Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ, та дасгалжуулагчдаасаа "Та зөөлөн ачаа хэрэгтэй, чи эмэгтэй хүн шүү дээ" гэж хэдэн удаа сонссон бэ? Эмэгтэйчүүд өвчтэй хүмүүс юм шиг сонсогдож байна, ямар утгагүй юм бэ?
Охид, эмэгтэйчүүд жинтэй бэлтгэл хийх ёсгүй гэж би ихэвчлэн сонсдог байсан, яагаад гэвэл тэд … эмэгтэйчүүд! Ийм зүйл байхгүй! Хөөрхөн хатагтай нар аа, та энэ хэвшмэл ойлголтыг толгойноосоо хаяж, фитнесс хичээлээ дасгалжуулагчаа бус, өөрийн үзэмжээр олоорой гэж уриалж байна.
Аймаар санагдаж байна, би мэднэ. Та одоо: "Гэхдээ тэр бол дасгалжуулагч, тэр илүү сайн мэддэг!" Гэж бодож байгаа нь лавтай. Логик мэдэгдэл. Гэхдээ гүнзгийрүүлье, таны дасгалжуулагч хэн бэ? Бодибилдингийн спортын мастер уу? Эсвэл Пауэрлифтингийн Европын аварга уу? Эсвэл фитнес бикинигийн төрөлд өрсөлдөж байгаа охин уу? Хэрэв тийм бол таны дасгалжуулагч илүү сайн мэддэг, учир нь эдгээр бол туршлагатай залуус юм! Тэд өөрсдөө хийж, танд заадаг тул тэд юу ярьж байгаагаа мэддэг. Гэхдээ дасгалжуулагч чинь уран сайхны гимнастик эсвэл грек-ромын бөхийн спортын мастер байвал яах вэ? Ийм "сургагч" нь гартаа дамббелл барьдаггүй байсан гэдэгт би илүү итгэлтэй байна! Тиймээс фитнесс, бодибилдинг гэж юу болохыг огт мэддэггүй тул ийм "дасгалжуулагчдын" саналд найдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг танд баталж байна.
Хонгорууд минь, фитнес гэж юу болохыг та мэдэх үү? Фитнесс бол гартаа 2 кг дамббелл бариад гишгүүрийн тавцан дээр үсэрч байна гэсэн буруу ойлголт байдаг … Үнэнийг хэлэхэд энэ төөрөгдөл надад зүгээр л хүрдэг, ялангуяа хэн нэгэн ийм "фитнесс" -ийн ачаар та 20 кг жин хасна гэж хэлэхэд л хүрдэг.
Нэгдүгээрт, фитнесс бол үсрэх тухай огт ойлголт биш юм! Энэ бол булчингийн аяыг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн үндсэн болон тусгаарлах дасгалын бүрэн цогц юм. Хэрэв та шоо дөрвөлжин, дугуй өгзөгтэй хэвлэлийн хэрэгсэл авахыг хүсвэл фитнесс танд тохирно. Гэсэн хэдий ч та ижил хэвлэлийг эрчимтэй шахах замаар шоо дөрвөлжингийн эзэн болно гэсэн хуурмаг сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй гэдгийг би даруй тэмдэглэх болно. Тийм ээ, та кубтай болно, гэхдээ хэвлий дэх арьсан доорх өөхний давхаргын улмаас та тэдгээрийг харахгүй. Тиймээс зөвхөн гэдэс дотрыг хөлсөөр шахах нь хангалтгүй тул хоолны дэглэм барих хэрэгтэй! Гэхдээ дараа нь энэ талаар илүү ихийг олж аваарай.
Тиймээс фитнесс. Эдгээр нь 50 кг-ийн штангтай squats, энэ бол 30 кг-ийн штангтай өргөлт, дор хаяж 5 кг-ийн dumbbells, энэ бол вандан хэвлэлийн хэрэгсэл, энэ нь deadlift, эдгээр нь симуляторууд дээр тусгаарлах дасгалууд бөгөөд зүгээр л нэг бага зэргийн кардио (мөн хүн бүр боддог шиг 100% биш). Миний бодлоор та үүнийг аль хэдийн толгойдоо эргүүлж ойлгосон байх, фитнес бол жингийн бэлтгэл юм. Ачаалалгүй - үр дүнгүй болно.
"Баар нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан юм! Бид охидууд, бид өөрсдийгөө соруулахыг хүсэхгүй байна!" Гэж боддог хүмүүст зориулж чамайг шахахгүй гэдгээ мэдэгдэж байна! Гэхдээ 40-50 кг жинтэй штангтай сууж байгаад үр дүнд нь та мөрөөдлийнхөө дугуй, шөрмөсийг авах болно! Та ийм илжиг хүсч байна уу? Мэдээжийн хэрэг та бүгд үүнийг хүсч байна.
Яагаад яг barbell вэ? Наад зах нь дамббеллээс илүү түүнтэй хамт хавьтах нь илүү тохиромжтой тул … Яагаад 40-50 кг вэ? Тиймээ, яг энэ мужаас булчингууд яг стрессийг авдаг тул тэднийг уян хатан болгож, ургуулдаг.
Би танд дараахь зүйлийг өгч байна, дасгалжуулагч тань ийм ачааллыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй, яагаад гэвэл чи бол … эмэгтэй хүн! Светлана Эрегина бол фитнес бикинигийн төрөлд Москвагийн үнэмлэхүй аварга бөгөөд 90 кг жинтэй штангтай сөгдөн суудаг. Би хувьдаа 50 кг шахаж суудаг бөгөөд жилийн эцэс гэхэд 60 кг хүрэхээр төлөвлөж байна. Та бас? Энэ нь танд тохирохгүй гэж бодож байна уу? Эмэгтэй хүнд ямар том ачаа байдаг вэ?
Би чамайг л өрөвдөж чадна … Эцэст нь биеийн тамирын заалгүйгээр, нэмэлт жингүйгээр таны мөрөөдлийн дүрд хүрэх зам чинь … насан туршдаа үргэлжлэх болно!
Сургалтанд хамрагдах хандлагад итгэдэггүй хүмүүст би Зина Руденкогийн видеог нийтлэлдээ хавсаргав. Магадгүй Зина чамайг итгүүлж чадах болов уу?
