Та хөлөө байнга ажигладаг ч өвдөг чинь дүүрсэн хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь таны алхалтыг эвгүй харагдуулж байна уу? Аль болох үзэсгэлэнтэй, хөнгөн алхахын тулд өвдөгөө хэрхэн гоолиг, чийрэг болгохыг мэдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өвдөг чинь урт удаан хугацаанд сайхан хэвээр байхын тулд урт хөлнийхөө ерөнхий дүр төрхийг алдагдуулахгүй байхын тулд залхууралгүй, тэдэнд зориулж тусгайлан сонгосон дасгал хий. Өвдгөө бага зэрэг нугалав. Алга нь өвдөг дээрээ тогтдог. Энэ байрлал дээр өвдөгөө нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд эргүүл. Үүнтэй адил давтана, гэхдээ зөвхөн бага зэрэг зайтай хөлөөрөө давтана.
Алхам 2
Дэмжлэг дээр зогсоод нэг хөлөө зөв өнцгөөр өргөж, дараа нь өвдөг дээрээ хэд хэдэн удаа нугалж, нугална. Үүнийг нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 3
Дэмжлэгээр дараах дасгалыг хий. Эхлээд хоёр хөлөөрөө хөлийнхөө хуруун дээр босоод дараа нь эргээд нэг, дараа нь нөгөө хөл дээрээ бос. Гэртээ шаардлагатай зарим зүйлийг толгойноос дээш түвшинд байрлуулж, дараа нь хуруугаараа өндийж, эдгээр зүйлийг авах замаар дасгалыг төрөлжүүлж болно.
Алхам 4
Шөрмөсөө сунган хэвтэх дасгал хийх нь бас тустай. Нуруун дээрээ хэвтээд шулуун хөлөө 90 градус дээш өргөж, өвдөгнийхөө доогуур гараа ороож, амьсгаагаа гаргахдаа хэдэн секундын турш өөр рүүгээ татахыг хичээ. Тайвширч, хэд хэдэн удаа давтана уу.
Алхам 5
Целлюлитийн эсрэг тос нь өвдөгний булыг багасгахад тусалдаг. Энэхүү процедураас удаан, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цөцгий түрхсэний дараа хөлөө хүнсний хальсан цаасаар ороож бүү мартаарай.
Алхам 6
Өдөр бүр өвдөгний массаж хийлгэж цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.
