Трапециум бол хүний биеийн хамгийн том булчингийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч байрлалаас шалтгаалан трапециус булчингийн нөхцөл байдлыг бие даан үнэлэх нь тийм ч амар биш юм.
Trapezius булчин
Туршлагатай бодибилдингийн тамирчдын трапециус гэж ихэвчлэн нэрлэдэг трапециус арын дээд хэсэгт байрладаг. Энэ бол хавтгай булчин бөгөөд гурван том булчингийн төгсгөл нэг дор багасдаг - нурууны хамгийн өргөн булчингууд, хүзүүний булчингууд ба дельтоид мор булчингууд гэж нэрлэгддэг. Үүний үр дүнд энэ булчин нь трапеци хэлбэртэй болж, үүний ачаар нэрээ авсан юм.
Энэ булчингийн гол хэсэг нь арын гадаргуу дээр унадаг боловч зарим хэсэг нь хүзүүндээ хүртэл тархдаг. Тиймээс трапециусын булчингийн нурууны хэсэг нь зөвхөн хүчтэй хурцадмал байдал, онцгой байрлалаар ялгагдана, жишээлбэл, гараа өргөж, салгаж байрлуулна. Хамгийн хялбар арга бол хөгжсөн трапециусын булчинг хүзүүний бүсэд байрлах дээд хэсгээр нь нарийвчлан тодорхойлох явдал юм: түгээмэл байдлаар ийм хүзүүг хийлсэн эсвэл зүгээр л үхэр гэж нэрлэдэг.
Трапециусын булчингийн гол хөдөлгөөнүүд нь мөрний байрлал өөрчлөгдсөнтэй холбоотой байдаг. Тиймээс булчингийн дээд хэсгийг тэдгээрийг өргөх эсвэл мөрний бүсийг бүхэлд нь дээш өргөх шаардлагатай бол булчингийн доод хэсгийг биеийн ижил хэсгүүдийг буулгахад ашигладаг. Эцэст нь нурууны ойролцоо байрлах булчингийн дунд хэсэг нь мөрний ирмэгийг холбоход оролцдог.
Трапецийн дасгал
Хөдөлгөөний үед трапециус булчин нь бусад булчингийн бүлгүүдтэй нэгэн зэрэг оролцдог хэдий ч энэ булчинг сургахад чиглэсэн хэд хэдэн тусгай дасгалууд байдаг. Тиймээс энэ бүлэгт бодибилдингчдын дунд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалуудын нэг бол мөрний бүсийг ээлжлэн өргөх, доошлуулдаг мөрүүд гэж нэрлэгддэг мөрөнүүд бөгөөд тэр мөчид дасгалжуулагчийн гарт нэлээд хүнд ачаа байдаг. Эдгээр дасгалууд нь трапециусын дээд булчинг шахахад хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэж тооцогддог.
Ийм ачааллын хувьд жингийн янз бүрийн хувилбаруудыг ашиглаж болно: штанг, дамббелл эсвэл бусад төхөөрөмжөөр хийдэг дасгалууд түгээмэл байдаг. Нэмж дурдахад трапециусын булчинг хөгжүүлэх дасгал нь өөр хоорондоо болон энэ жингийн байрлалаас ялгаатай байж болно: жишээлбэл, дасгалын үеэр штанг хийж байгаа хүний биеийн урд эсвэл хойно байрлуулж болно.
Нэмж дурдахад трапеци хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь ихэвчлэн чөлөөт туухай болон симулятор хэлбэрээр гүйцэтгэдэг олон эгнээ багтдаг. Энэ төрлийн дасгал нь булчингийн дунд хэсгийн, нуруутай ойрхон ургалтыг илүү их хэмжээгээр идэвхжүүлдэг. Эцэст нь дээшээ дээш өргөөд дээш өргөх нь доод трапецийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
