Суганы атираа нь илүүдэл жинтэй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог боловч хамгийн туранхай үед ч илэрч болно. Энэ нь цээжний булчин сул, биеийн байдал тааруу, хоолны дэглэм тэр ч байтугай буруу сонгогдсон хувцастай холбоотой юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - эндокринологчийн эмчийн үзлэг;
- - хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх;
- - усан сан эсвэл фитнесс төвийн захиалга;
- - спортын дүрэмт хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та үрчлээсийг илүүдэл жинтэй холбодог бол таргалалтынхаа шалтгааныг эмчдээ үзээрэй. Эдгээр нь дааврын эмгэг, эрүүл бус хооллолт, стресс, чихэрлэг зүйлээр дотоод эвгүй мэдрэмжийг идэх зуршил байж болно. Иж бүрэн үзлэгийг жилд нэг удаа, болж өгвөл зургаан сар тутамд хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэцүү бол та цусны ерөнхий шинжилгээ, эндокринологичтой зөвлөлдөх боломжтой. Жинтэй холбоотой ямар ч асуудал байхгүй (эсвэл тэдгээрийг уламжлалт аргаар шийддэг) болохыг олж мэдээд та асуудлын талбар - суга дээр тодорхой нөлөө үзүүлж болно.
Алхам 2
Усанд сэлэх нь цээжний сул булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Үр дүнтэй үр дүнд дунджаар нэг сар хагасын дараа хүрдэг. Хамгийн тохиромжтой арга бол урд зүг рүү тийз худалдаж аваад нэг сарын турш далайд сэлэх явдал юм. Эдийн засгийн ангийн арга бол усан бассейн, фитнессийн захиалга худалдаж авах явдал юм.
Алхам 3
Зарим тохиолдолд массажист туслах болно. Үргэлж завгүй, хаана ч ажилладаггүй хүмүүст зориулсан арга зам бол сэлүүрт машин худалдаж аваад гэртээ бэлтгэл хийх явдал юм. Хүч чадал ба аэробикийн дасгал нь суганы өөхний хамгийн анхны хүчтэй цохилт юм.
Алхам 4
Нэг сарын дараа "баян хуур" буцаж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та байр сууриа бэхжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн цээжний булчинг төдийгүй нурууны хамгийн өргөн булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх хэрэгтэй болно. Үүнийг фитнес төвийн чадварлаг багшийн удирдлаган дор хийх нь дээр. Гэртээ дадлага хийх дасгалыг зохиохыг мэргэжлийн хүнээс хүс. Жин, дасгалын эрч хүч, зүрхний цохилтыг дангаар нь тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь хүнд жинтэй хүмүүс, зүрх судас, цусны даралт, судасны асуудалтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Алхам 5
Хоолны дэглэм, зөв байрлал нь үр дүнг нэгтгэхэд тусална. Компьютерийн хажууд нуруугаа шулуун байлгахыг сануулсан наалтыг өлгөх нь утга учиртай. Ихэнх нь хэт туйлширдаг - хүч чадлын дасгалд найдаж, цөцгийн тос, тослог сүүнээс татгалздаг. Үүнийг хийх ёсгүй. Суганы нугалаастай тэмцэхийн тулд хоол хүнсэндээ бие махбод дахь шингэнийг (цай гэх мэт) хадгалдаг давс болон бусад хоол хүнсийг хязгаарлах нь илүү чухал юм. Давсны оронд шар буурцагны соусыг хоолонд нэмэхийг зөвлөж байна.
