Бие махбодио сайн сайхан байлгахын тулд өдөр бүр эсвэл ядаж өдөр бүр булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийж, ерөнхийдөө идэвхитэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөөний дасгал нь бие махбодийг нойрноос сэрэхэд тусална. Нүүрээ угаасны дараа нэг аяга усгүй ууж, дуртай хөгжмөө асаагаад булчингаа халааж эхэл. Нуруу, хөлөө тэгшлээрэй, мөрөө тэгшлээрэй. Толгойг нь арагш, урагш, хажуу тийш нь чиглүүлж, шулуун гараа ("тээрэм"), их биений тохойгоор дүүжлээрэй. Хөлийн дасгал хийхээ мартуузай: бие биенээ зэрэгцүүлэн гараа урагшаа чиглүүлж, ээлжлэн ээлжлэн хөлийнхөө зүүн хөлийн хурууг баруун гартаа, баруун хөлийнхөө хурууг зүүн гартаа хүрэхийг хичээ.
Алхам 2
Түлхэх хөдөлгөөн нь биеийн дээд талыг төгс бэхжүүлдэг. Тэд мөрний бүс, гар, цээжний булчин, хэсэгчлэн хэвлий дээр ажилладаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өвдөг, хөлөө тонгойлгон дар. Гар нь илүү өргөн тархах тусам мор бүсний ачаалал ихэсдэг. Тулхалтын давтамж, тоо нь таны биеийн тамирын ерөнхий түвшингээс хамаарна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг 2-3 багцаар гүйцэтгэнэ.
Алхам 3
Dumbbells бүхий дасгал нь таны дүр төрхийг сайн сайхан байлгахад тусална. Энэ нь та хүч чадлын бэлтгэлээр хязгаарлагдах ёстой гэсэн үг биш юм. Фитнесс аэробикт зориулж дамббелл авч яв, гартаа дамббелл дарж шахаж, гүйж яв. Эсэргүүцлийн дасгалууд нь таны биеийг урлаагүйгээс хамаагүй хурдан дүрслэх болно. Биеийн галбирыг хэвийн байлгахын тулд бага жинтэй дамббелл (2-3 кг) сонгож, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой бол ачааллыг аажмаар 5 ба түүнээс дээш кг болгоно (эрэгтэйчүүдэд).
Алхам 4
Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдана уу. Хэрэв та өдөр бүр өөрийгөө хүчээр дасгал хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол үнэхээр дуртай зүйлээ хий: бокс, усан бассейнд явах, уран гулгалтын үндсийг эзэмших, капоэйра, Латин Америк бүжиглэх, дугуйгаа ойр ойрхон удирдах. Спорт хоббигийнхоо давтамжийг хянаж байгаарай: эдгээр нь долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа байх ёстой. Хамгийн гол нь хөдөлгөөн бол амьдрал учраас ангиуд баяр баясгалантай байх ёстой.
