Спорт
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өөх тосгүй нарийхан бэлхүүс нь гоо зүйн хувьд тааламжтай, дур булаам харагддаг. Гэдэс арилгах мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд зөвхөн бие бялдрын тусгай дасгал хийхээс гадна хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн талаар нухацтай ажиллах шаардлагатай байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өргөн, хүчтэй, үзэсгэлэнтэй эр мөр нь эмэгтэй хүний анхаарах гол давуу талуудын нэг юм. Тиймээс эрчүүд биеийн тамирын зааланд зочилж, булчингийн энэ хэсгийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Охидын бага зэрэг шахсан мөр нь дүр төрх, бэлгийн харьцаанд зарим гоо сайхныг өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбодио сайн сайхан байлгахын тулд өдөр бүр эсвэл ядаж өдөр бүр булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийж, ерөнхийдөө идэвхитэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өглөөний дасгал нь бие махбодийг нойрноос сэрэхэд тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Армийн хэвлэл гэдэг нь босоо эсвэл суугаа байрлал дахь баарны даралтыг хэлнэ. Дасгал нь мор бүсний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гүйцэтгэх явцад ачаа нь бэлчир дээр унадаг боловч цээжний дээд хэсэг, булчингийн булчингууд бас хөгждөг. Армийн хэвлэлийн зогсоол Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халаагаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Симулятор дээр дасгал хийх нь бие галбираа хэвийн байлгахаас гадна дотоод эрхтний ажлыг зохицуулахад тусалдаг. Гэхдээ танд ямар төрлийн спортын хэрэгсэл, ямар зорилгоор хэрэгтэй байгааг мэдэж байх нь бас чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв сонголт хийхэд туслахын тулд сургалтын тэмдэглэлдээ сургалтын зорилгоо бичээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүтэн гар нь гадаад төрхийг эвддэг. Өдөр бүр булчингийнхаа дасгал хөдөлгөөнийг тодорхой дасгалын тусламжтайгаар хийснээр та гар дээрх илүүдэл өөх тосоо арилгаж чадна. Хэрэв таны гарын булчингууд хүнд даацын ачааллыг нэг удаад даах чадваргүй бол үүнийг мэдэгдэхүйц багасгаж, дасгал хийх болгонд аажмаар нэмэгдүүлж байгаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүч чадал гэдэг нь хүний гадны эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл булчингийн хүчдэлээр эсэргүүцэх чадвар юм. Хүнд ачаа барих, өргөх, буулгахтай холбоотой спорт эсвэл мэргэжлийн дасгал хийх үед булчингууд эсэргүүцлийг даван туулж, богиносгож, агшдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та хүчирхэг болохыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар төмөр шахах шаардлагагүй. Та мөн гэртээ бэлтгэл хийж болно. Өдөрт нэг цаг дасгал хийснээр хүч чадлыг хэрхэн хөгжүүлэхийг бид танд үзүүлэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал бүрийг халаалтаар эхлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрт дээр үеэс өргөн мөр нь хүч чадал, эр хүний шинж тэмдэг болдог тул эрчүүд мөрөө хөгжүүлэхийг эрмэлздэг нь хоосон зүйл биш юм. Мөрийг биеийн хөдөлгөөнөөр (дельта булчинг шахах) нэмэгдүүлэх боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Түлхэх дар Шулуун зогсож, Зураг А-д үзүүлсэн шиг штангаа аваад, аарцагуудаа буцааж аваад, өвдөгнөө бага зэрэг нугалаад дараа нь шулуун шулуун дээр штангаа өргөөд огцом тэгшлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жок, тэр бол бодибилдингийн тамирчин, тэр бол бодибилдингийн тамирчин бөгөөд үзэсгэлэнтэй, тайвшрал, булчинлаг хэлбэрийг бий болгохын тулд бүх булчингийн бүлгүүдийн хөгжилд оролцдог тамирчин юм. Жок болоход хэдэн сарын бэлтгэл хангалтгүй, олон жилийн бэлтгэл шаардагдана
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өтгөн өгзөгийг өдөр тутмын фитнесс дасгалуудаар шахаж болно. Орчин үеийн спортын клубууд туршлагатай багш нарын удирдлаган дор сургалтын маш том жагсаалтыг санал болгодог. Хэрэв тусгай хичээлд суух нь танд хэцүү байгаа бол гэртээ дасгалаа хийж эхлэх бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа өгзөг чинь тонустай, үзэсгэлэнтэй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үр ашиг нь үр дүнгийн зарцуулсан хүчин чармайлтын харьцаа юм. Нийт зургаан дасгал нь бүх булчинг бүрэн ажиллуулах боломжийг танд олгоно. Материалын өртөг нь хамгийн бага байдаг: симуляторуудаас зөвхөн резинэн өргөтгөгч хэрэгтэй. Шаардлагатай - резинэн тэлэгч
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь тухайн хүний хүч чадлыг шууд илэрхийлдэг дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг зодолдох бус биеийн тамирын зааланд байгаа нөхдөөсөө хамгийн хүчтэйг нь тодорхойлох нь илүү аюулгүй бөгөөд илүү хүмүүнлэг юм. Гэхдээ маш их жинг "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
"Гэртээ хүзүүний булчинг (" далавч ") хэрхэн яаж шахах вэ" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуухад хамгийн гол нь дасгал хийх явцад таны урам зориг, хүсэл эрмэлзэл удаан хугацаанд хангалттай байх ёстой, эс тэгвээс та хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин хасах гол нөхцлүүдийн нэг бол системчилсэн гимнастик юм. Асуудлын бүсэд санал болгож буй дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв боломжтой бол өдөр бүр илүү сайн хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Нуруун дээрээ эхлэх байрлалыг ав
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Махлаг эмэгтэй бүр нарийхан хонго мөрөөддөг. Муруйлтын хэмжээг багасгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гуяыг тогтмол дасгал хийснээр багасгаж болно. Өглөөний дасгалдаа гуяны тусгай дасгалуудыг оруулаарай, удахгүй биеийн доод хэсэг туранхай болж байгааг анзаарах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Заримдаа гэр бүлд нэмэлт мөнгө байхгүй байх үе амьдралд тохиолддог. Моргежийн зээл, ажил дээрээ түр зуурын бэрхшээлтэй тулгардаг, гэхдээ орчин үеийн хот суурин газрын хүнд ямар бэрхшээл тулгарч болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Гэхдээ энэ нь хүчний бэлтгэлээс татгалзах шалтгаан биш юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн жингээ өсгөх нь туранхай хүний хувьд жингээ хасах нь нэлээд хэцүү процесс юм.Учир нь заримдаа хоёр кг жин нэмэх нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Энэ нь байгалийн жам ёсны хандлага, өвчин эмгэг, амьдралын буруу хэв маягаас үүдэлтэй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гэрийн дасгалын машинууд мэргэжлийн тэрэгнүүдийг аажмаар сольж байна. Эцсийн эцэст, тэдгээрийг гэрийн тохь тухтай орчинд ашиглах нь маш тохиромжтой байдаг. Симулятор нь тухайн хүний хувьд хуучирсан, ямар нэг шалтгаанаар шаардлагагүй болсон, эсвэл шинэ спортын тоног төхөөрөмжийн орон зайг чөлөөлөх шаардлагатай болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та спортоор хичээллэх мөрөөдөлтэй байгаа ч залхуурал болон бусад хүчин зүйлийг даван туулж чадахгүй байгаа бол дасгалын хэд хэдэн чухал ач тусын талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Спорт яагаад бидэнд сайн байдаг вэ? Эрүүл мэнд Хичээл эхлэх хамгийн чухал бөгөөд жинтэй шалтгаан бол бидний эрүүл мэнд юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ спортоор хичээллэхийн тулд гол нь бага багаар, өглөө алхаж, амралтын өдрүүдэд хамт хөдөө гадаа явах хэрэгтэй. Хүүхдүүд эцэг эхээсээ үлгэр жишээ авдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, ингэснээр бид тэднийг спортод дуртай, идэвхитэй хүмүүс болгож өсгөхийг хичээх ёстой гэсэн үг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесст эхэлж эхлэхэд тамирчид булчингийнхаа хэмжээ нэмэгдэж эхлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Биеийн хүч чармайлт гаргадаггүй жирийн хүний өдөр тутмын амьдралд булчингийн масс бараг өөрчлөгддөггүй. Гэсэн хэдий ч булчингийн эдийн уян хатан байдал нь маш их ач холбогдолтой тул сургалтанд зөв хандсанаар хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа булчингууд хэрхэн нэмэгдэж байгааг харж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Том булчин ба хүчтэй булчин нь үргэлж ижил зүйл байдаггүй. Заримдаа хатуу, ширүүн тамирчин нь тансаг булчингаараа гайхшруулдаг тамирчнаас хамаагүй илүү жингээ өргөх чадвартай байдаг. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол изометрийн дасгалын системийг нэвтрүүлж үзээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрний бисисс эсвэл үүнийг олон тооны булчингийн булчин гэж нэрлэхийн тулд та тусгай дасгалын багцыг ашиглаж болно. Долоо хоногт 2-3 удаа 30-40 минутын турш сургалт явуулахад хангалттай. Үүний зэрэгцээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Татах нь хэвтээ тэнхлэгийн тулгуур дасгал юм. Дээш татах нь сургуулийн стандартын тоонд багтдаг бөгөөд энэ нь заавал дамжуулах дасгал юм. Гэхдээ спорт хөгжөөгүйгээс болж хүн татаж чадахгүй байх тохиолдол олон байдаг. Энэ нь нуруу, мөрний булчин, түүнчлэн мөрний үений шөрмөсний хөгжил хангалтгүй байгаатай холбоотой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон дадлагажигч нар гар, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд маш их анхаардаг. Энэ нь эдгээр булчингуудыг хөнгөвчлөх нь бусдын анхаарлыг татдагтай холбоотой юм. Анагаахын үүднээс хүчтэй нуруу нь нуруутай холбоотой олон бэрхшээлээс зайлсхийхээс гадна бие махбодийн зохисгүй байрлалаас болж дотоод эрхтний өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гэдэс доторх илүүдэл өөх тос нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж, биеийнхээ гажигийг хувцастайгаа нуухад хүргэдэг тул олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй, тоник гэдсийг мөрөөддөг. Дасгалын тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, хувийн дасгалжуулагчгүйгээр гэдэснээсээ салах боломжтой тул та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь удахгүй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дамббелл ба штангтай дасгал хийснээр илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй болохын зэрэгцээ хэвтээ ба параллель баар зэрэг гимнастикийн тоног төхөөрөмж дээр тогтмол дасгал хийдэг. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулах нь чухал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биспис бол маш зөрүүд булчин юм. Нэг л өдөр хичнээн хичээгээд мөрний чинь хэмжээ нэмэгдэхээ болино. Учир нь дан хамтарсан дасгал нь хүч чадлын хувьд эрс хязгаарлагдмал байдаг. Бисисс буржгар үсийг урвуу татах аргаар солих цаг болжээ. Latissimus dorsi нь биспесийг аврах ажилд туслах бөгөөд ингэснээр та өмнөхөөсөө хамаагүй илүү жинтэй ажиллах боломжтой болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие дэх өөхний атираа нь гоо зүйгүй харагддаг. Эзэмшигчийн хувьд тэд амьдралын түнш хайж олоход ихэвчлэн саад болдог, эрүүл мэндийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг, мөн өөрийгөө холдуулж, өөртөө итгэлгүй болгодог сэтгэлзүйн цогцолборуудыг бий болгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх хүмүүс дур булаам байхыг хүсдэг. Гайхамшигтай төрх нь өөртөө итгэх итгэл, нэмэлт боломж юм. Сайн дүр бол хүний сэтгэл татам гадаад төрх байдлын салшгүй хэсэг юм. Мөн бие галбираа хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Гэхдээ эхлээд үүнийг энэ хэлбэрт оруулах ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өгзгөө хавчуулснаар уг дүрс илүү үзэсгэлэнтэй, үзэмж сайтай болж, эсрэг хүйсийн нүдийг өөртөө татаж, зохистой бахархлын жишээ болно. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам булчингууд нь уян хатан чанараа алдах хандлагатай байдаг тул санваартан үргэлж сайн хэвээр байхын тулд биеийн тамирын дасгалыг системтэйгээр хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бид өдөр бүр өөртөө анхаарал тавьдаг. Бид шүршүүрт ордог, маникюр хийдэг, нүүр, гарын тос хэрэглэдэг. Гэхдээ бидний нуруу бол бидний гадаад төрх байдгийг бид ихэнхдээ мартдаг. Түүнд анхаарал халамж тавих нь биеийн бусад хэсгээс багагүй шаардлагатай байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх олон дасгал байдаг. Хэвлийд ачаалал өгч, хамгийн оновчтой хувилбаруудыг нь сонгоорой. Шаардлагатай спортын костюм Зааварчилгаа 1-р алхам Булчингийн бүх бүлэгт дулаацаарай. Алхам 2 "Дугуй"
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн өсөлтийг хурдасгахын тулд плитометрийн бэлтгэлийг тогтмол хүч чадлын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Плиометрийн дасгалууд нь хурдатгалтайгаар хийгддэг дасгалууд юм. Тэд булчингуудыг жингээр нь дараагийн ажилд бэлтгэж, илүү их булчингийн эсийг ажилд татан оролцуулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бразилийн эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил бууруулдаг тахилч нар, дэлхийн хамгийн үнэтэй тав дахь цэг болох Женнифер Лопесын өгзөг. Энэ бүхэн нь ямар ч хэвийн эмэгтэйд бага зэрэг атаархах шалтгаан болохгүй. Гайхамшигтай мэдээ бол таны нуруу J.Lo-ийн нуруутай адил үзэсгэлэнтэй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөнгөн булчингууд буюу зүгээр л мөрний бүс нь орчин үеийн хүчтэй эр хүний (мөн зарим эмэгтэйчүүдийн) зайлшгүй шинж чанар юм. Булчингийн энэ ангилалд трапециусын булчингууд багтдаг бөгөөд үүнийг шахах нь бас чухал ажил юм. Шаардлагатай - Штанг ба түүнтэй хамт дасгал хийх газар
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тодорхой эмэгтэй хүн бүрийн биеийн янз бүрийн хэсэг сэтгэл татам байдаг. Зарим нь үзэсгэлэнтэй нүдтэй, зарим нь нарийхан хөлтэй, зарим нь маш сайн галбиртай байдаг. Гэхдээ энэ бол гайхамшигтай хөх нь хамгийн их биширдэг эр хүний харцыг хамгийн ихээр татдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спортын үйл ажиллагаа нь хүн бүрт сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хөл дээр судасны венийн шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ? Мэдээжийн хэрэг та бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Стандарт дасгалууд нь суларсан судаснуудад хэт их ачаалал өгдөг. Гэсэн хэдий ч спортын тусламжтайгаар бид тэдний аялгууг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон охид сайхан галбиртай болохыг мөрөөддөг. Хамгийн том урам хугарах нь ихэвчлэн өгзөгний нэмэлт эзэлхүүн юм. Энэ нь зарим зөвлөмжийг дагаж, олон дасгал хийснээр үүнийг сэргээхэд тусална. Шаардлагатай Цагираг, дугуй. Зааварчилгаа 1-р алхам Илүүдэл жингээ хас