Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Амьдралынхаа бараг бүх эмэгтэй хэвлийн хөндийн асуудалтай тулгарч байсан. Энэ үзэгдэл ихэвчлэн төрсний дараа эсвэл гэнэт турсны дараа тохиолддог. Хэвлийн хөндийн уян хатан байдлыг арилгахын тулд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа тусгай дасгал хий, хэдэн долоо хоногийн дараа сайн үр дүн гарах болно

Махлаг эмэгтэй бүр нарийхан хонго мөрөөддөг. Муруйлтын хэмжээг багасгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гуяыг тогтмол дасгал хийснээр багасгаж болно. Өглөөний дасгалдаа гуяны тусгай дасгалуудыг оруулаарай, удахгүй биеийн доод хэсэг туранхай болж байгааг анзаарах болно

Заримдаа гэр бүлд нэмэлт мөнгө байхгүй байх үе амьдралд тохиолддог. Моргежийн зээл, ажил дээрээ түр зуурын бэрхшээлтэй тулгардаг, гэхдээ орчин үеийн хот суурин газрын хүнд ямар бэрхшээл тулгарч болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Гэхдээ энэ нь хүчний бэлтгэлээс татгалзах шалтгаан биш юм

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрчим хүчний ачааллыг нэмэгдүүлэх нь хангалтгүй юм. Хүн бараг өдөр бүр дасгал хийж чаддаг бөгөөд булчингууд нэгэн зэрэг ургадаггүй. Өөр нэг нь долоо хоногт нэгээс хоёр удаа фитнесст явж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг

Сайхан бие нь биширмээр харцыг өөртөө татаж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг төгс төгөлдөр болгодог. Илүү сайн туслахууд - спорт, хоолны дэглэм - жингээ хасч байгаа хүмүүсийн хувьд тангараг өргөсөн дайснууд болдог. Хүмүүс өвдөлтгүй, хялбар, хязгаарлалт шаарддаггүй "

Бодибилдинг одоо дэлхий даяар нэлээд түгээмэл дэлгэрсэн спорт болжээ. Зарим шинэхэн бодибилдингчид бэлтгэл хийх туршлагагүй тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэх асуудалтай тулгардаг. Бусад нь эсрэгээрээ зарим туршлагатай тул тэдний генетикийн өгөгдлөөс болж булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү, удаан байдаг

Биеийн жингээ өсгөх нь туранхай хүний хувьд жингээ хасах нь нэлээд хэцүү процесс юм.Учир нь заримдаа хоёр кг жин нэмэх нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Энэ нь байгалийн жам ёсны хандлага, өвчин эмгэг, амьдралын буруу хэв маягаас үүдэлтэй юм

Хавтгай, үзэсгэлэнтэй гэдэстэй болохыг хүсэх нь нэлээд боломжтой юм. Энэ зорилгод хүрэх янз бүрийн аргууд байдаг боловч биеийн гоо үзэсгэлэнгийн төлөө тэмцэлд хамгийн үр дүнтэй байх нь спорт юм. Зургаа сайжруулахын тулд ямар биеийн тамирын дасгал хийж болох вэ?

Гэрийн дасгалын машинууд мэргэжлийн тэрэгнүүдийг аажмаар сольж байна. Эцсийн эцэст, тэдгээрийг гэрийн тохь тухтай орчинд ашиглах нь маш тохиромжтой байдаг. Симулятор нь тухайн хүний хувьд хуучирсан, ямар нэг шалтгаанаар шаардлагагүй болсон, эсвэл шинэ спортын тоног төхөөрөмжийн орон зайг чөлөөлөх шаардлагатай болдог

Илүүдэл жин нь гипертензи, атеросклероз зэрэг олон өвчин үүсгэдэг. Тарган гэдэс, хэрэв бид гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярих юм бол эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь чимэглэдэггүй. Гэхдээ та тодорхой дүрмийг баримталснаар энэ "балласт"

Хэрэв та спортоор хичээллэх мөрөөдөлтэй байгаа ч залхуурал болон бусад хүчин зүйлийг даван туулж чадахгүй байгаа бол дасгалын хэд хэдэн чухал ач тусын талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Спорт яагаад бидэнд сайн байдаг вэ? Эрүүл мэнд Хичээл эхлэх хамгийн чухал бөгөөд жинтэй шалтгаан бол бидний эрүүл мэнд юм

Бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ спортоор хичээллэхийн тулд гол нь бага багаар, өглөө алхаж, амралтын өдрүүдэд хамт хөдөө гадаа явах хэрэгтэй. Хүүхдүүд эцэг эхээсээ үлгэр жишээ авдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, ингэснээр бид тэднийг спортод дуртай, идэвхитэй хүмүүс болгож өсгөхийг хичээх ёстой гэсэн үг юм

Фитнесст эхэлж эхлэхэд тамирчид булчингийнхаа хэмжээ нэмэгдэж эхлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Биеийн хүч чармайлт гаргадаггүй жирийн хүний өдөр тутмын амьдралд булчингийн масс бараг өөрчлөгддөггүй. Гэсэн хэдий ч булчингийн эдийн уян хатан байдал нь маш их ач холбогдолтой тул сургалтанд зөв хандсанаар хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа булчингууд хэрхэн нэмэгдэж байгааг харж болно

Том булчин ба хүчтэй булчин нь үргэлж ижил зүйл байдаггүй. Заримдаа хатуу, ширүүн тамирчин нь тансаг булчингаараа гайхшруулдаг тамирчнаас хамаагүй илүү жингээ өргөх чадвартай байдаг. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол изометрийн дасгалын системийг нэвтрүүлж үзээрэй

Мөрний бисисс эсвэл үүнийг олон тооны булчингийн булчин гэж нэрлэхийн тулд та тусгай дасгалын багцыг ашиглаж болно. Долоо хоногт 2-3 удаа 30-40 минутын турш сургалт явуулахад хангалттай. Үүний зэрэгцээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна

Охид, эрэгтэй аль аль нь хавтгай гэдэс хэрэгтэй гэдэгт итгээрэй. Аль нь дээр вэ: хавтгай гэдэс эсвэл шар айрагны гэдэс үү? Хавтгай, үзэсгэлэнтэй гэдэс нь зохих ёсоор сонгогдсон биеийн тамирын дасгалын үр дүн бөгөөд чадварлаг хоолны дэглэмтэй хослуулах нь тодорхой юм

Олон охид тэдний дүр төрхийг нэлээд зохистой гэж үздэг. Тэд түүнийг үргэлж ийм байх болно гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд гоёмсог, аятайхан хэлбэрийн ул мөр үлдсэнгүй. Хэвлий, гуяны өтгөн, өөхний хуримтлал нь таныг бодоход хүргэдэг

Татах нь хэвтээ тэнхлэгийн тулгуур дасгал юм. Дээш татах нь сургуулийн стандартын тоонд багтдаг бөгөөд энэ нь заавал дамжуулах дасгал юм. Гэхдээ спорт хөгжөөгүйгээс болж хүн татаж чадахгүй байх тохиолдол олон байдаг. Энэ нь нуруу, мөрний булчин, түүнчлэн мөрний үений шөрмөсний хөгжил хангалтгүй байгаатай холбоотой юм

Хэрэв жинлэх үйл явц нь хар дарсан зүүд болон хувирч, хэдэн сарын өмнөөс хэд хэдэн хэмжээтэй хувцас шаардагдах болсон бол сэрэмжлүүлэг зарлаж, үүнээс үүдсэн илүүдэл фунт, муу зуршлуудтай дайн зарлах цаг болжээ. Зааварчилгаа 1-р алхам Сэтгэлгээгээ өөрчил Сэтгэл зүйчид гадаад төрхөө өөрчлөхөөр шийдсэн хүмүүс эхлээд хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа өөрчлөх хэрэгтэй гэж үздэг болсон

Бараг хүн бүр өөрсдийн зураг дээрх зүйлийг өөрчлөхийг хүсдэг. Аэробик болон хүчний дасгал, тусгай хоолны дэглэм, өдрийн зөв дэглэм нь биеийг тохируулахад тусална. Эдгээр хүчин зүйлийг тогтмол дагаж мөрдөх нь хэдэн долоо хоногийн дараа эерэг үр дүн өгөх болно

Олон эмэгтэйчүүд хэвлийн хөндийн уян хатан байдал гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Энэ нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, илүүдэл, эрүүл бус хоолны дэглэмийн үр дүнд арьсан доорх илүүдэл өөх тос үүсдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Энэ нөхцөлд хамгийн чухал зүйл бол зөв хооллох явдал юм

Олон дадлагажигч нар гар, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд маш их анхаардаг. Энэ нь эдгээр булчингуудыг хөнгөвчлөх нь бусдын анхаарлыг татдагтай холбоотой юм. Анагаахын үүднээс хүчтэй нуруу нь нуруутай холбоотой олон бэрхшээлээс зайлсхийхээс гадна бие махбодийн зохисгүй байрлалаас болж дотоод эрхтний өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлдэг

Гэдэс доторх илүүдэл өөх тос нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж, биеийнхээ гажигийг хувцастайгаа нуухад хүргэдэг тул олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй, тоник гэдсийг мөрөөддөг. Дасгалын тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, хувийн дасгалжуулагчгүйгээр гэдэснээсээ салах боломжтой тул та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь удахгүй болно

Дамббелл ба штангтай дасгал хийснээр илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй болохын зэрэгцээ хэвтээ ба параллель баар зэрэг гимнастикийн тоног төхөөрөмж дээр тогтмол дасгал хийдэг. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулах нь чухал юм

Биспис бол маш зөрүүд булчин юм. Нэг л өдөр хичнээн хичээгээд мөрний чинь хэмжээ нэмэгдэхээ болино. Учир нь дан хамтарсан дасгал нь хүч чадлын хувьд эрс хязгаарлагдмал байдаг. Бисисс буржгар үсийг урвуу татах аргаар солих цаг болжээ. Latissimus dorsi нь биспесийг аврах ажилд туслах бөгөөд ингэснээр та өмнөхөөсөө хамаагүй илүү жинтэй ажиллах боломжтой болно

Бие дэх өөхний атираа нь гоо зүйгүй харагддаг. Эзэмшигчийн хувьд тэд амьдралын түнш хайж олоход ихэвчлэн саад болдог, эрүүл мэндийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг, мөн өөрийгөө холдуулж, өөртөө итгэлгүй болгодог сэтгэлзүйн цогцолборуудыг бий болгодог

Бүх хүмүүс дур булаам байхыг хүсдэг. Гайхамшигтай төрх нь өөртөө итгэх итгэл, нэмэлт боломж юм. Сайн дүр бол хүний сэтгэл татам гадаад төрх байдлын салшгүй хэсэг юм. Мөн бие галбираа хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Гэхдээ эхлээд үүнийг энэ хэлбэрт оруулах ёстой

Өгзгөө хавчуулснаар уг дүрс илүү үзэсгэлэнтэй, үзэмж сайтай болж, эсрэг хүйсийн нүдийг өөртөө татаж, зохистой бахархлын жишээ болно. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам булчингууд нь уян хатан чанараа алдах хандлагатай байдаг тул санваартан үргэлж сайн хэвээр байхын тулд биеийн тамирын дасгалыг системтэйгээр хийх хэрэгтэй

Бид өдөр бүр өөртөө анхаарал тавьдаг. Бид шүршүүрт ордог, маникюр хийдэг, нүүр, гарын тос хэрэглэдэг. Гэхдээ бидний нуруу бол бидний гадаад төрх байдгийг бид ихэнхдээ мартдаг. Түүнд анхаарал халамж тавих нь биеийн бусад хэсгээс багагүй шаардлагатай байдаг

Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх олон дасгал байдаг. Хэвлийд ачаалал өгч, хамгийн оновчтой хувилбаруудыг нь сонгоорой. Шаардлагатай спортын костюм Зааварчилгаа 1-р алхам Булчингийн бүх бүлэгт дулаацаарай. Алхам 2 "Дугуй"

Булчингийн өсөлтийг хурдасгахын тулд плитометрийн бэлтгэлийг тогтмол хүч чадлын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Плиометрийн дасгалууд нь хурдатгалтайгаар хийгддэг дасгалууд юм. Тэд булчингуудыг жингээр нь дараагийн ажилд бэлтгэж, илүү их булчингийн эсийг ажилд татан оролцуулдаг

Бразилийн эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил бууруулдаг тахилч нар, дэлхийн хамгийн үнэтэй тав дахь цэг болох Женнифер Лопесын өгзөг. Энэ бүхэн нь ямар ч хэвийн эмэгтэйд бага зэрэг атаархах шалтгаан болохгүй. Гайхамшигтай мэдээ бол таны нуруу J.Lo-ийн нуруутай адил үзэсгэлэнтэй юм

Хөнгөн булчингууд буюу зүгээр л мөрний бүс нь орчин үеийн хүчтэй эр хүний (мөн зарим эмэгтэйчүүдийн) зайлшгүй шинж чанар юм. Булчингийн энэ ангилалд трапециусын булчингууд багтдаг бөгөөд үүнийг шахах нь бас чухал ажил юм. Шаардлагатай - Штанг ба түүнтэй хамт дасгал хийх газар

Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь тухайн хүний хүч чадлыг харуулдаг хамгийн бодит үзүүлэлт юм. Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь цээж, дельтоид, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг. Энэхүү хүч чадлын дасгалыг хийхдээ биеийн бусад хэсгийг эргэлзээтэй байлгаж байх ёстой

Тодорхой эмэгтэй хүн бүрийн биеийн янз бүрийн хэсэг сэтгэл татам байдаг. Зарим нь үзэсгэлэнтэй нүдтэй, зарим нь нарийхан хөлтэй, зарим нь маш сайн галбиртай байдаг. Гэхдээ энэ бол гайхамшигтай хөх нь хамгийн их биширдэг эр хүний харцыг хамгийн ихээр татдаг

Спортын үйл ажиллагаа нь хүн бүрт сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хөл дээр судасны венийн шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ? Мэдээжийн хэрэг та бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Стандарт дасгалууд нь суларсан судаснуудад хэт их ачаалал өгдөг. Гэсэн хэдий ч спортын тусламжтайгаар бид тэдний аялгууг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой

Олон охид сайхан галбиртай болохыг мөрөөддөг. Хамгийн том урам хугарах нь ихэвчлэн өгзөгний нэмэлт эзэлхүүн юм. Энэ нь зарим зөвлөмжийг дагаж, олон дасгал хийснээр үүнийг сэргээхэд тусална. Шаардлагатай Цагираг, дугуй. Зааварчилгаа 1-р алхам Илүүдэл жингээ хас

Бид бүгдээрээ эрүүл сайхан биетэй болохыг хүсдэг. Хэдийгээр хүн удаан хугацааны туршид дутагдалтайгаа эвлэрч, ямар нэгэн зүйлийг засахыг эрэлхийлээгүй байсан ч гэсэн энэ нь гүнзгий туранхай, чийрэг байхыг хүсэхгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв танд бас үүнтэй төстэй хүсэл байгаа бол доорх зөвлөмжүүд танд ашигтай байж магадгүй юм

Хатаах нь мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчдын хэрэглэдэг спортын нэр томъёо юм. Энэ процесс нь бие махбодь илүүдэл өөхийг шатааж, шингэнийг биеэс зайлуулахтай холбоотой юм. Үнэндээ үүнийг жингээ хасах гэж нэрлэж болно. Та булчингийн массыг жилийн турш зөрүүдлэн өсгөсөн боловч өөхний хамт нэмсэн үү?

Тохиромжтой хөгжсөн биеийг сайн шахсан тугалын булчингүйгээр төсөөлөх боломжгүй юм. Тугал дээр ажиллахад бэрхшээлтэй байдаг нь бусад булчингийн нэгэн адил генетикээс хамаардаг. Үүнээс гадна тугалын булчинг өдөр бүр ашигладаг тул тугалын булчинг шахахын тулд маш их тэвчээр, хамгийн хүчтэй ачаалал хэрэгтэй