Нимгэн туранхай дүрс нь зөвхөн сайхан сэтгэлийн баталгаа төдийгүй эрүүл мэндийн баталгаа юм. Үүнийг хэвээр хадгалахын тулд та бэлтгэлийнхээ дэглэмийг ухаалгаар сонгож, хоолны дэглэмийг сайтар хянах хэрэгтэй. Бусад чухал зүйлүүд бас бий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө бүр дасгал хийж, булчингаа сунгаарай. Биеийн эргэлт, гар, хөлний дүүжин, хагас хуваагдах, хуваагдах зэрэг энгийн дасгалуудыг хий. Энэ нь таныг хүмүүжүүлэхэд сургах зан үйлийн нэг төрөл байг. Зурган дээрх эерэг нөлөөллөөс гадна та урьд өмнө нь байнга унтаж байсан ч гэсэн илүү их сэргэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Өглөө дулаацахын тулд 15-20 минут зарцуул.
Алхам 2
Спортын клубт дасгал хий. Харамсалтай нь нэг удаагийн төлбөр нь тухайн зургийг зохих түвшинд нь дэмжихэд хангалтгүй юм. Шатны аэробик, фитнесс эсвэл галанетикийн хэсэгт бүртгүүлнэ үү. Эдгээр хурдны төрлийн ачаалал нь биеийн тэнцвэрийг хадгалж, илүүдэл жин гарахаас сэргийлнэ. Хэрэв та хэмжсэн хүчийг илүүд үзвэл долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын заал руу яваарай.
Алхам 3
Калорийн хэмжээг хянах. Биеийн жингийн 1 кг тутамд 3 г уураг хэрэглэвэл булчингийн масс нэмэгдэнэ гэдгийг санаарай. Тиймээс энэ хэмжээг 1 г хүртэл бууруулаарай. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмд шинэ жимс, ногоо, жимс, зөгийн бал, үр тариа (ширхэгтэй) түлхүү оруулаарай. Тогтсон цагт бага зэргийн хоол идээрэй. Өдөрт дор хаяж 5 хоол байх ёстой.
Алхам 4
Бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалах. Өнгөт зурагны хувьд та өдөрт 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Лонхыг үргэлж биедээ авч яваад өдрийн турш шингэн зүйл хэрэглээрэй. Энэ цэгийг дүрмийн дагуу аваарай.
Алхам 5
Өдөр бүр өөрийгөө сэрүүн усаар хучна. Энэ процедур нь дархлааг хадгалж, удаан хугацаанд эрч хүч өгөх болно. Түүнчлэн, усны температурыг аажмаар бууруулахаа бүү мартаарай.
Алхам 6
Эрүүл сэтгэл санаатай байгаарай. Сэтгэл зүйн хүчин зүйл бол амжилттай сургалтын үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Биеийн тамирын бэлтгэлд баяр баясгалантай очиж, толинд гарч буй бүх эерэг өөрчлөлтийг бахархалтайгаар ажигла. Энэ бүхэн нь эцсийн үр дүнд хүрэхэд тусална.
