Түүнийг дэлхийн хамгийн алдартай бодибилдингчин гэж үздэг. Нэмж дурдахад тэрээр Холливудын жүжигчин, Техас мужийн захирагч дээр очиж амжжээ. Үнэхээр ч Арнольд Шварценеггерийн хүрч буй бүхэн алт болж хувирдаг. Олон тамирчид залуу тамирчны боловсруулсан төлөвлөгөөний дагуу бэлтгэл хийсээр байгаа бөгөөд тэд шүтээнийхээ хүрч чадсан ийм өндөрлөгт хүрнэ гэж мөрөөддөг.
Шварценеггер бодибилдингд хэрхэн орж ирсэн
Арнольд багаасаа бараг бүх спортоор хичээллэхэд бэлэн байсан: боксоос усан сэлэлт хүртэл. Түүний хөлбөмбөгийн дасгалжуулагч хүүхэд хөлийг нь бага зэрэг сорох нь зүйтэй гэж шийдсэн бөгөөд түүнийг л ганхаж сандал руу явуулсан юм. Жин өргөх нь залуу Шварценеггерийг маш их ялж байсан тул тэр хэзээ ч хөлбөмбөгт эргэж ирээгүй. 1968-1980 оны хооронд тэрээр бодибилдингийн дэлхийн долоон удаагийн аварга болжээ. Энэ нь Шварценеггер өөрөө боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрийн ачаар боломжтой болсон.
Арнольд долоо хоногт 6 удаа бэлтгэл хийдэг байсан бөгөөд зөвхөн ням гарагт бие махбодид нөхөн төлжихөд удаан хүлээгдэж буй амралтыг өгдөг. Дасгал бүрийн хувьд тэрээр 6-12 удаагийн давталтаас бүрдсэн 6 удаагийн аялал хийсэн. Булчингийн бүлэг тус бүрт 3-6 өөр дасгал хийжээ.
Нуруу, цээж, хөл
Терминатор нь булчингийн хамгийн том бүлэгт хамгийн их анхаарал хандуулдаг байсан - хөл, нурууны 5 дасгал, цээжний 6 дасгал. Дасгалын гол цөм нь түлхэлт, өргөн пресс байсан бөгөөд үүнийг ядартлаа хийж, мөн өвдөгөө нугалав. Нэмж дурдахад эдгээр булчингуудад зориулсан сургалтын хөтөлбөрт налуу вандан дээрээс түлхэх, гараа багасгах, булаах, мушгирах зэрэг орно. Хөлний хувьд Арнольд тамирчны өөрийн жинд тохируулан тусгай хөл дарагч хэрэглэв.
Тугал ба гэдэс
Эдгээр булчингийн бүлгүүдэд төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй бусад тамирчдаас ялгаатай нь Терминатор бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө тэдэнд онцгой байр суурь эзэлжээ. Тугалуудаа босоо, суугаад сэгсрэхийг өдөр бүр 18 дамжуулалтын горимоор гүйцэтгэдэг байв. Энэхүү бэлтгэл нь тугал савлуулан нэг хөл дээрээ зогсож байгаад өндөрлөв. Хэвлийн дасгалыг нэг арга барилаар хийсэн бөгөөд тасралтгүй 30 минут үргэлжилсэн.
Зэвсэг
56 см-ийн гайхалтай булчингийн эзэлхүүнтэй хэдий ч тамирчин өдөр бүр эдгээр булчингийн дор хаяж 7 дасгалыг сургалтын төлөвлөгөөнд оруулжээ. Бүх тамирчид эдгээр зорилгоор богино, урт дамббелл ашигладаг боловч тэд үүнийг Шварценеггер шиг хийх магадлал багатай байдаг - өдөр бүр 6-10 удаа давтах 6 багц. Францын хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, булчингийн дутагдалд орсон. Тэрээр сууж буй байрандаа богино дамббелл шахаж мөрөө дээшлүүлэв.
Терминаторын амжилт юу вэ?
Арнольд Шварценеггерийн амжилтын тодорхой хувь нь байгалиас заяасан сайхан боломжид багтдаг нь эргэлзээгүй, гэхдээ өдөр бүр ядаргаа дасгал хийлгүйгээр тэр бодибилдингийн тамирчин, Терминатор болсны ачаар үр дүнгийнхээ хагасыг ч хүртэхгүй байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. дэлхий даяар. Түүний төлөвлөгөөний дагуу бэлтгэл хийснээр залуу хүн бүр шүтээнээ гүйцэж түрүүлэхгүй бол ядаж хэн ч хараахан давж чадаагүй оргилд ойртох болно.
