Гэдэс доторх илүүдэл өөх тос нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж, биеийнхээ гажигийг хувцастайгаа нуухад хүргэдэг тул олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй, тоник гэдсийг мөрөөддөг. Дасгалын тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, хувийн дасгалжуулагчгүйгээр гэдэснээсээ салах боломжтой тул та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь удахгүй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол тэжээлээс эхэл. Унжсан гэдэс ихэвчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүсийг дагалддаг. Хэрэв та тэдний нэг бол ямар ч тохиолдолд хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Эдгээр нь богино хугацааны үр дүн, бие махбодид хүчтэй стресс өгдөг. Чихэрлэг, цардуултай, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх дүрмийг хэрэгжүүлээрэй, тэгвэл жин хэвийн байдалдаа хэрхэн хурдан орж эхлэхийг та гайхах болно.
Асуудалтай хоол идэх нь нэлээд туранхай хүмүүсийн гэдэс ургахад хүргэдэг. Тиймээс, юу идэж байгаагаа ажиглаарай - илүүдэл өөх тос, нүүрс усыг багасгаснаар та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.
Алхам 2
Идэвхтэй бай. Биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл өөхийг бүхэлд нь шатаахад тусалдаг ба мэдээж гэдэс дотрыг ч шатаахад тусалдаг. Илүү их алх, гүй, сэл. Зүрхнийхээ цохилтыг түргэсгэж, таны бие турах, илүү сайн галбиртай болоход тань хариу өгөх болно.
Алхам 3
Хэвлийн хөндийн дасгал хий. Хэвлийтэй харьцах дээрх аргуудаас гадна хэвлийн хэвлэлийн булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Тэдгээрийг ажиллуулснаар та өөх тосыг шатааж, дараа нь шаардлагагүй атираагүйгээр үзэсгэлэнтэй гэдсийг эдлэх болно.
Хэвлэлийнхэнтэй ажиллах гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Өдөр бүр гэдсийг целлюлоз руу шахах шаардлагагүй. Долоо хоногийн 4-5 өдөр тус бүрдээ хагас цаг байх нь сарын үр дүнг анзаарахад хангалттай юм.
Алхам 4
Биеэ ихэсгэх хандлагатай байрлалаас сууж буй байрлалд хүргэнэ. Шалан дээр хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавь (хэцүү бол цээжин дээрээ нугал), гэдсээ чангалж, биеэ суухад нь дээшлүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ хүзүү, нуруугаа хэт их сунгахгүй байхыг хичээгээрэй - бүх ачаалал хэвлэл дээр очдог.
Алхам 5
Биеийнхээ дээд хэсгийг хандлагатай байрлалаас дээшлүүл. Эхний байрлал ижил байна. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ шалнаас 20-30 см-ээр өргөж, хоёр секундын турш хөлдөөд буцаж ирээрэй. Эдгээр хоёр дасгал нь дээд хэвлэлийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
Алхам 6
Гурван дасгалын дараа хэвлийн булчингууд бага зэрэг чичирч, шатаж эхлэх болно - энэ нь тэд ажиллаж эхэлсэн гэсэн үг юм. Тэднийг хэт их бүү асаа. Шалан дээр хэвтээд, гараа дээш өргөн, хөлийнхөө хурууны ард хөлөө татаж нуруугаа нуруундаа тонгойлгоно. Энэ нь булчинг сулруулж сунгах болно.
Алхам 7
Гараа тохойгоороо тавиад ард нь тавиад өвдөгөө дээшлүүлээд эрүүгээ дээшлүүл.
Алхам 8
Доод дарж очно уу. Хөлөө ижил байрлалаас дээш өргөөд, шалнаас 30-40 см-ээр өргөөд агаарт барина.
Алхам 9
Дахин байрлал руугаа эргэж, гараа толгойныхоо ард эсвэл цээжин дээрээ тавиад, биеийнхээ дээд хэсэг, хөлийг шалан дээрээс өргөж эхэл.
Алхам 10
Худал байрлал руу буцах. Одоо биеийн ижил хэсгүүдийг урж хая, гэхдээ яг тэр үед баруун гараа зүүн талын ард авч, зүүн хөлөө сунгаж, баруун өвдөг дээрээ нугална. Гар, хөлөө соль. Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу булчинд үр дүнтэй бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд таалагдах болно, учир нь тэд бэлхүүсийг хариуцдаг.
Алхам 11
Бүх дасгалуудыг 10 давталтаар эхлүүлээд эцэст нь 25-30 болтол нь авчирна. Яарах хэрэггүй, хэт ачаалал өгөхгүй, бие махбодоо сонсож, зөвхөн түүний заалтыг дагаж мөрдөөрэй.
