг, дасгалуудыг хийж, хөгжүүлэх хэрэгтэйг тодруулъя

Хүчтэй ташуу нь хавтгай гэдэс, сайхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлдэг. Хэрэв та энгийн багц дасгал хийвэл хэдэн долоо хоногийн дотор тэдгээрийг шахаж болно. Өдөр бүр хоолны өмнө нэг цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа нэг цаг хагасын дараа дасгал хий. Хэвлийн дотоод ташуу булчингийн дасгал Дасгал хийх явцдаа хөдөлгөөнөө тодорхой харахын тулд том толины өмнө зогсоод зогс

Хэвлийн шахсан ташуу булчингууд нь гэдэс ходоодны гоо үзэсгэлэнг тодотгож, бэлхүүсийг нарийхан, үзэсгэлэнтэй болгож, биеийг гулзайлгах, эргүүлэхдээ нурууг нь дэмжиж өгдөг. Нэмж дурдахад, булчингийн энэ бүлэг нь холбоо барих спорт, хөлбөмбөг, хоккей, тулааны урлагт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Дипс бол таны гар, нурууны булчинг бэхжүүлэх сайн дасгал юм. Нэмэлт дасгал хийснээр нэг багцад түлхэх тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Усанд унах нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэхэд бааранд татагдахтай адил чухал юм. Зарим тамирчид тэгш бус ба хэвтээ бааранд нэгэн зэрэг дасгал хийснээр та биеийнхээ дээд хэсгийг гайхалтай сайхан байлгаж, үргэлж сайхан харагдаж, хөнгөн, хүч чадлыг мэдэрч чадна гэж маргадаг

Бараг бүх мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө түлхэлт, ялангуяа баарнаас түлхэх нь биеийн дээд хэсгийн бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэдэгтэй санал нийлдэг. Ийм дасгалыг зөв бөгөөд эрчимтэй хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна - цээж, трапеци булчингаа чангалж, хэлбэржүүлж, мөрөө өргөн, биеэ зөв авч яваарай

Калори шатааж гэдэснээсээ салахыг хичээдэг хүмүүс тийм ч гайхалтай биш үр дүнд гайхдаг. Энэ нь бие махбодь нь өөрчлөгдсөн өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицдогтой холбоотой тул бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр жингээ хасах нь булчингийн массын түр зуурын бууралтыг өгдөг

Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ, та дасгалжуулагчдаасаа "Та зөөлөн ачаа хэрэгтэй, чи эмэгтэй хүн шүү дээ" гэж хэдэн удаа сонссон бэ? Эмэгтэйчүүд өвчтэй хүмүүс юм шиг сонсогдож байна, ямар утгагүй юм бэ? Охид, эмэгтэйчүүд жинтэй бэлтгэл хийх ёсгүй гэж би ихэвчлэн сонсдог байсан, яагаад гэвэл тэд … эмэгтэйчүүд

Татах нь нуруу, мөр, цээж, биспс зэрэг булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх үндсэн дасгал юм. Гэхдээ тамирчид тэр болгон ахиц дэвшил гаргадаггүй. Татах хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгох тусгай аргууд байдаг. Шаардлагатай - хөндлөвч

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн асуудлын нэг бол хөл юм. Нас ахих тусам өөх хуримтлагдаж эхэлдэг тул хөл нь урьдынх шиг дур булаам биш болдог. Хөлний нарийхан, үзэсгэлэнтэй байдал нь зөв хооллолт, мэдээжийн хэрэг дасгал хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Хөлний дасгалын талаар ярихдаа хоёр төрлийн дасгалыг тэмдэглэх нь зүйтэй

Нарийхан хөлний эзэд хэт мини, туранхай жинсэн өмд, бариу өмд авах боломжтой. Ямар ч хувцас өмссөн тэд өөртөө итгэлтэй болж, эрчүүдийн бишрэм харцыг булааж авдаг. Эдгээр азтай хүмүүсийн эгнээнд нэгдэхийг хүсч байна уу? Пилатес дасгал хийж үзээрэй

Түлхэх дасгал нь цээж, мөрний хэлбэрийг илт сайжруулж, булчингаа бүх биендээ бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Энд том давуу тал нь үүнийг бараг хаана ч, ямар ч орчинд хийх боломжтой байдаг. Түлхэхэд тусгай тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, тэр ч байтугай тусгай хувцас, гутал хэрэггүй

Хүйтний улирал олон хүмүүсийг буйдан төмс болгон хувиргадаг. Ийм өдрүүдэд сурах бүх хүсэл эрмэлзэл алга болж, халуун хөнжлийн доор халуун цай уухыг хүсдэг. Гэхдээ хүний биед ердөө л цэвэр агаар, хөдөлгөөн хэрэгтэй байдаг. Тиймээс өвлийн улиралд долоо хоногт дор хаяж хэд хэдэн удаа гадаа дасгал хийх нь маш чухал юм

Өнөөдөр биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь спортын хамгийн түгээмэл үйл ажиллагааны нэг байж магадгүй юм. Симулятор дээр та булчингаа шахаж, жингээ хасах боломжтой, жишээлбэл хоккей эсвэл гүйлтийн цанаар хичээллэж байгаа бол үндсэн дасгалаа төрөлжүүлж болно

Фитнесс клубт зочлох нь сайн хэлбэр болжээ. Энэ бол маш сайн зүйл, яагаад гэвэл хувь хүний эрүүл мэнд бол тухайн үндэстний эрүүл мэнд юм. Тамирчдын цөөн хэд нь л хувийн дасгалжуулагчтай үерхдэг. Мөнгө хэмнэх хүсэл эрмэлзэл нь ойлгомжтой юм

Сайхан галбиртай байхын тулд та хотоор ядарсан аялалд явах, хичээлийн мөнгө төлөх шаардлагагүй болно. Энэ асуудлын шийдэл нь тодорхой байна - та симулятор сонгох хэрэгтэй. Гэрийн мини биеийн тамирын заал нь танд тохирсон цагт дасгал хийх, өөрийн боломж, сонголтыг харгалзан дасгалын тохиромжтой хуваарь гаргах боломжийг олгоно

Хийссэн арга хэрэгслийг ашиглахгүйгээр дайснаа нокаунаар буулгаж авах боломжтой. Хамгийн гол нь цохилт нь үхэлд хүргэхгүй байх явдал юм. Тиймээс довтлох, хамгаалахаасаа өмнө хүчээ тооцоорой. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв танд бие бялдрын хүч тэнхээгүй ч чадварлаг сөнөөгчийн амжилтыг олж авахыг хүсч байвал та авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хэрэгтэй болно

CrossFit нь хурдацтай хөгжиж байна. CrossFit нь ихэвчлэн дэлхийн хамгийн хурдацтай хөгжиж буй спортын хөдөлгөөнүүдийн нэг гэж хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тодорхойлогддог. CrossFit гэж юу вэ? Түүний онцлог шинж чанар нь юу вэ? CrossFit бол дасгалыг ээлж дараалан хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд багц хооронд завсарлага өгөхгүй

CrossFit бол спортын хамгийн хурдацтай хөгжиж буй салбаруудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, CrossFit нь жингээ хасах, бие махбодийг өөрчлөх, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх тал дээр нэлээд үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь бас сул талуудтай. Спортын төрөл тус бүр өөрийн гэсэн мэргэшилтэй байдаг

Хэвлэлийг шахах нь булчингийн массыг бий болгох, хатаах гэсэн хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Тэд хэвлэлийг гурван үндсэн чиглэлд боловсруулдаг - доод, дээд, хэвлэлийн хажуугийн булчингууд. Хэвлэлийн ажил нь зарчмын хувьд урт хугацааны, няхуур ажил бөгөөд доод хэсгийг боловсруулах нь энгийн амьдралд бараг оролцдоггүй гэдгээрээ онцлог юм

Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулж, хөнгөн атлетик болгож, дээшлүүлэхийг мөрөөддөг бол спорт зааланд очиж штангаар хичээллэх боломж байхгүй бол цөхрөл бүү зов. Хэрэв танд тохирох хүч чадлын ангиллын хамтрагч байгаа бол та гэртээ амархан бэлтгэл хийж, хосоороо хичээллэж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг тусгай симулятор дээр сургасантай ижил аргаар сургаж болно

Олон хүмүүс дэлхийн жишгийг ажиглаж, загвар өмсөгч шиг харагдахыг хүсдэг. Хэн нэгэн нь зөв жин бол хасах 110 өндөр гэж боддог, гэхдээ энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Зөв жин гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Бугуйнхаа тойргийг хэмжээрэй

Зөв хувцас нь сноубордчинд самбар, налуу, цастай адил чухал байдаг, яагаад гэвэл энэ нь хүйтэн, салхи, чийгээс хамгаалж, тохь тухтай, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Уламжлалт байдлаар цасан урлалын тоног төхөөрөмжийг гурван давхаргад хувааж болно:

Хөлийг сайхан тайвшруулахын тулд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг: гялтангийн булчин, квадрицепс, шөрмөс, тугал. Сунгах талаар санаж байх хэрэгтэй. Өгзөгний дасгал Өгзөгний үндсэн дасгалууд:

Төрөл бүрийн төрлийн уургууд нь спортын хоол тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр нь хоол хүнсэн дэх байгалийн уургийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг бөгөөд эрчимтэй бэлтгэл хийснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уургийн дийлэнх хувийг нунтаг хэлбэрээр зардаг

Лийр хэлбэртэй охидын хувьд хамгийн доод тал нь хамгийн түрүүнд биеийн доод хэсэг таргалдаг тул өгзөг нь хамгийн асуудалтай байдаг. Та жингээ хасах зөв сонгосон дасгал, зөв хооллолтын тусламжтайгаар тахилч нар дахь илүүдэл өөх тосыг арилгаж чадна

Биеийн байдал нь зогсож байгаа эсвэл тайван хөдөлж буй хүний биеийн ердийн байрлал юм. Байгалийн зөв төрх нь зөвхөн дур булаам хүний дүр төрх биш юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул зөв байрлал нь бүхэл бүтэн булчингийн тогтолцооны байдлыг харуулдаг

Уран гулгалт нь зохицуулахад хэцүү байдаг хурдан тэшүүрийн спорт. 1924 оноос хойш өвлийн олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан болно. Анхны албан ёсны тэмцээн 1882 онд Австрийн нийслэлд болсон. Зааварчилгаа 1-р алхам Судалгаанаас харахад янз бүрийн дүрсээр мөсөн дээр уран гулгалтын ур чадварын анхны тэмцээнүүд XII-XIV зууны үед Нидерландад болж байжээ

Ихэнхдээ жингээ эрчимтэй алдаж эхэлмэгц хүн хагас зогсдог. Энэ нь бие махбодийн ядаргаа, ажил дээрээ завгүй байдгаас бус харин хүсэл эрмэлзэлгүй, сэтгэлзүйн сул дорой байдлаас ихээхэн шалтгаалдаг. Хэд хэдэн зарчмууд байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасч, хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг танд олгоно

Хүний биеийн бүх булчингуудыг антагонист булчин ба синергетик булчин гэж хуваадаг. Энэ нь булчингийн тусгаарлалтыг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулсан спортын дасгалжуулагч, бодибилдингийн тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Антагонистууд ба синергистууд Бие биетэйгээ харьцангуй эсрэг үйлдэл үүсгэдэг булчингийн бүлгүүдийг антагонист гэж нэрлэдэг

Булчингийн нийт массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр том зэвсэг бүтээх боломжгүй юм. Асар том булчинлаг гартай мөртлөө цээж хонхойсон, нуруу нь ястай хүнтэй та урьд нь таарч байсан уу? Бараг л үгүй. Гарны эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та пауэрлифтингийн үндсэн дасгал хийж, бүхэл бүтэн биеийн жингээ нэмэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй