Дамббелл ба штангтай дасгал хийснээр илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй болохын зэрэгцээ хэвтээ ба параллель баар зэрэг гимнастикийн тоног төхөөрөмж дээр тогтмол дасгал хийдэг. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулах нь чухал юм.
Сургалтын аргыг сонгох зөвлөмжүүд
Хэрэв та тайвшруулах булчинтай болохыг хүсвэл хүндийн өргөлтийн хэсэгт биеийн тамирын зааланд элсээрэй. Эхний шатанд тусгай симулятор, хэвтээ ба параллель баар, дамббеллээр хичээллэж эхэлнэ. Таны биеийн булчинг татсан аливаа дасгал нь тэдний хүчийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Эдгээр нь шалан дээрээс тогтмол түлхэлт, баарнаас татах, тэгш бус баарны хазайлт гэх мэт байж болно.
Сургагч багштайгаа хамтарч физиологийн шинж чанар, зорилгодоо нийцсэн сургалтын хөтөлбөр зохио. Хэрэв та алдартай бодибилдингийн тамирчдын үр дүнд хүрэлгүйгээр булчингийн хүчийг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хүндийг өргөлтийн гайхалтай амжилтанд зориулагдсан техникээс илүү энгийн арга техник танд тохирох болно.
Хэрэв таны зорилго хүчтэй булчинтай болох юм бол хүч чадлын спортоор нухацтай хичээллэхийг хүсч байна - "deadlift", "Францын вандан хэвлэлийн газар" гэх мэт гайхалтай нэрний дор штанганы үндсэн дасгалуудаас зайлсхийж чадахгүй.
Дамббелл, штангтай, хэвтээ ба тэгш бус баар дээр дасгал хийдэг байсан ч дасгал бүрийн зорилго нь булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэх явдал гэдгийг санаарай. Биспесийг сургахын тулд гарын булчингийн булчингууд, зарим дасгалууд нь булчингийн булчингуудыг шахах, бусад нь, хэвлэлийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Таны цогцолборт янз бүрийн булчин дасгал хийх дасгалууд багтсан байх нь чухал. Учир нь шахсан гарыг нимгэн эсвэл зузаан хөлтэй хослуулах нь маш инээдтэй харагдана.
Шинэхэн бодибилдингийн тамирчдад өгөх ерөнхий зөвлөгөө
Булчин, шөрмөсний хөгжлийн эхний хугацаа хоёроос гурван сар үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь илүү ноцтой штанганы дасгалд шилжиж болно. Баарны жин, хандлагын тоо, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхний үзүүлэлтүүд нь таны хувийн чадвараас хамаарч дунджаар 5-10 давталт, 2-3 багц болно.
Штангтай ажиллахдаа даатгагч түншийн тусламжийг ашиглахаа мартуузай. Энэ нь болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй үхлийн цэгийг даван туулахад туслах болно.
Нурууны булчингаа дасгалжуулахдаа тусгай хамгаалалтын бүс хэрэглэхээ мартуузай, арьсан бугуйвч, бээлий өмсөж гараа хамгаалаарай.
Сургагч багшийнхаа бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмийг хянахаа мартуузай. Энэ нь хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Унтах, дасгал хөдөлгөөнөөс гарах хангалттай цагийг олгоно.
Гэртээ дасгал хийх
Гэртээ дамббелл, тэгш бус баар, хэвтээ бааранд дасгал хийснээр та булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад фитнесс, сунгалт, Пилатес, галзуу пресс бүхий дасгал, гимнастикийн саваа, хула цагираг гэх мэт аргууд нь биеийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Та интернетээс хайх эсвэл DVD дээр эхлэгчдэд зориулсан дасгалын багцыг худалдан авах боломжтой бөгөөд аажмаар булчин, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжтой.
