Суга атираа нь зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн асуудал биш юм. Ихэнхдээ бие махбодийн ийм төгс бус байдал нь синтетик материалаар хийсэн хатуу хувцас өмссөнөөс, эсвэл биеийн муруйлтаас үүсдэг. Дасгал, гоо сайхны бүтээгдэхүүн ашиглан сонирхолгүй үрчлээг арилгаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
1 кг жинтэй 2 ширхэг дамббелл бэлтгэ. Их биеээ шалан дээр хүчтэй дарж нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгө. Дамббелл аваад цээжин дээрээ дээш өргөөд шалан дээр хүрэлгүйгээр аажмаар доошлуул. Дасгалыг 20 удаа давт. Бусад дасгалуудтай ээлжлэн 3 багц хий.
Алхам 2
Босоо бос. Гараа цээжний түвшинд өргөж, тохойноос нь бөхийлгөж, огцом хөдлөлтийг хийж, мөрний ирийг аль болох ойртуулна. 20 удаа давтана.
Алхам 3
Сар бүр усан сангийн тасалбар худалдаж аваарай. Усанд сэлэх, тэр ч байтугай долоо хоногт 2 удаа 1 цаг усанд сэлэх нь захиалгын хугацаа дуусахаас нааш үрчлээс арилгахад тусална.
Алхам 4
Шулуун зогсоод гараа цээжний түвшинд дээшлүүлээд хажуу тийш нь дэлгээд дугуй хөдөлгөөн хий. Савлуурын диаметр илүү өргөн байх тусам суганы хэсэгт илүү их хурцадмал байдал үүсэх болно.
Алхам 5
Шулуун зогсоод гараа цээжний түвшинд дээшлүүлээд хажуу тийш нь дэлгээд дугуй хөдөлгөөн хий. Савлуурын диаметр илүү өргөн байх тусам суганы хэсэгт илүү их хурцадмал байдал үүсэх болно.
Алхам 6
Дамббелл ав, шулуун бос. Дараа нь урагшаа бөхийж, "P" үсгээр биеэ бүрдүүл. Одоо гараа өргө. Бие махбодийг бүү нугал. Энэ байрлалд 3 секундын турш барьж, дамббеллээр гараа доошлуул. Дасгалыг 6 удаа давт.
Алхам 7
Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаарай. Хэрэв та хэт нуруугаараа алхвал суганы цусны эргэлт мууддаг. Энэ нь үрчлээс үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ асуудал давтагдахаас зайлсхийхийн тулд хэтэрхий бариу дотуур хувцас өмсөж, байгалийн даавуугаар явах хэрэгтэй. Асуудлын бүсэд цусны эргэлтийг тодосгогч шүршүүрээр сайжруулах.
Алхам 8
Биеийн чангаруулах гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Арьсны үхсэн эсийг гуужуулах, нүх сүвээр амьсгалахын тулд өртсөн хэсгийг скрабаар цэвэрлээрэй. Арьсаа хөлсөөсөө ангижруулах үйлчилгээ үзүүлээрэй, үүнийг амралтын өдрүүдэд 12-14 цагийн турш хийх нь дээр. Шөнийн цагаар үнэр дарагчийг зайлж угаана уу.
