Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Бусад спортын нэгэн адил бодибилдинг нь нухацтай, хариуцлагатай хандлагыг шаарддаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та сургалтын хөтөлбөрийг зөв сонгохын зэрэгцээ чухал нэмэлт зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шаардлагатай - биеийн тамирын зааланд элсэх

Уян хатан хүчтэй өгзөг нь эсрэг хүйсийн бишрэм харцыг татдаг. Бүсэлхий нурууны хэлбэрээ хэвийн байлгахын тулд та гялтангийн булчингаа байнга дасгалжуулах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа биеийнхээ дагуу, алгаа доош нь тавь

Гэдэс хавтгай болохын тулд заавал биеийн тамирын зааланд очиж дасгалжуулагчийн удирдлага дор дасгал хийх шаардлагагүй. Та гэртээ хавтгай гэдсийг амархан авах боломжтой. Шаардлагатай Дасгалыг хийхэд танд ердөө 3 минут л хангалттай

Удаан завсарласны дараа биеийн тамирын заал руу эргэж очих нь тийм ч амар биш юм. Үүний дараа бид таны ур чадварыг харуулсны дараа л бид галбиртаа орох ёстой. Дүрмээр бол физик хэлбэрийг хэдэн долоо хоногийн турш элсүүлдэг. Эхний дасгалууд нь анхан шатны ойлголтуудыг ойлгож эхэлж байгаа хүмүүстэй төстэй юм

Өөх тосны орд хэлбэрээр "амьдралын хөвүүр" гэхээсээ хавтгай гэдсийг харах нь илүү таатай байдаг. Эсрэг хүйстний дур булаам харцыг өөртөө тусгахын тулд хэвлийн хөндийн хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг цээжлэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол арьсан доорх өөхний хэмжээ юм

Бүх булчинг бүрэн шахахын тулд маш их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Дүрмээр бол тамирчид өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг өөр өөр өдрүүдэд хийхийг хичээдэг боловч энэ нь булчин тус бүрийг тусад нь дасгал хийхэд цаг зарцуулах боломжийг олгодоггүй

Таргалалт бол манай зууны өвчин юм. Гэсэн хэдий ч хүн субьектив үзэл бодлоо эс тооцвол өөрийгөө өчүүхэн ч шалтгаангүйгээр өөрийгөө бүрэн дүүрэн гэж үзэх тохиолдол байдаг. Үүний зэрэгцээ "хамгийн тохиромжтой жин" гэсэн ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь нэлээд бодитой юм

Хэн нэгэн биеийн тамирын заал руу явж, хоёрхон сарын хугацаанд бодит үр дүнд хүрдэг бол хэн нэгэн зургаан сар алхаж, бараг ямар ч үр дүнгүй мэт санагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг генетиктэй холбож болно, гэхдээ булчингаа үр дүнтэй болгож, зорилгодоо хүрэхэд туслах цөөн хэдэн энгийн дүрмүүд байдаг

Эмэгтэй хүн чухал үйл явдал эсвэл баяр ёслолын үеэр онцгой сэтгэл татам харагдахыг хүсдэг. Нүүр будалт, үс засалт, гоёлын хувцасыг хайрт өдрөөс хоёр хоногийн өмнө авах боломжтой боловч туранхай дүрсийг илүүдэл жинтэй бол ийм богино хугацаанд бүтээх боломжгүй юм

Сайхан, нарийхан хөл бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэвч суурин амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь ихэвчлэн энэ мөрөөдлийг боломжгүй болгодог. Тиймээс хөлний дасгал нь хүссэн үр дүндээ хүрч, хөлийг гоолиг болгохоос гадна хэлбэрийг нь засахад тусална

Эрэгтэй хүний өргөн мөр нь хүч чадал, эр зориг, найдвартай байдлын бэлгэдэл гэж үздэг. Мөрний дельта ба трапециусын булчинг хөгжүүлэх дасгалыг чадварлаг гүйцэтгэсний үр дүнд та V хэлбэрийн хөнгөн атлетикийн эзэн болно. Шаардлагатай - штанг

Өргөн цээж нь үзэсгэлэнтэй, спортлог биеийн чухал шинж чанаруудын нэг юм. Цээжний булчинг хөгжүүлэхийн тулд цээжний булчингийн доод ба дээд хэсэг, түүний гадаад, дотоод хэсэг, дельтоид булчинтай холбоосыг тогтмол хөгжүүлэх шаардлагатай. Шаардлагатай - хэвтээ вандан сандал

Өнөө үед олон тооны шударга сексүүд бие махбодоо сайжруулахыг хичээдэг бөгөөд тэд булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, түүний дотор мор бүслүүрийг шахдаг. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг. Шаардлагатай - дамббелл. Зааварчилгаа 1-р алхам Дамббелл аваад шулуун зогс

Онцгой бөгөөд байнгын бэлтгэл нь хөлийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй, чийрэг болгоход тусалдаг. Ихэвчлэн хөлийг зөвхөн дотор, арын, хажуугийн гуя, тугал зэрэг асуудалтай хэсэгт л хийдэг. Үүний зэрэгцээ, үзэсгэлэнтэй цүүцтэй өвдөг нь хөлний сүүлчийн, сэтгэл татам дүр төрхийг өгдөг гэдгийг олон хүмүүс мартдаг

Таны бие махбодийг зохих хэлбэрт оруулахын тулд нэг жил хангалттай биш юм. Энэ хугацаанд зөв хуваарийн дагуу та зөвхөн бие махбодоо төгс болгохын тулд илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй илүүдэл өөх тосоо алдах цагтай болно. Сургалтын хуваарь, дасгалын төрлүүд нь хувь хүн байдаг

Хөнгөн атлетик гимнастик эхэлж байгаа хүн аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ хэдэн долоо хоног өнгөрч, булчингууд нь эзлэхүүн нэмэгддэггүй. Урам хугарахгүйн тулд тамирчин булчингаа хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй

Балетчинууд хичнээн эв найртай, нигүүлсэлтэй вэ! Муухай хөлтэй балетчин бүсгүйг харахад хэцүү байх. Балетын дасгал нь хөлийг шаардлагагүй гэмтэлгүйгээр хүссэн хэлбэрээ авахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр таны хөл төгс харагдана. Шаардлагатай хивс Зааварчилгаа 1-р алхам 5-7 минутын турш бараг хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр, өвдөгөө өндөрт өргөхгүйгээр гүйх хэрэгтэй

Унжсан гэдэс, бэлхүүсгүй байх нь эмэгтэйчүүдийг бухимдуулдаг. Гоёмсог тоймуудыг махлаг дүрд хэрхэн буцааж өгөх вэ? Гэдсээ хэрхэн хавтгайруулах вэ? Хавтгай гэдэс нь эсрэг хүйсийн нүдэнд эмэгтэйчүүдэд өөртөө итгэх итгэл, бэлгийн харьцааг өгдөг

Хүчтэй, шахдаг цээжний булчингууд нь биеийн тамирын зааланд очдог хэн бүхний мөрөөдөл байдаг. Мөн энэ нь тохиолдлын зүйл биш бөгөөд тэдгээрийг сайн судалж үзэхэд анзаарахгүй байх боломжгүй бөгөөд тэдгээрийг шахахын тулд хамгийн сайн тохирох дасгалуудыг сонгож болох олон янзын дасгалууд байдаг

Цээжний булчинг сургах дамббелл дасгалууд нь энэ булчингийн бүлгийн хүч чадал, массыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Дулааны дараа л дүрмийн дагуу бүрэн гүйцэтгэнэ. Дамббелл бүхий маш олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэг дор дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд та гэртээ энэ бүрхүүлтэй ажиллах боломжтой - энэ дамббелл нь ихэнх том симуляторуудаас ялгаатай байдаг

Сэлүүрт машин нь булчингийн том цогцолборыг бэхжүүлж хөгжүүлэх, жингээ хасах, үе мөч, нурууны уян хатан чанарыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй, олон талт арга хэрэгсэл гэж тооцогддог. Симулятор дасгалууд нь завинд сэлүүрдэхийг дуурайдаг. Зарим загваруудад усан дээрхи салхийг дууриах сэнстэй

Үндсэн дасгалууд нь булчин хөгжүүлэх дасгалын үндсэн үндэс юм. Эдгээрээс хамгийн хүртээмжтэй нь баарны татлага юм. Энэ төрлийн дасгалын давуу талууд нь гарны янз бүрийн байрлал, зарим булчингийн ачааллын концентраци юм. Тиймээс эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд татан авалтыг урвуу атгах аргаар ашигладаг

Бодибилдингээр шинээр хичээллэж буй хүмүүс булчингийн эсийн өсөлтөд удаан зогсонги байдалд орж магадгүй юм. тэд яаж ч хийсэн булчингууд ургадаггүй. Дадлагажигчдад булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх үндсэн зарчмуудыг ойлгох нь чухал юм. Шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Нарийхан, тоншсон хонго хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно (зөв хооллох, амьдралын хэв маягаа баримтлах, тусгай дасгал хийх). Гэхдээ эцэст нь та холбогч эдийг илүү тоник болгож, арьсыг толигор болгох хүчтэй булчингуудыг олж авах боломжтой

Өөх тосгүй нарийхан бэлхүүс нь гоо зүйн хувьд тааламжтай, дур булаам харагддаг. Гэдэс арилгах мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд зөвхөн бие бялдрын тусгай дасгал хийхээс гадна хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн талаар нухацтай ажиллах шаардлагатай байна

Өргөн, хүчтэй, үзэсгэлэнтэй эр мөр нь эмэгтэй хүний анхаарах гол давуу талуудын нэг юм. Тиймээс эрчүүд биеийн тамирын зааланд зочилж, булчингийн энэ хэсгийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Охидын бага зэрэг шахсан мөр нь дүр төрх, бэлгийн харьцаанд зарим гоо сайхныг өгдөг

Та тэвчээрийг олж, өөрийгөө татаж, маш сайн дүрд хүрч чадлаа. Одоо танд шинэ асуудал тулгараад байна. Сайн хэлбэрийг байнга хадгалах нь түүнд хүрэхээс хамаагүй хэцүү байдаг. Амьдралын хэв маягаа тодорхой хугацаанд биш харин үүрд өөрчлөх хэрэгтэй

Бие махбодио сайн сайхан байлгахын тулд өдөр бүр эсвэл ядаж өдөр бүр булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийж, ерөнхийдөө идэвхитэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өглөөний дасгал нь бие махбодийг нойрноос сэрэхэд тусална

Армийн хэвлэл гэдэг нь босоо эсвэл суугаа байрлал дахь баарны даралтыг хэлнэ. Дасгал нь мор бүсний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гүйцэтгэх явцад ачаа нь бэлчир дээр унадаг боловч цээжний дээд хэсэг, булчингийн булчингууд бас хөгждөг. Армийн хэвлэлийн зогсоол Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халаагаарай

Симулятор дээр дасгал хийх нь бие галбираа хэвийн байлгахаас гадна дотоод эрхтний ажлыг зохицуулахад тусалдаг. Гэхдээ танд ямар төрлийн спортын хэрэгсэл, ямар зорилгоор хэрэгтэй байгааг мэдэж байх нь бас чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв сонголт хийхэд туслахын тулд сургалтын тэмдэглэлдээ сургалтын зорилгоо бичээрэй

Бүтэн гар нь гадаад төрхийг эвддэг. Өдөр бүр булчингийнхаа дасгал хөдөлгөөнийг тодорхой дасгалын тусламжтайгаар хийснээр та гар дээрх илүүдэл өөх тосоо арилгаж чадна. Хэрэв таны гарын булчингууд хүнд даацын ачааллыг нэг удаад даах чадваргүй бол үүнийг мэдэгдэхүйц багасгаж, дасгал хийх болгонд аажмаар нэмэгдүүлж байгаарай

Хүч чадал гэдэг нь хүний гадны эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл булчингийн хүчдэлээр эсэргүүцэх чадвар юм. Хүнд ачаа барих, өргөх, буулгахтай холбоотой спорт эсвэл мэргэжлийн дасгал хийх үед булчингууд эсэргүүцлийг даван туулж, богиносгож, агшдаг

Хэрэв та хүчирхэг болохыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар төмөр шахах шаардлагагүй. Та мөн гэртээ бэлтгэл хийж болно. Өдөрт нэг цаг дасгал хийснээр хүч чадлыг хэрхэн хөгжүүлэхийг бид танд үзүүлэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал бүрийг халаалтаар эхлээрэй

Эрт дээр үеэс өргөн мөр нь хүч чадал, эр хүний шинж тэмдэг болдог тул эрчүүд мөрөө хөгжүүлэхийг эрмэлздэг нь хоосон зүйл биш юм. Мөрийг биеийн хөдөлгөөнөөр (дельта булчинг шахах) нэмэгдүүлэх боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Түлхэх дар Шулуун зогсож, Зураг А-д үзүүлсэн шиг штангаа аваад, аарцагуудаа буцааж аваад, өвдөгнөө бага зэрэг нугалаад дараа нь шулуун шулуун дээр штангаа өргөөд огцом тэгшлээрэй

Жок, тэр бол бодибилдингийн тамирчин, тэр бол бодибилдингийн тамирчин бөгөөд үзэсгэлэнтэй, тайвшрал, булчинлаг хэлбэрийг бий болгохын тулд бүх булчингийн бүлгүүдийн хөгжилд оролцдог тамирчин юм. Жок болоход хэдэн сарын бэлтгэл хангалтгүй, олон жилийн бэлтгэл шаардагдана

Өтгөн өгзөгийг өдөр тутмын фитнесс дасгалуудаар шахаж болно. Орчин үеийн спортын клубууд туршлагатай багш нарын удирдлаган дор сургалтын маш том жагсаалтыг санал болгодог. Хэрэв тусгай хичээлд суух нь танд хэцүү байгаа бол гэртээ дасгалаа хийж эхлэх бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа өгзөг чинь тонустай, үзэсгэлэнтэй болно

Эрэгтэй хүнд зөвхөн богино ханцуйтай цамц өмссөнөөр бусдыг гайхуулахын тулд хүчтэй гар хэрэгтэй байдаг. Хайртай эмэгтэй, үр хүүхдээ авч явахын тулд хүчтэй гар хэрэгтэй. Хүчтэй гаргүйгээр та байшин барихгүй, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ халдлагаас хамгаалахгүй, өндөр саад бэрхшээлийг даван туулж чадахгүй

Үр ашиг нь үр дүнгийн зарцуулсан хүчин чармайлтын харьцаа юм. Нийт зургаан дасгал нь бүх булчинг бүрэн ажиллуулах боломжийг танд олгоно. Материалын өртөг нь хамгийн бага байдаг: симуляторуудаас зөвхөн резинэн өргөтгөгч хэрэгтэй. Шаардлагатай - резинэн тэлэгч

Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь тухайн хүний хүч чадлыг шууд илэрхийлдэг дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг зодолдох бус биеийн тамирын зааланд байгаа нөхдөөсөө хамгийн хүчтэйг нь тодорхойлох нь илүү аюулгүй бөгөөд илүү хүмүүнлэг юм. Гэхдээ маш их жинг "

"Гэртээ хүзүүний булчинг (" далавч ") хэрхэн яаж шахах вэ" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуухад хамгийн гол нь дасгал хийх явцад таны урам зориг, хүсэл эрмэлзэл удаан хугацаанд хангалттай байх ёстой, эс тэгвээс та хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй