Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Симулятор дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Симулятор дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Хүмүүс фитнес төвд анх ирэхдээ биеийн тамирын заал дахь олон тооны тоног төхөөрөмжөөс төөрч, аль тал руугаа ойртохоо мэддэггүй. Симуляторуудын сургалтыг зөвхөн хүссэн үр дүн, таашаал авчрахын тулд зарим чухал дүрмүүд, зөвлөмжүүдтэй танилцаарай

Гар, хөлийг хэрхэн яаж шахах вэ

Гар, хөлийг хэрхэн яаж шахах вэ

Гар, хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд зөвхөн дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэнцвэртэй хооллолт, спортын үйл ажиллагааг хослуулах нь гоо үзэсгэлэнтэй, шахуургатай бие махбодийн түлхүүр болно. Хөдөлгөөний тогтмол байдал нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Хөхний хэмжээг хэрхэн яаж томруулах вэ

Хөхний хэмжээг хэрхэн яаж томруулах вэ

Өргөн эр цээж нь эр зориг, хүч чадалтай, өндөр эмэгтэй нь гоо үзэсгэлэн, бэлгийн харьцаатай холбоотой байдаг. Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс биеийн хөдөлгөөнөөр хөхнийхөө хэмжээг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Цээжний булчинг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийхийг зөвлөж, ойртох тусам тоог нэмэгдүүлж байхыг зөвлөж байна

Хэрхэн илүү татах вэ

Хэрхэн илүү татах вэ

Татах хэсэгт мөр, булчин, нурууны булчингууд орно. Аливаа дасгалын нэгэн адил давталтын тоог нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалд оролцож буй булчингаа тусад нь дасгал хийх эсвэл ажлын жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Шаардлагатай биеийн тамирын заал Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та булчингийн бүлэг тус бүр дээр ажиллахаар шийдсэн бол дельта, бисисс, нурууны булчин дээр тус тусад нь ажиллах хэрэгтэй

Дээд шоо хэрхэн шахах вэ

Дээд шоо хэрхэн шахах вэ

Сайхан хэвлий бол олон хүний мөрөөдөл юм. Ходоод дээрх кубууд нь спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай хүмүүсийн атаархал, хүндэтгэлийг үүсгэдэг. Та дээд хэвлэлээс ажлаа эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хажуу ба доод хэвлэлийн аль аль нь оролцоно

Евро дээр Орос-Чехийн тоглолт ямар байв

Евро дээр Орос-Чехийн тоглолт ямар байв

Тэмцээний эхэнд Чехийн хөлбөмбөгчдийг ялсан томоохон ялалт нь багийн хөгжөөн дэмжигчдэд Евро 2012-д Оросын шигшээ багийн амжилттай тоглолтыг тооцох боломжийг олгосон юм. Харамсалтай нь эдгээр найдвар биелэх хувь тавилангүй байв. Тоглолтын эхэнд Чехийн шигшээ багийн тоглогчид манай тоглогчдоос илүү идэвхтэй харагдаж, бөмбөг илүү эзэмшиж, алдах үед нь шахаж байсан

Шок техник. Цохилт, өшиглөхөд хип ажил

Шок техник. Цохилт, өшиглөхөд хип ажил

Бидний олонх нь тулааны урлагаар хичээллэж байсан, эсвэл хичээллэдэг боловч цохилтын үед биеийн жинг хэрхэн зөв шилжүүлэх, импульсыг цохилтын цэг хүртэл хэрхэн зөв шилжүүлэхийг мэддэггүй. Шаардлагатай Танд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, чөлөөт цаг л хэрэгтэй

оны ДАШТ: Англи - Италийн тоглолт ямар байв

оны ДАШТ: Англи - Италийн тоглолт ямар байв

Бразилийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн аажмаар хүчээ авч байна. D хэсэгт урьдчилсан шатны хамгийн их хүлээлттэй байсан уулзалтуудын нэг зургадугаар сарын 14-нд болсон бөгөөд Англи Италийн шигшээ багтай тоглосон. Бразилийн Мануз хотод Амазония цэнгэлдэх хүрээлэнд хөлбөмбөгийн титануудын тулааныг үзэгчид үзэх боломжтой байв

Алдагдсан жинг хэрхэн хурдан өсгөх вэ?

Алдагдсан жинг хэрхэн хурдан өсгөх вэ?

Тохиромжтой жингийн хувьд ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн параметрүүд байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Алдагдсан жингээ хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ? Өнөө үед хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тооцоолуур дээр тооцоолж болно. Массын индекс ба биеийн жингийн харьцааг тооцоолох тусгай тооцоолуур байдаг

Унадаг дугуйн гинжний тосолгооны материалыг хэрхэн сонгох

Унадаг дугуйн гинжний тосолгооны материалыг хэрхэн сонгох

Унадаг дугуйчид бүгд унадаг дугуйн гинжийг арчлах хэрэгтэйг мэддэг боловч хурдан элэгдэхээс болон бусад таагүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд үүнийг хэрхэн тослохоо хүн бүр мэддэггүй. Дугуйн гинжин хэлхээний зөв тосолгооны материалыг сонгох нь маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол түүний төрөл, тэдгээрийн зорилгыг ойлгох явдал юм

Агааргүй дасгал гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Агааргүй дасгал гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Анаэроб дасгал нь булчинд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Үүнийг богино хугацаанд эрчимтэй дасгал хийснээр олж авдаг. Зуун метрийн зайд гүйх нь агааргүй дасгалын хамгийн тод жишээ юм. Дасгалын төрлийг аэробик ба агааргүй гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно

Богино хугацаанд массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх

Богино хугацаанд массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх

Байгаль өөрөө цутгасан булчингаар шагнасан хүмүүс байдаг. Тэд бие бялдараа чийрэгжүүлэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийх л хэрэгтэй. Бусад азгүй хүмүүс тусгай хоол тэжээл, байнгын хүч чадлын дасгал, уургийн коктейлоор жин нэмдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчингийн массыг богино хугацаанд нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барьж, жингийн машин дээр тогтмол дасгал хий

Хүндийн жингээс хэрхэн яаж бөхийх вэ

Хүндийн жингээс хэрхэн яаж бөхийх вэ

Хел тавих нь бүх биеийн өвөрмөц дасгал юм. Спортын бүх физиологчид санал нэгтэйгээр бөхийх нь хамгийн сайн дасгал гэж хэлдэг. Бусад дасгалууд нь бидний булчин болон биеийн бүх системд хэвтэх шиг нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэггүй. Энэ дасгал нь бидний биеийн хамгийн том булчингийн бүлгүүдийг хамардагтай холбоотой юм

Пейнтболд ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ?

Пейнтболд ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ?

Пейнтбол бол цэрэг армийн хэв маягийн тоглоом бөгөөд багууд эсвэл бие даасан тоглогчид хоорондоо өрсөлддөг. Энэ тохиолдолд "тулааны талбар" нь хаалттай асар, задгай агаарт хоёуланд нь байрлаж болно. Пейнтболын хэрэгсэл сонгох нь хариуцлагатай бизнес юм

Шинэ Зенит цэнгэлдэх хүрээлэн хэрхэн баригдаж байна

Шинэ Зенит цэнгэлдэх хүрээлэн хэрхэн баригдаж байна

Хуучин С.М.-ийн нэрэмжит цэнгэлдэх хүрээлэнгийн газар дээр шинэ талбайн барилга барих. Киров 2007 онд анх худалдаанд гарсан байна. Төслийн дагуу энэ нь бараг 70 мянган үзэгчдийг багтаасан цэвэр гүйлтийн замгүй хөлбөмбөгийн цэнгэлдэх хүрээлэн байх ёстой

Тамирчинд зориулсан тусгай витамин байдаг уу?

Тамирчинд зориулсан тусгай витамин байдаг уу?

Тамирчид хүнд хүчирхийлэлд байнга өртөж байдаг тул үүний үр дүнд бие нь нэмэлт дэмжлэг шаарддаг. Энэхүү дэмжлэгийг бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулсан тусгай витамины цогцолборуудаар хангаж өгдөг

Налуу замыг хэрхэн яаж хийх вэ

Налуу замыг хэрхэн яаж хийх вэ

Fingerboarding бол залуучуудын үзэх дуртай шинэ цэнгээн юм. Энэ төрлийн хоббигийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол налуу зам юм. Хэрэв танд хараахан амжаагүй байгаа бол гэртээ цэцэрлэгт хүрээлэн байгуулах цаг болжээ. Налуу зам дээр та олон янзын өндөр, сайхан мэх хийж болно

Нурууны булчингаа хэрхэн яаж сургах вэ

Нурууны булчингаа хэрхэн яаж сургах вэ

Булчингийн хүчтэй хүрээ нь нурууг дэмжиж өгдөг бөгөөд түүний нөхцөл байдал нь хүний амьдралын чанарыг тодорхойлдог. Хэрэв та нугасны булчинг сургахгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд хатингар болж, нурууны ачаалал нэмэгдэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Нурууны дасгал хийхдээ нэмэлт жинг ашиглаарай

Нүүрс усыг хэрхэн тоолох вэ?

Нүүрс усыг хэрхэн тоолох вэ?

Хэрэв та хоолны дэглэм барихаар шийдсэн эсвэл хоол хүнсэндээ хязгаарлалт хийснээр жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч тодорхой системийг дагаж мөрдөөгүй бол нүүрс усыг хэрхэн зөв тооцоолохоо мэддэг байх хэрэгтэй, учир нь илүүдэл нь хурдан жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг

Дасгал хийх замаар талыг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Дасгал хийх замаар талыг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Өмдний туузан дээрх гоо сайхны бус атираа нь биеийн хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүдийн нэг болох бэлхүүс ба хажуу тал дахь өөхний хуримтлалыг илчилдэг. Өдөр тутмын амьдралд биеийн тамирын дасгал нь биеийн эдгээр хэсгүүдэд бараг унадаггүй. Тиймээс хувийн сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахдаа ташуу хэвлийн булчинд дасгал хийх шаардлагатай

Цээжний булчингаа хэрхэн чангалах вэ

Цээжний булчингаа хэрхэн чангалах вэ

Амралтаар далайд гарахаасаа өмнө цээжний булчингаа чангалах хэрэгтэй юу? Асуудалгүй. Эцсийн үр дүн нь таны анхны фитнессээс хамаарна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та урьдчилж хичээлээ эхэлбэл хэдэн сарын дараа өөрийгөө танихгүй болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Аливаа сургалтыг зөв хооллолт, эрүүл унтахын хамт хийх ёстой гэдгийг санаарай

Өөх тосыг булчинд яаж шахах вэ?

Өөх тосыг булчинд яаж шахах вэ?

Өөх, булчингийн эд нь өөр өөр шинж чанартай тул бие биендээ хувирах боломжгүй юм. Дүрмээр бол бид нэг зүйлийг нөгөөгөөр нь аажмаар солих тухай ярьж байна. Хамгийн нийтлэг зөвлөмж бол хүч чадлын бэлтгэлийг зүрх судасны дасгалтай хослуулах явдал юм

Өөх тосыг булчингаар яаж солих вэ?

Өөх тосыг булчингаар яаж солих вэ?

Илүүдэл жингүй, нарийхан, тоник бие нь ямар ч эмэгтэй хүний мөрөөдөл байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь хэрэгжих боломжгүй хэвээр байна. Төгс бие галбирт хүрэх замд залхуурал хаяж, биеийн тамирын дасгал хийхэд дуртай байх хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь чухал юм

Хамгийн оновчтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ

Хамгийн оновчтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ

Олон хүсэл эрмэлзэлтэй өөрийгөө хөгжүүлэх тамирчид нэг асуудалтай тулгардаг. Жинтэй ажиллахдаа суманд хичнээн их жин тавих вэ? Хэт их жин тавих нь гэмтэл бэртэл, болгоомжтой байх, хэт бага жинтэй болоход хүргэдэг - бэлтгэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй

Хатуу байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ

Хатуу байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам арьс уян хатан чанараа алддаг бөгөөд энэ нь арьс, мөн түүний доорхи уян хатан, коллаген утас хүчтэй сунаж улмаар унждагтай холбоотой юм. Алдсан уян хатан чанараа сэргээх хэд хэдэн арга байдаг тул бүү уурлаарай. Зааварчилгаа 1-р алхам Хүзүүний арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд шулуун суугаад толгойгоо аажим аажмаар хойшлуул

Хатуу хөхөнд хэрхэн хүрэх вэ

Хатуу хөхөнд хэрхэн хүрэх вэ

Эмэгтэй хөх бол биеийн хамгийн эмзэг хэсгүүдийн нэг юм. Тэрээр үргэлж эрчүүдийн бишрэм харцыг өөртөө татдаг байв. Гоёмсог хэлбэртэй болох хүсэл нь бүх шударга хүйсийн хүмүүсийн хувьд байгалийн жам юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд хөх нь бат бөх чанараа алддаг

Богино хугацаанд гэдэснээс хэрхэн салах вэ

Богино хугацаанд гэдэснээс хэрхэн салах вэ

Гэдэс заримдаа туранхай охидын дүр төрхийг алдагдуулдаг. Хэвлийн дасгал тогтмол хийснээр энэ дутагдлыг засахад тусална. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийснээр та гэдсээ хурдан анзаарахгүй, галбирыг туранхай болгоно. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө ялимгүй ялгалгүй шулуун зогсоод алгаа гэдсэн дээрээ тавиарай

Булчингийн массыг өөх тосгүй болгох арга

Булчингийн массыг өөх тосгүй болгох арга

Фитнесс, бодибилдинг нь булчингуудад сайхан тайвшрал өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнд хүрэхийн тулд булчинг шахах нь хангалтгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмд шилжих

Биеийн жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Биеийн жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Биеийн жинг нэмэгдүүлэх нь олон туранхай хүмүүсийн хүсэл юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт, системчилсэн хүч чадал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөл юм

Хэрхэн уран баримал биеийг олж авах вэ?

Хэрхэн уран баримал биеийг олж авах вэ?

Хэлбэрээ цэгцлэхээр шийдсэн хүмүүс эхлээд жингээ хасах эсвэл турахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд бараг бүх тамирчид үзэсгэлэнтэй тусламжийн биеийг хичээдэг. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй юм. Шаардлагатай - Спорт заал

Анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийх вэ

Анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийх вэ

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд "байгалийн жамаар", өөрөөр хэлбэл анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр дасгал хийдэг бол бэлтгэл, амралт, хоол тэжээлийн асуудлаар өөрийгөө байнга хянах хэрэгтэй болно. Эдгээр бүх үндсэн хүчин зүйлүүд нь булчингийн өсөлтийг тодорхойлдог нөхөн сэргээх чадварт шууд нөлөөлдөг явдал юм

Хавтгай гэдсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Хавтгай гэдсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Олон хүмүүс нарийн бэлхүүс, сайн гэдэстэй болохыг хүсдэг. Гэхдээ хүслээ биелүүлэхийн тулд сургалт нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшил тэдэнд саад болж байна. Тийм ч учраас энэ мөрөөдөл хэзээ ч биелэхгүй байх эрсдэлтэй тул удаан хугацаагаар хойшлогджээ

Фитнесс хөтөлбөрийг хэрхэн боловсруулах

Фитнесс хөтөлбөрийг хэрхэн боловсруулах

Хэн ч чөлөөт цагаараа л фитнессээр хичээллэж эхэлдэггүй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог - чөлөөт цаг гэж байдаггүй, гэхдээ бид яаралтай турах, өгзгөө чангалах, төрсний дараа ходоодоо авах, булчингаа хөгжүүлэх гэх мэт хэрэгтэй

Жингээ хэрхэн тооцоолох вэ?

Жингээ хэрхэн тооцоолох вэ?

Орчин үеийн хотод гадаад төрх, галбиртаа бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг хүнийг олоход хэцүү байдаг - хэдэн зуун, мянган хүмүүс өлсгөлөнд нэрвэгдэж, симулятор дээр дасгал хийж, ядарсан хоолны дэглэм дээр сууж, нэмэлт фунт хасахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүчин чармайлт нь дэмий хоосон байдаг

Дүрсийг хэрхэн хадгалах вэ?

Дүрсийг хэрхэн хадгалах вэ?

Хүн бүр залуу, үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг боловч залуу насандаа ч гэсэн сайхан галбираа хадгалж чаддаггүй. Хэрэв өмнө нь энэ нь дааврын хөгжил, хүүхэд төрөхтэй холбоотой байсан бол өнөөдөр асуудал бидний нүдэн дээр улам залуужиж байна. Тиймээс үүнийг арын шарагч дээр байрлуулах боломжгүй юм

Хэрхэн сайхан хөл хийх вэ

Хэрхэн сайхан хөл хийх вэ

Эмэгтэй хүн бүр сайхан хөлтэй болохыг мөрөөддөг. Олон эмэгтэйчүүд эсрэг тэсрэг хоёр асуудалтай тэмцэж байна: тарган эсвэл хэт туранхай хөлтэй. Үүнд гуя, өгзөг, доод хөлний булчингийн дасгалууд тусална. Хөлийг маш сайн нөхцөлд байлгах сургалтыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх хэрэгтэй

Хөхөө хэрхэн өргөжүүлэх вэ

Хөхөө хэрхэн өргөжүүлэх вэ

Өргөн эр цээж нь найдвартай, хүч чадал, хамгааллын бэлгэдэл юм. Гэхдээ өргөн цээж нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш юм. Өргөн цээж нь уушгины нэмэлт эзэлхүүн бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид хүнд хэцүү физик ажил хийх чадварыг хэлнэ. Цээжийг өргөн болгохын тулд амьсгалын тусгай дасгал хийх шаардлагатай

Төрсний дараа биеийн галбираа хэрхэн хадгалах вэ?

Төрсний дараа биеийн галбираа хэрхэн хадгалах вэ?

Төрсний дараа энэ зураг нь залуу эхчүүдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн адил хүссэн зүйлээ үлдээдэг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - ихэнх тохиолдолд арьс маш хурдан сунадаг - жирэмсний үед, дараа нь төрсний дараа сорви үүсдэг. Үүнээс болоод тэдний гоо сайханд мэдрэл, өөртөө эргэлзэх сэтгэл байдаг

Нарийхан дүр төрх рүү явах замдаа: яаж хууртахгүй байх

Нарийхан дүр төрх рүү явах замдаа: яаж хууртахгүй байх

Боломжит худалдан авагчийн хүслийг чадварлаг таамаглаж сурвал та юу ч зарж болно. Энэ нь фитнес төвүүд эсвэл янз бүрийн төрлийн спортын дэлгүүрүүдэд яг ийм зүйл тохиолддог бөгөөд энэ нь бэлхүүс болон биеийн бусад хэсгийг сургахад ашиггүй дасгалын тоног төхөөрөмж зардаг

Өгзөгний булчинг хэрхэн чангалах вэ

Өгзөгний булчинг хэрхэн чангалах вэ

Туранхай охидууд моодноос гараад удаж байна. Бөөрөнхий эмэгтэй хэлбэрүүд нь гоо сайхны стандарт болсон. Эрэгтэй хүний ярьснаар үзэсгэлэнтэй өгзөг нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсэг юм. Гэхдээ эдгээр чухал булчингуудыг цэгцлэхийн тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй