Хүчний дасгалд хэт донтсон, уян хатан чанарыг огт тоодоггүй олон тамирчид өтгөн, хатуу булчинтай байдаг. Судалгааны олон судалгаанаас харахад булчин нь чангарсан тамирчид илүү уян хатан булчинтай хүмүүсээс илүү өндөр хүч чадал, гэмтлийн эрсдэлтэй байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүх булчингууд нь агшилтын уураг актин ба миозиноос бүрддэг. Эдгээр ширхэгүүд их байх тусам булчингууд томордог. Шилэнгүүд нь өөр уураг болох коллагенээр хоорондоо холбогддог. Булчин бүрийг хоёр үзүүрээс нь ясанд шөрмөсөөр холбодог. Шөрмөсөнд агуулагдах коллаген нь агшилтын утаснаас үүсэх хүчийг дамжуулдаг. Коллаген нь миозин, актинаас илүү хэцүү тул түүний хэмжээ нь тайван байдалд байгаа булчингийн нягтын түвшинг тодорхойлдог. Булчинг ачаалахад миозин, актин нь коллаген шиг хатуу болдог. Тиймээс булчингийн уян хатан байдал дээр ажиллаж байхдаа хамгийн их суналтын хүч нь холбогч дээр биш харин булчингийн утас дээр унахаар дулаардаг.
Алхам 2
Туршлагатай тамирчид, бэлтгэлгүй хүмүүсийн оролцоотой хийсэн судалгааны үр дүнгээс харахад нягт булчинтай хүмүүс илүү изометрийн, төвлөрсөн хүчин чармайлт гаргасан. Үүний үр дүнд булчингийн нягтрал нь хүч чадлын гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг. Уян хатан булчинд хүчний дамжуулалт удаан байдаг тул түүний ажил нь үр дүн багатай байдаг. Түүнчлэн эсэргүүцэл үзүүлэх дасгалын үеэр булчингууд боолчлогдох нь удаан хугацааны туршид ажиглагдсан. Тэдний уудаг стероидууд ижил нөлөөтэй байдаг. Нэг талаас илүү өндөр үзүүлэлттэй байхын тулд уян хатан чанар алдагдах нь боломжийн хэмжүүр болж байна. Нөгөө талаар олон хүч тамирчид гараараа өмднийхөө арын халаасанд хүрч чаддаггүй гэсэн үг юм.
Алхам 3
Тэмдэглэсэнчлэн хатуу булчингийн гаж нөлөөний нэг нь шөрмөс тасрах хэлбэрээр гэмтэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний яг тодорхой шалтгаан нь тогтоогдоогүй байгаа боловч ихэнх судлаачид уян хатан булчин шөрмөсний систем илүү сайн шингэдэг гэж таамаглах хандлагатай байна. Үүний үр дүнд булчингийн тогтмол суналт нь илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөн хийхэд хялбар төдийгүй гэмтэх магадлал эрс буурдаг.
Алхам 4
Хүндийн өргөлт, пауэрлифтинг зэрэг хүчирхэг спортын төрлүүдэд өрсөлдөөнт шагнал хүртэхийн тулд уян хатан байдлаа золиосолдог. Түүгээр ч барахгүй өөрсдийгөө илүү "хөшүүн" болгохын тулд тэд олон төрлийн подволк, шорт, бүс, тууз хэрэглэдэг. Хэт хүндийг өргөхөд гэмтэх эрсдэл маш өндөр хэвээр байна. Бодибилдингийн хувьд нэмэлт фунт стерлинг хийхдээ уян хатан байдлаа золиослох нь утгагүй юм. Бодибилдингийн зорилго бол булчингуудыг аль болох их стресст оруулах явдал юм. Үүнийг хүнд ачаалалгүйгээр хийж болно.
Алхам 5
Илүү уян хатан булчин нь тамирчинд дасгалын хооронд илүү сайн сэргэх боломжийг олгодог гэдгийг олон судлаачид баталж байна. Энэ нь бодибилдинг хийхэд дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал ач холбогдолтой юм. Сунгах дасгал хийснээр идэвхитэй сэргэх нь булчингийн сэргэлтийг мэдэгдэхүйц хурдасгадаг. Үүнээс гадна ийм дасгалуудыг бэлтгэл хийсний дараа шууд эсвэл дараа өдөр нь хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 6
Үсрэх, гүйх гэх мэт тэсрэх хүч шаарддаг спортод булчингийн хатуулаг нь туслахаас өрсөлдөгч болж өөрчлөгддөг. Бодит байдал нь сунах үед илүү уян хатан булчингууд нь агшилтын үед ялгардаг илүү их энергийг хуримтлуулж чаддаг. Нэмж дурдахад огцом сунах (жишээлбэл, үсрэхээс өмнө бөхийх) нь булчингийн утаснууд нь огцом агшилтаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг - үүнийг миотатик рефлекс гэж нэрлэдэг.
