Нэмэлт фунттай удаан хугацаанд тэмцэлдэж, хүссэн үр дүнд хүрсний дараа үүнийг удаан хугацаанд хадгалах нь чухал юм. Энэ амьдралын туршид та калори тоолох эсвэл өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөрөө нэг аяга цэвэр усаар эхлээрэй. Энэ нь бие махбод дахь үйл явцыг эхлүүлэх болно. Дараа нь өглөөний цайгаа заавал уугаарай. Статистикийн мэдээгээр илүүдэл жинтэй хүмүүсийн 80% нь өглөөний хоолоо үл тоомсорлож, сайхан хоолонд дуртай байдаг. Өглөөний хоолондоо хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, үр тариа, жимс жимсгэнэтэй хольсон өндөг идэх нь хамгийн тохиромжтой. Ердийн сэндвич, чихэр нь бие махбодийг хангалттай эрчим хүчээр хангах боломжгүй тул хоёр цагийн дараа та дахин идэхийг хүсэх болно.
Алхам 2
Үдийн хоолыг ногооны салатны нэг хэсгээс эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах чадварыг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг тул та биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү идэх эрсдэлтэй байдаг. Та салатанд ямар ч шинэ ногоог ашиглаж болох бөгөөд чидун жимсний тос, өөх тос багатай цөцгий, нимбэгний шүүс эсвэл алимны цууны цууг боолт болгон ашиглаж болно. Хоолондоо халуун амтлагч нэмэхээс бүү ай, ингэснээр бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Алхам 3
Бодисын солилцоог зөв хийхийн тулд өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 8 стакантай тэнцэнэ. Шөл, жүүс зэргийг тооцдоггүй. Ногоон цай нь сайн цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
Алхам 4
Оройн хоол нь унтахаас 3.5 цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байгаа бол жимс, тараг, эсвэл гранола баарыг зууш болгон ашиглаарай. Сэндвичний хувьд үр тарианы талх эсвэл нарийн боовны талхыг сонгоорой.
Алхам 5
Өдөр ирэх тусам эрүүл хоолны дэглэм барьж чаддаг хүмүүс цөөхөн байдаг. Унтахаасаа өмнө найрсаг пицца эсвэл зүсэм бялуу идсэн гэж өөрийгөө бүү зов. Мөс чанараа тайвшруулахын тулд та мацаг барих өдрийг алим, өргөст хэмх, kefir эсвэл Сагаган дээр зохион байгуулж болно. Ийм буулгах ажлыг долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хийж болно гэдгийг санаарай.
Алхам 6
Нарийхан галбиртай байхын тулд зөв хооллох нь хангалтгүй юм. Хэрэв танд фитнесст тогтмол явах цаг зав, мөнгө байхгүй бол дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол агаарт эсвэл дугуйгаар зугаалгаар яваарай. Нэгээс хоёр долоо хоногт нэг удаа банн эсвэл саунд зочлох нь хорт бодис, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Түүнчлэн эрдэмтэд нойргүй байх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны явцыг удаашруулж, улмаар нэмэлт фунт хуримтлагдахад хүргэдэг болохыг нотолжээ. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой.
Алхам 7
Олон жилийн турш гоолиг байдлаа хадгалах нь анхны харцаар харагддаг шиг хэцүү биш юм. Нэг энгийн дүрмийг санаарай: хоол хүнс нь сэтгэлийн таашаал авах эсвэл стрессийг арилгахад туслах хэрэгсэл байж болохгүй. Энэ бол зөвхөн биеийн "цэнэглэлт" юм.
