Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Дасгалын машин нь хүнд штанг эсвэл дамббелл дасгал хийх орлуулагч юм. Эдгээр нь тайвшралыг төгс хэлбэржүүлж, гэмтэх магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Симулятор ашиглан сургалтын хэд хэдэн чухал шинж чанарууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хийх дасгалынхаа багцыг өөртөө бич

Жирэмсэн бол дүр төрхийг алдагдуулдаг гэж үздэг эмэгтэйчүүдийн ангилал байдаг. Тиймээс тэд ийм алхам хийхийг зүрхлэхгүй байна. Ер нь бол сайхан галбиртай аз жаргалтай ээжүүдийг та олон харж болно. Зүгээр л залхуу байж болохгүй. Бид өөрсдийгөө болон өөрсдийн хэлбэрүүд дээр байнга ажиллах ёстой

Тай чи бол Хятадын эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик бөгөөд жилээс жилд түгээмэл болж байна. Тулааны техник дээр суурилсан хэдий ч тай хи нь тайван байдал, тайвшрал, уян хатан чанарыг сургахад чиглэгддэг. Энэ нь биетэй холбоо тогтоох, эрч хүчээ удирдах, оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг

Өнөөдөр фитнес клубууд, төрөл бүрийн видеонууд гэдэс унжих янз бүрийн үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог. Гэхдээ удаан хугацааны дасгал хийх цаг байхгүй, гэхдээ та үнэхээр хавтгай гэдсийг хүсч байвал яах уу? Дөрвөн энгийн хэрнээ хүчтэй 5 минутын дасгал нь гэдэс чангалахад тусална

Харамсалтай нь жирэмсний үед эмэгтэй хүний биеийн хэлбэр өөрчлөгддөг - илүүдэл жин гарч, хэвлий, цээжний булчингууд сунадаг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь төрсний дараа хэвээр үлддэг тул эмэгтэйд сэтгэл ханамжгүй болж, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурдаг

Олон туранхай хүмүүс гараа илүү тайвшруулахыг мөрөөддөг. Тусгай хүчний дасгалууд нь булчингаа барихад тусална. Доорх цогцолборыг өдөр бүр хий, тэгвэл та удахгүй гараараа бахархах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Ханан дээр харан зогсоод, баруун гараа гадаргуу дээрээ тавиад, зүүн гараа нурууныхаа ард тавь

Түлхэх чадвар нь хүний гарын булчинг хичнээн сайн шахдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та сул гартай бол өдөр бүр дасгал хийснээр илүү хүчтэй болоход тусална. Бие бялдрын чийрэгжилтийн дагуу ачааллыг сонго. Жишээлбэл, хэрэв таны гар маш сул байвал эхлээд цөөн тооны давталт хий

Тохиромжтой дасгал хийж, бүх булчин үр дүнтэй эргэж ирэхэд амралтын талаар бүү мартаарай. Сэргээх нь эрчимтэй бэлтгэл хийхэд чухал хүчин зүйл болдог. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлаа хэвийн болгох хэд хэдэн арга байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Сургалтын дараа усны эмчилгээ хийлгэхээ мартуузай

Сайхан хөдлөх чадварыг алхалт гэж яг нарийн ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдгийг та анзаарсан байх. Гоёмсог алхаж сурахын тулд алхаа гишгээний зарим зарчмуудыг дагаж, тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Шаардлагатай - Тав тухтай гутал

Мэргэжлийн боксын хувьд хүнд жингийн тулаанууд хамгийн гайхамшигтай бөгөөд аварга бүс хамгийн нэр хүндтэй байдаг. WBC хувилбарын дагуу энэ ангилалд дэлхийн аварга болсон Виталий Кличко 9-р сарын 8-нд цолоо дахин хамгаалах ёстой байв. 41 настай Кличкогийн энэ удаагийн өрсөлдөгч нь 27 настай, Сирийн гаралтай Германы боксчин Мануэль Чарр байв

Хэрэв хүн спортын амжилтанд хүрэх гол зүйл нь юу вэ гэсэн асуулт тавьж, спортоор хичээллэдэг хүмүүсээс зөвлөгөө авбал тэр олон янзын хариулт авах болно. Зарим нь танд сайн сургалтын хөтөлбөр эсвэл ямар нэгэн нууцлаг арга хэрэгтэй гэж хэлэх байхад зарим нь спортын хоол тэжээлийг зааж өгөх болно

Иогийн хичээл, жирэмслэлтийг хослуулж болох бөгөөд гол зүйл бол гэдсэн дээрээ хэвтэж сургах, хэвлийн хөндийн стрессээс зайлсхийх явдал биш юм. Бүх дасгалыг жигд бөгөөд амархан хийж, хамгийн бага таагүй мэдрэмж дээр зогс. Зааварчилгаа 1-р алхам Иогийн хичээлүүд болон жирэмслэлтийг хослуулж болно, гол зүйл бол зарим дүрмийг дагаж, эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй

Бие махбодио хэвийн байлгахын тулд хүн долоо хоногт дор хаяж 2-3 цаг, илүү зохимжтой спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүн дээр ямар ч хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл олж чадахгүй бол яах вэ? Өөрийгөө залхуу байна гэж загнахын оронд дор хаяж энгийн дасгал - залхуудаа дасгал хийхийг дүрэм болго

Эрүүл бие махбодийн эрүүл ухаанд. Эдгээр нь зөвхөн үгс биш юм: тогтмол дасгал нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь толгойн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Тэр хүн илүү сайн мэдэрч, толгой нь илүү шинэлэг болж, мэдрэлийн хурцадмал байдал бүрмөсөн алга болдог

Цэнэглэхийн ашиг тусын талаар маргах хүн цөөхөн байна. Гэсэн хэдий ч шинэ шалтаг олддог бөгөөд даваа гаригт шинэ амьдрал эхлүүлэх амлалт нь ихэнхдээ биелдэггүй хэвээр байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөртөө зориулж тодорхой зорилго тавь

Хүний биед гурван төрлийн өөх байдаг - бор, арьсан доорх, дотор эрхтэн. Сүүлчийн илүүдэл нь биед хамгийн их аюул учруулдаг. Энэ бол дотоод эрхтний өөхийг арилгахад хамгийн хэцүү бөгөөд олон тооны өвчинд хүргэдэг. Шаардлагатай - Соронзон резонансын дүрслэл

Гранат шидэх сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь ялангуяа охидын хувьд жинхэнэ тарчлаан болдог. Туухайг холын зайд хэрхэн чөлөөтэй нисгэх вэ? Шидэж сурахад тийм ч хэцүү биш, бага зэрэг хичээнгүй, тэвчээр шаардагдана. Зааварчилгаа 1-р алхам Санамсаргүй явган зорчигч, автомашин түгшээхгүй байх нээлттэй газар руу яв

Хэвлэлийг шахахдаа бид урд талын булчин дээр ажиллахад маш их цаг зарцуулдаг. Энэ бол үнэн юм. Яг нарийндаа түүний боловсруулалт нь хэвлэлийг бидний хийхийг хүсч байгаа шиг товойлгон болгодог. Гэхдээ хэвлэлийн ташуу булчинг судлах нь бас анхаарал хандуулах ёстой, яагаад гэвэл хэвлэлийн ташуу булчингууд нь бидний биеийг хүссэн хэлбэрээ авах боломжийг олгодог, ихэнхдээ ташуу булчингууд нь гадны үзэгчдийн сонирхлыг татдаг

Олон тамирчид цээж, мөрөө барихын тулд хэвтэж байхдаа вандан шахалт хийхэд хангалттай гэж үздэг. Чухамдаа эдгээр булчингууд нь хүнд зүйлүүдийг өөрөөсөө зайлуулах бус төрөл бүрийн хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь ажлыг янз бүрийн өнцөг, янз бүрийн хослолоор хангах шаардлагатай гэсэн үг юм

Хүчтэй, шахсан трицепс нь маш дур булаам харагддаг бөгөөд мөр, цээжний булчинг хөгжүүлэх үндэс суурь болдог. Таны гарын баримал булчингууд бусдын харцыг баясгаж, татах болно. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол зөвлөмжийг дагах хүсэл эрмэлзэл, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл юм

Сомерсалт бол эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан акробатын трюк юм. Энэ нь орчин үеийн спорт, циркийн урлагт өргөн хэрэглэгддэг. Тоглогчоос биеэ хянах сайн техник, хөгжсөн булчин, зөв бүлэглэх чадвартай байхыг шаарддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Wallflip - хананаас арын дэвсгэр

Ханан дээрээс түлхэх нь сальторын элементүүдийн нэг юм. Parkour гэгддэг үсрэх урлагт голчлон ашигладаг. Үүнийг зөв хийж сурах нь паркурын заль мэхний талаас илүү хувь нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Тиймээс бэлтгэл хийхэд маш их цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй

Түлхэх дасгал гэх мэт түгээмэл бөгөөд энгийн дасгал бол нэмэлт жин ашиглахгүйгээр булчингийн хэд хэдэн бүлэгт нэгэн зэрэг нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Зөв түлхэлт нь булчингийн булчингуудыг төдийгүй цээжний булчин, шуу, мөрний бүс, булчингийн дөрвөн булчин, гэдэс, нурууг ачаалах боломжийг олгоно

Булчин барих нь удаан бөгөөд хэцүү үйл явц юм. Тодорхой цэгийн дараа булчингийн массын өсөлтийг эхлүүлэх нь ерөнхийдөө асуудалтай болдог, учир нь бие махбодь ямар ч стресст дасаж эхэлдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг байнга сайжруулахын тулд та зөвхөн зөв бэлтгэл хийхээс гадна амрах боломжтой байх ёстой

Булчингийн өсөлтөд дасгал хийх нь хамгийн чухал боловч зохистой, тэнцвэртэй хоол тэжээлгүй бол түүний хэрэглээ бага байх болно. Үүний зэрэгцээ, өөх тос биш булчингаа өсгөхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйг ойлгох нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Уураг нь дасгалын явцад гэмтсэн булчингийн эсийг нөхөн сэргээж, булчингийн эд эсийг бүрдүүлдэг тул булчингийн өсөлтөд зориулж заавал идэх хэрэгтэй

Охид бүр төгс галбир, түүний дотор үзэсгэлэнтэй зөөлөн гэдсийг мөрөөддөг. Залуу охидууд хэт их стрессгүй, богино хугацаанд бэлхүүсээ засах болно. Хэрэв эмэгтэй хүн аль хэдийн (эсвэл хоёр) хүүхэд төрүүлж, өөхний атираа нь хавтгай гэдсийг үл үзэгдэх болговол тэр яаж гэдэсний шоог төгс болгож чадах вэ?

Дамббелл, штанг, хүчний машин бүхий зорилтот дасгалууд нь гарын булчинг хамгийн үр дүнтэй сургахад тусална. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд олон янзын ялгааг анхаарч үзэх нь чухал юм. Шаардлагатай - биеийн тамирын зааланд элсэх; - дамббелл

Сайхан галбиртай болох нь олон охидын мөрөөдөл байдаг. Гэхдээ ихэнх нь илүүдэл жинтэй тул хамгийн тохиромжтой хэлбэртэй болоход хэцүү болгодог. Үзэн яддаг өөх тос нь богино банзал, шорт, загварлаг подволконд зай үлдээхгүй. Бүх дутагдлыг нуухын тулд та "

Өөртөө хүч чадал, хурдыг илүү хурдан хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд илүү ойр ойрхон очих хэрэгтэй. Сургагч багшийн удирдлаган дор дасгалуудыг илүү үр дүнтэй, эрүүл мэндэд эрсдэлгүй гүйцэтгэх болно. Фитнесс өрөөнд явах цаг зав хомс байгаа тохиолдолд та гэртээ булчин хөгжүүлэхийг оролдож болно

Ажиллуулахын тулд танд маш бага зүйл шаардагдана: дор хаяж хорин минут үргэлжлэх долоо хоногт зөвхөн гурван дасгал хийхийг зөвлөж байна. Маш бага цаг зарцуулснаар та зүрх, цусан хангамжийн ажлыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, дотоод эрхтний ажлыг оновчтой болгоно

Тогтмол боломжийн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр бие суларч, арчаагүй болж хөгширдөг. Гэхдээ бусад бизнесийн нэгэн адил биеийн тамирын боловсрол нь амьсгалах хүртэл тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Амьсгалах нь хүний амьдралын чухал хэсэг юм

Спортын өндөр чанартай хоол тэжээл нь хүч чадлын спортоор хичээллэдэг тамирчин бүрийн амьдралд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчингийн масс, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл спортын хоол тэжээл бол уураг бөгөөд бие махбодийг уургаар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтгүй байх боломжгүй юм

Хөнгөн атлетик гимнастикаар хичээллэж байгаа тамирчид булчингаа хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд үүнийг байнга, их хэмжээгээр хийх хэрэгтэй гэж үздэг. Гэвч хэсэг хугацаа өнгөрч, булчингийн массын өсөлт ажиглагдахгүй байна. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд физиологийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэж, туршлагатай бодибилдингчдын зөвлөмжийг ашиглах хэрэгтэй

Жин хасах олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ тэдний ихэнх нь ажиллахгүй эсвэл богино хугацааны үр нөлөөтэй байдаг бөгөөд дараа нь бүх зүйл эргэж ирдэг. Харамсалтай нь заримдаа бүр илүүдэл байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмд хэрхэн зөв хандахыг олж мэдье

Хэвлий нь хүнд, урт, тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай хүнд булчингийн бүлэгт багтдаг. Та спортын клубт хэвлийн хөндийн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг бие даасан хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл дасгалын системийг боловсруулж гэртээ хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Сургалтын хөтөлбөр боловсруулах

Массыг ихэсгэхийн тулд булчингийн стресс, нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа, булчинг сэргээхэд шаардлагатай уургийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь хангагдаагүй бол массын өсөлт удааширна

Өөртөө анхаарал тавих нь амаргүй ажил, учир нь нүүр, хүзүү, биеийн арьс, хөл, ялангуяа өвдөгний арчилгаагаас гадна анхаарал халамж шаарддаг. Та тэдгээрийг маш богино хугацаанд (2-3 сарын хугацаанд) үзэсгэлэнтэй, толигор, үс засалт сайтай болгож чадна

Энэ сэдвээр олон тооны материалыг үл харгалзан өгзгөө шахах нь ихэнх охидын хамгийн хэцүү асуудлын нэг хэвээр байна. Сайн өсөлттэй байхын тулд өмсөхөд хэцүү байж болох зөв дасгалын техникийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө мөрний өргөнтэй, шулуун гэдсээр гараа бэлхүүсээрээ босго

Эрэгтэй хүний бие махбодийг сайн хөгжсөн мөргүйгээр төсөөлөх боломжгүй юм. Эрэгтэй хүний мөрний өргөн нь түүний хүч чадлын нотолгоо болсоор ирсэн. Гэхдээ заримдаа бидэнд биеийн тамирын зааланд орох боломж байдаггүй ч сайхан харагдахыг хүсдэг

Нударга түлхэх нь далдуу модны түлхэлтээс илүү хүнд бөгөөд биеийн хөгжилд илүү ашигтай байдаг. Тэд triceps, шуу, pecs, delts булчингуудыг татан оролцуулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь тохой бэхлэх, нударгаа цоолтуурын хамгийн оновчтой байрлалд байрлуулахад тусалдаг