Зураг, эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн олон спортын дунд саяхан өөр нэг зохистой төлөөлөгч гарч ирэв - CrossFit.
CrossFit систем нь 2001 онд АНУ-д гарч ирсэн. Түүний зохиогч нь дөрөвний нэг зууны турш сургалтын хөтөлбөр боловсруулсан Г. Глассман юм. Одоогийн байдлаар CrossFit нь хүч чадлын хуваагдал, мэргэжлийн тамирчдад зориулсан сургалтын хөтөлбөр гэдгээрээ алдартай.
Энэ юу вэ
CrossFit нь кардио ба хүчний дасгалуудаас бүрддэг. Эдгээр төрлийн сургалтыг ээлжлэн, багц дасгалуудыг аль болох богино хугацаанд хийж гүйцэтгэх ёстой. Энэ спорт нь олон талт бөгөөд биеийн бараг бүх шинж чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог. CrossFit нь хамгийн ерөнхий хэлбэрийн хувьд гүйлт, гимнастик ба хөнгөн атлетикийн хоорондох хөндлөн огтлол юм.
Хэн чадах вэ?
Олон талт, CrossFit нь эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй бараг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж авах хэрэгсэл, тэмцээнд бэлтгэх арга зам, хүч чадлаа сорих, бие махбодоо сорих боломж болгон ашиглахад тохиромжтой.
CrossFit хөтөлбөрийг одоо хүүхэд, хөгшид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, саяхан амаржсан эмэгтэйчүүдэд зориулан бий болгож байна. CrossFit бол маш их стресс шаарддаг маш эрч хүчтэй спорт тул та үүнээс эхэлж болохгүй.
- бэртэл гэмтэл эсвэл удаан хугацааны өвчний дараа хүмүүс;
- 10 кг-аас дээш жинтэй хүмүүс, учир нь CrossFit нь үе мөчний хүчтэй ачааллыг агуулдаг;
- спортын анхан шатны бэлтгэлгүй хүмүүс.
- хэзээ ч спортоор хичээллэж үзээгүй хүмүүс.
Хэрхэн идэх вэ
CrossFit-ийн хувьд биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах, өөх тос хуримтлуулах хооронд тэнцвэртэй байх ёстой. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо нь ашигтай, илүү зохимжтой ногоон, туранхай мах, хатаасан жимс, жимс, самар, үрийг хэрэглэдэг. Элсэн чихэр, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл талх, үр тариа гэх мэт нь маш их хүсээгүй байдаг. Хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд давуу эрх олгох нь дээр.
CrossFit-ийн давуу ба сул талууд
Давуу талууд:
- Энэ бол олон талт спорт юм. Дасгал нь бүх булчингийн бүлгүүдийг хамардаг.
- Өөх тосны ордуудыг үр дүнтэй шатаадаг.
- Янз бүрийн дасгалын хөтөлбөр нь таныг залхаах боломжийг олгодоггүй.
- Булчингийн бүх бүлэгт дасгал хийдэг.
- Дархлааны нэмэлт урамшуулал өгдөг.
- Тусгай тоног төхөөрөмж, талбай шаардагдахгүй. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг дасгалжуулагчтайгаа холбоо барих нь дээр.
Алдаа дутагдал:
- Булчингийн массыг хурдан өсгөх боломжийг танд олгодоггүй.
- Зүрхний хүнд стресс нь хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.
CrossFit хийхээр шийдсэнээсээ өмнө эсрэг заалтуудын талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Энэ спортод хөнгөн хуумгай хандаж болохгүй, эс тэгвэл ирээдүйд эрүүл мэндийн томоохон асуудал гарах болно.
