Эмэгтэй хүн бүр сайхан хөлтэй болохыг мөрөөддөг. Олон эмэгтэйчүүд эсрэг тэсрэг хоёр асуудалтай тэмцэж байна: тарган эсвэл хэт туранхай хөлтэй. Үүнд гуя, өгзөг, доод хөлний булчингийн дасгалууд тусална. Хөлийг маш сайн нөхцөлд байлгах сургалтыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа ташаандаа тулган шулуун зогс. Хурууны үзүүр дээр зогсоод амьсгаагаар аарцагыг шалан дээр буулгаж, сүүлний ясыг хойш татна. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг дахин 20-25 удаа давт.
Алхам 2
Алгаа нуруун дээрээ тавиад сандлын ойролцоо зогс. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд дээш өргө. Амьсгалаа аваад шалан дээр буулгаж, харин гадаргуу дээр хүрч болохгүй. Баруун хөлөөрөө 20 удаа илүү савлуур хий, дараа нь зүүн хөл дээрээ давт.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, толгойныхоо ард гараа тавь. Амьсгалаа авахдаа ташагаа дээш өргөж, энэ байрлалд 1 минут хүлээгээрэй. Амьсгалаа гаргаад шалан дээр бүрэн доошлуул. Дасгалыг дахин 4 удаа давт.
Алхам 4
Баруун талаараа хэвтээд ижил нэртэй гараа толгойныхоо доор тавьж, зүүн гараа урд нь тавьж тэнцвэржүүлээрэй. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө дээш өргөж жин дээрээ 3 секундын турш засаарай, амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шаланд буулгахгүйгээр гадаргуу дээр буулгана. 15 удаа давтана. Нөгөө тал руугаа эргэлдээд, баруун хөл дээрээ дасгалаа хий.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлийг нь зөв өнцгөөр дээш өргөж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. 3 минутын турш "хайч" дасгал хий: амьсгалахдаа хөлөө аль болох өргөн тарааж, амьсгалаа гаргахдаа ташаандаа тул.
Алхам 6
Доошоо сууж, алгаа хөлийнхөө ойролцоо байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээш өргөж, өвдөгөө бүрэн тэгшлээрэй. Амьсгал авахдаа эхлэх байрлалыг аваарай. Дасгалыг 20-25 удаа давт.
Алхам 7
Шулуун босоод хөлөө хавсарч, бүс дээрээ гараа тавь. Амьсгалаа аваад урагшаа урагшаа доошоо доошоо хазай. Амьсгалаа авахдаа эхний байрлалаа аваарай. Нөгөө хөлөөрөө уушгийг давтан хийнэ. Хөл тус бүрт 20 давталт хий.
