Зарим хүмүүс байнгын ядардаг бэлтгэлээрээ мэргэжлийн спортод дуртай байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд булчингийн хэлбэрийг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын шинэ хэв маягийг бий болго. Спортын аливаа, тэр ч байтугай хамгийн бага зорилгод хүрэхийн тулд та дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та урьд шөнө орой унтдаг байсан бол одоо тодорхой тохируулга хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
23.00-00.00 цагт илүү эрт унтахыг хичээгээрэй. Орноосоо нэгэн зэрэг босоорой, өөрөөр хэлбэл өглөөний 07.00 цагийн орчимд. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл таны үйл ажиллагаанаас хамаарна. Өглөөний цагаар тодорхой дасгал хийхэд нэг цагийн цэвэр цагийг хэмнэх нь чухал юм.
Алхам 3
Өглөө богино гүйлт хий. Хэрэв таны оршин сууж буй газарт боломжтой бол өглөө бүр 10-15 минутын турш гүйх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү хол зайг туулах боломжтой болно, гэхдээ энэ нь эхлэхэд хангалттай байх болно.
Алхам 4
Ерөнхий халаалтын дасгал хий. Гүйлт хийснийхээ дараа хэдэн зуун метр яваад спортын талбай эсвэл нэмэлт дасгал хийж болох газар руу яв. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад гараарай. Дараа нь гар, хөл, нурууны сунгалт, нугаралт, эргэлт, хагас хуваагдлыг хий. Бүх булчингаа ажиллаж байгааг мэдэр. Хэрэв та хүсвэл цээж, хэвлийн хөндийн хоёр дасгал хий: тэгш бус баар, вандан сандал гэх мэт.
Алхам 5
Иогийн дасгалыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулаарай. Та гүйснийхээ дараа эсвэл орой ажил тарсны дараа шууд хийж болно. Иог нь булчин, хүний биед аль алинд нь нөлөөлдөг тул үргэлж сайхан аялгуутай байхад тусална. Амьсгалын тусгай дасгалгүйгээр эв нэгдэлтэй хөгжих нь маш хэцүү байдаг.
Алхам 6
Усан бассейнд долоо хоногт 1-2 удаа очиж үзээрэй. Усанд сэлэх нь таны бүх булчингийн бүлгийг хэвийн байдалд байлгах олон талт спорт юм. Загвараа өөрчилж тайван горимд зайг туулна. Жишээлбэл, та эхлээд сэлэлтээр сэлж, дараа нь араар сэлж, эцэст нь чөлөөт сэлэлтээр сэлэх болно.
