Хөхний гоо сайхны томруулах мэс засал нь хямд биш юм. Эдгээрийг хэрэгжүүлсний дараа гарах үр дагавар нь урьдчилан тааварлашгүй байж болно. Тиймээс эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хөх томруулах өөр аргыг эрэлхийлдэг. Тэдгээрийн нэг нь төрөлжсөн биеийн тамирын дасгал хийхэд суурилдаг. Энэ нь хэр үр дүнтэй вэ, цээжний булчинд хүссэн хэмжээг өгөхийн тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эмэгтэй хөх нь хөхний булчирхай, түүний доорх булчингаар хэлбэрждэг. Биеийн дасгал хийх замаар хөхний булчирхайн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч фитнессийн төрөлжсөн ангиуд нь үзэсгэлэнтэй булчингуудыг бий болгож, цээжийг нь өргөж, илүү том болгоход тусална.
Фитнессийн сургалт нь хөхний арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр та эерэг үр дүнд хүрэх болно. Цээжний булчингаа долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 15 минутын турш дасгал хий.
Алхам 2
Цээжний булчингаа халааж эхэл. Өндөр чанартай халаалтын ачаар та дасгал хийх явцад гэмтэл бэртэл, өвдөлтөөс зайлсхийх болно. Дулааны цогцолбор нь дараахь байдлаар байж болно.
- I. х. - зогсож, баруун гар - дээш, зүүн - биеийн дагуу. Хоёр гараараа хоёр булаг татна. Гарны байрлалыг өөрчилж дахин давтана. Үүнийг 1 минутын турш хий.
- I. х. - зогсож, цээжний урд гараа нугалав. Амьсгал авахдаа тохойгоороо хоёр хавар сунгах дасгал хий. Дараа нь гараа тэгшлээд, нуруугаа нуруугаараа давт. Гулзайсан, шулуун гараараа ээлжлэн хаврын суналт.
- I. х. - зогсож, мөрөн дээрээ гараа, тохойгоо нугалав. Мөрөө урагш хойш 10 эргүүлээд дараа нь буцаа. Хамгийн их далайцтай эргэлтийг хийж үзээрэй.
Алхам 3
Дулаан дулаацсаны дараа шалан дээрээс түлхэлт өгөөд хэвтэж эсвэл өвдөглөнө. Их биеээ шулуун байлга. Ходоодоо татаж ав. Урагшаа хар. Гар нь мөрнөөс илүү өргөн байдаг. Амьсгалахад гараа нугалж, амьсгалаа гаргахдаа гараа тэгшлээрэй. 3-4 багцыг 10-20 удаа хий. Дасгалыг хийхэд хялбар болоход хүндрүүл. Хөлөө өргөгдсөн тавцан дээр тавиад гараа шалан дээр тавиарай. Та нуруун дээрээ жижиг жин тавьж болно.
Алхам 4
Dumbbells эсвэл хоёр хуванцар савыг ав. Вандан сандал дээр хэвтээд, гараа урдаа өргөнө. Амьсгалаа авахдаа гараа тохойгоороо хажуу тийш нь тэл. Мөр нь шалан дээр параллель, шуу нь мөрөнд перпендикуляр байх ёстой. Амьсгалахдаа хамтдаа авчир. 3-4 багцад 10-15 удаа давтана. Багц хооронд амрах - 2 минут. Жингийн жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Булчин ургахын тулд тэдгээрийг аль болох их ачааллах хэрэгтэй.
Алхам 5
Дасгалынхаа төгсгөлд сунгана. Нэгдүгээрт, гараа хажуу тийш болон дээш нь сунгана. Дараа нь тэдгээрийг арынхаа ард тавь. Баруун гараа зүүн гараараа барьж, гараа доош нь татаад бага зэрэг хойшлуул.
