Биципс яагаад ургадаггүй вэ гэдэг нь шинэхэн бодибилдингчдын асуудаг асуулт юм. Биеийн булчинг арчлах нь биеийн бусад булчингаас хамаагүй хэцүү бөгөөд хүндэтгэлтэй байдаг. Тиймээс сургалтын үеэр ихэвчлэн алдаа гардаг.
Шахсан бицепс бол эрүүл, дур булаам биеийн гол шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Гэхдээ яагаад тогтмол бэлтгэл хийсэн ч тэд ургадаггүй юм бэ? Гарны булчинг шахах үед бицепс ургахаас сэргийлсэн алдаа гардаг байх.
Алдаа # 1
Хамгийн их тохиолддог буруу ойлголт бол бицепсээ хэдийчинээ их дүүжлэвэл төдий чинээ хурдан өсдөг гэсэн ойлголт байж болох юм. Гарын булчингууд нь биеийн тамирын зааланд хийдэг бусад олон дасгалуудад идэвхтэй оролцдог. Тиймээс долоо хоногт нэгээс илүү удаа булчингийн булчинд зориулсан тусгай дасгал хийх нь гараа хэт их дасгал хийхэд хүргэдэг.
Ерөнхийдөө булчингууд дасгалын үеэр биш харин амралтын үеэр ургадаг. Тиймээс, хэрэв та хоёр толгойт булчингийн өсөлтийг хүсч байвал долоо хоногт нэг удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Гар булчингаа тайвшруулж, засч залруулаарай.
Алдаа # 2
Та бусад булчингаа дасгал хийдэггүй эсвэл хангалттай хийдэггүй. Бисис нь бусад булчингийн хамт ургадаг. Тиймээс зөвхөн гар төдийгүй бүх бие махбодид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алдаа # 3
Үүний гол шалтгаануудын нэг бол хүчтэй бэлтгэлийн үеэр тэнцвэргүй хооллолт юм. Өдөрт дор хаяж 4 удаа зөвхөн эрүүл хоол хүнсийг бага багаар идээрэй. Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь биеийн температур, булчингийн өндөр мэдрэмжийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алдаа # 4
Дасгалын буруу техник. Хамгийн чухал зүйл бол биеийн тамирын чадамжид тулгуурлан спортын хэрэгслийг зөв сонгох явдал юм. Ачаалал нэмэхээс өмнө бицепсийн өсөлтийг хийх дасгалыг зөв хийх хэрэгтэй.
Алдаа # 5
Бусдыг нь үл тоомсорлож ганцхан дасгал хий. Биспис барих олон арга байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та сургалтын хөтөлбөртөө дор хаяж 3 дасгал оруулах ёстой. Жишээлбэл, дамббелл бүхий буржгар үс, урвуу атгах, скотын вандан сандал дээрх буржгар үс. Таны гарын булчингууд хурдан дасч чаддаг тул янз бүрийн дасгал хийж үзээрэй. Тэд долоо хоногт нэг удаа 3 дасгал хийх ёстой.
Алдаа # 6
Аливаа сургалтыг хийх боломжгүй бол сахилга бат юм. Дасгалыг алгасдаг залхуу хүн хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Хичээлүүд тогтмол байдал, хичээл зүтгэл шаарддаг.
Тиймээс бицепсийг шахахын тулд дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- зохих ёсоор боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр;
- гүйцэтгэх техникийг дагаж мөрдөх;
- Эрүүл хоол хүнс;
- янз бүрийн дасгалын хослол;
- сахилга бат.
