Өлсгөлөн мэдрэмж нь хүн бүрт танил юм. Энэ нь таныг үл мэдэгдэх байдлаар гүйцэж түрүүлж, гарт байгаа зүйлийг ам руугаа түлхэж, тэнэг зүйл хийхэд хүргэдэг. Эрүүл хоол хүнс ховор тохиолддог. Аз болоход, учир шалтгааны дуу хоолойг живүүлэхгүйгээр өлсгөлөнтэй тэмцэх арга замууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү олон удаа идэж, жижиг хэсгүүдийг ав. Тиймээс та өлсгөлөнг зөвшөөрөхгүй бөгөөд хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, элэг нь ирж буй тэжээлийн энергийг кинетик энерги болгон боловсруулж амжих болно.
Алхам 2
Өглөөний хоолыг алгасдаг хүмүүс өдөрт дунджаар нэг зуун калори илчлэг хэрэглэдэг нь батлагдсан. Тиймээс өглөөний хоолыг үл тоомсорлож болохгүй. Түүний ачаар та өдрийн хоол хүртэл өлсөх мэдрэмжтэй тэмцэлгүйгээр тайван амьдарч, хамгийн ойрын хоолны газраас гамбургер дээр үсрэх болно. Хэрэв танд өглөө омлет, будаа хийх эрч хүч байхгүй бол үр тарианы талханд хачиртай талх хийх эсвэл сүүн коктейль хийх - гадил жимсний болон ямар ч жимсийг цавчих, нэг аяга сүү, нэг дусал зөгийн балаар хумс.
Алхам 3
Цагаан талх, нарийн боовоос зайлсхий. Үүнээс гадна, тэдгээрийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд бүү ашигла. Түргэн нүүрс ус агуулсан иймэрхүү хоол хүнс таны цусан дахь сахарын оргосон морь шиг үсрэлт үүсгэдэг. Тухайлбал, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь энэ үзүүлэлтээс хамаарна. Тиймээс чихэрлэг боовтой аяга кофены дараа 20 минутын дараа ходоодоо хоослох мэдрэмж хуурамч юм. Таны ходоод яг тэр үед 500-600 килокалориор шингээж байгаа нь өдөр тутмын үнийн дөрөвний нэг орчим юм.
Алхам 4
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сайн боловч эдгээр хоолыг хангалттай авч чадахгүй. Цусан дахь сахарын хэмжээг оновчтой болгохын тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа 30/30/40 хувь байх ёстой. Салатанд туранхай мах, атга сагаган нэмнэ. Олон тооны туршилтуудаас харахад мах иддэг хүмүүс ийм хүчтэй өлсөх мэдрэмжийг мэдэрдэггүй тул цагаан хоолтон хүнснээс дунджаар 400 калори илчлэг бага хэрэглэдэг болохыг харуулж байна.
Алхам 5
Уухаа бүү мартаарай. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уувал илчлэгийн хэмжээ 15% -иар буурна. Тэр болгонд халбага барихаасаа өмнө ус уугаарай: заримдаа цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмж болгон "далдалдаг". Мөн маш амжилттай!
Алхам 6
Цаг заваа гаргаж, боа дарангуйлагч шиг хоолонд бүү гаргаарай. Гипоталамус ходоодоор дүүрсэн гэсэн дохиог хүлээн авахад ойролцоогоор 20 минут шаардагдана. Тиймээс аажмаар зажилж, удаан идэх нь өлсгөлөнг багасгах болно.
Алхам 7
Хүмүүс хэрэгцээтэй хэмжээнээс илүү их хоол идэхээр програмчлагдсан байдаг. Энэ бол өлсгөлөн байх үед хамгаалалт юм. Хоолны үнэр хамар чинь тархинд шууд дохио өгдөг бөгөөд энэ нь ходоод дүүрсэн гэсэн дохиог тасалдуулдаг. Амны хөндийн усыг хооллох нь ижил аргаар ажилладаг. Хэрэв та хэт их идэхийг хүсэхгүй бол хоолоо аваад яваарай. Хэрэв та амттай үнэрээр хүрээлэгдсэн ажиллах шаардлагатай бол хий үзэгдэл өлсгөлөнг алахын тулд хос алимаа нөөцлөөрэй.
Алхам 8
Тарган хүмүүсийн уй гашууг иддэг тухай түүх бол домог биш юм. Стресс бол хэт их хооллох шалтгаан болдог. Иогоор хичээллэ, зугаал. Хэрэв зууш идэх хүсэл тэвчихгүй бол алим идэж эсвэл нэг аяга kefir уугаарай.
Алхам 9
Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь баяр баясгалангийн серотонин ба эндорфин дааврын нийлэгжилтийг дэмждэг. Эдгээр даавар нь стрессийг зохицуулж, өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс спортоор хичээллэж, ямар нэгэн зүйл зажлах хүсэл танд ойр ойрхон зочлохгүй байх болно.
Алхам 10
Өдөрт дор хаяж 7, 5 цаг унт. Тогтмол унтаж амрах. Шөнө нойргүй хоносны дараа даавар тасалдаж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Энэ нь чихэрлэг эсвэл давслаг зүйл идэх хүсэл төрүүлдэг. Тиймээс таны бие зохих амралтын хомсдолыг нөхдөг.
