Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд хамгийн бага хувийн цаг зарцуулж жингээ хасах боломжтой. Үүнийг Америкийн Тим Феррис нотолсон. Залуу бизнесмэн хүний 4 цагийн ажлын долоо хоногийн тухай ном бичиж алдаршжээ. Энэ хөтөлбөрт хамрагдсан охидууд ердөө 8-12 долоо хоногт 3 дасгал хийснээр хос хувцасны хэмжээнээс маш их хүчин чармайлтгүйгээр ангижрах болно. За, та бид 10-аад минутын дотор системийг судалж чадна.
Шаардлагатай
Энгийн данх, босо тархи, олон тооны ногоон ногоо, тахианы хөх, цагаан загас, буурцагт ургамал, өдөртөө хязгааргүй хоол хүнс авах боломжтой
Зааварчилгаа
1-р алхам
Оюун санааны хувьд бэлтгэлээ хийцгээе. Энэ мөч ирснийг мэдэрч, энэ мэдрэмжийг санах хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эгнээнд эсвэл автобусанд "нүүр царайгүй" хаяг байх болно. Хэн нэгэн 50 хэмжээтэй өмд худалдаж авахад таагүй мэдрэмж төрөх болно. Ерөнхийдөө илүүдэл жин таныг хэзээ зовоож эхэлснийг санаж, таагүй мэдрэмжээс ангижрах шийдвэрийг хатуу гарга.
Алхам 2
Одоо дэлгүүр хэсье.
Алхам 3
Жин хасахад цай эсвэл кофе уух шаардлагагүй. Калорийг бас тоолоорой. Элсэн чихрийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлдэг хоолыг хасах замаар та шаардлагатай дааврын үндэс, биеийн хариу үйлдлийг хангах болно. Зэвэг, шош эсвэл буурцаг, туна загас, сагамхай зэрэг туранхай загас, олон тооны ногоон ногоо, зарим улаан лооль, авокадо, сайн чанарын тахианы хөх, туранхай үхрийн мах худалдаж аваарай. Өндөгний талаар бүү мартаарай. Нэмж дурдахад чиний дуртай халуун ногоо, чинжүү, ургамал, шанцай, чихэр зэргийг нэмж уух боломжтой чанартай цай.
Алхам 4
Одоо бид зөв хоолоо бэлдэж байна. Тим Феррис бол бакалавр. Түүнээс гадна тэрээр урт хугацааны хоолны төслүүдийг сонирхдоггүй. Тэрбээр 4 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах энгийн хоол хийхийг танд зөвлөж байна. Хэрхэн? Зүгээр л сэвэг зарам эсвэл буурцагыг долоо хоногийн эхээр буцалгаж, хөлдөөсөн ногоо, загас, тахианы булан зэргийг хоолондоо хэрэглээрэй. Хоол бүрт хэдэн халбага буурцагт ургамал, чанасан, уурын эсвэл шарсан мах / загас, хүнсний ногоо орно. Дашрамд хэлэхэд, чидун жимсний тосоор хурдан шарж болно. За өглөөний хоолондоо уургийн омлет болон 1 бүтэн өндөг идээрэй. Мөөг, ургамал, байцаа тавтай морилно уу. Энэ хэв маягийг 4 цаг тутамд идээрэй, сэрээд 30 минутын дараа өглөөний цайгаа ууж байгаарай.
Алхам 5
Сургалтын талаар бүү мартаарай. Феррис долоо хоногт 2 цаг тогтмол зугаалах биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна - алхах, усанд сэлэх, цанаар гулгах, йог хийх гэх мэт. Өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахын тулд долоо хоногт 3 удаа зөвхөн 3 дасгал хий - данх дүүжин, хэвлэлийн нүцгэн хөлийг мушгин гуйвуулах, гэдэс дотрыг татах. Эсвэл жингээ өргөх ямар нэгэн цогцолбор хий, түүний видеог интернетээс чөлөөтэй олж болно.
