Олон хүсэл эрмэлзэлтэй өөрийгөө хөгжүүлэх тамирчид нэг асуудалтай тулгардаг. Жинтэй ажиллахдаа суманд хичнээн их жин тавих вэ? Хэт их жин тавих нь гэмтэл бэртэл, болгоомжтой байх, хэт бага жинтэй болоход хүргэдэг - бэлтгэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй. Гүйцэтгэх заавар нь дүрмээр ямар жинтэй ажиллахаа заагаагүй бөгөөд зөвхөн давталтын тоог л ярьдаг. Үүнээс гадна ажлын жин нь тамирчны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Аз болоход та ажиллах боломжтой жинг тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг.
Шаардлагатай
- - штанг;
- - тооцоолуур.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний арга бол жингээ эмпирик аргаар авах бөгөөд хамгийн их ба хамгийн бага хандлагад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та санал болгож буй хамгийн их давталтыг хийж чадвал ядаргаа мэдрэхгүй бол жин нь таны хувьд хэтэрхий бага байна гэсэн үг юм. Хамгийн их хүчин чармайлт гарган сүүлчийн давталтыг хийх хүртэл аажмаар, 10-15% -иар өсгө. Хэрэв та хамгийн бага давталт, ихэвчлэн 5-6 удаа хийж чадахгүй бол жинг бууруулна уу. Үүнийг мөн 10% -иар бууруулж аажмаар багасгах хэрэгтэй. Жингийн гол шаардлага бол та хамгийн сүүлийн давталтыг хүчээр биш харин маш их ачаалалтай хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хоёрдахь арга бол нэг удаагийн хамгийн их хүч чадлаа тодорхойлох явдал юм. Энэ үзүүлэлтийг тооцоолохын тулд Бжицкийн тэгшитгэл байдаг. Энэ нь аймшигтай харагдаж байгаа ч ашиглахад үнэхээр энгийн: (бэлтгэлийн жин) / (1.0278 - (0.0278 * давталт)) = нэг удаагийн хамгийн их хүч.
Алхам 3
Тодорхой тоогоор тооцоолохын тулд туузан дээрх ажиллагааны жинг тохируулна уу. Энэ нь хэд хэдэн удаа өргөх баталгаатай жин байх ёстой. Бүрэн халаалт хийж, өргөөд эхэл.
Алхам 4
Танд ганцхан хүч үлдсэн гэдгийг мэдрэх хүртэл давт. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд энэ давталтыг бүү хий.
Алхам 5
Одоо тооцоогоо хий. Таны ажлын жин 80 кг гэж бодъё, та үүнийг зургаан удаа өргөж байсан. Булчингийн бүрэн ядаргаа эхлэхээс нэг алхам хол зогссон тул давталтын тоог 7-той тэнцүү тоолоорой. 7-г 0.0278-аар үржүүлбэл та 0.1946-г авна. Одоо 1.0278-аас 0.1946-г хасаад 0.8332-ийг авна уу. 80 кг-ийг 0.8832-т хуваа. Энэ бол эцсийн үр дүн юм - таны нэг удаагийн хамгийн их хүч (PM) нь 96 кг-тай тэнцүү байна. Энэ нь та ийм жинг нэг л удаа өргөх боломжтой гэсэн үг юм.
Алхам 6
Ерөнхийдөө ажлын жин нь нэг удаагийн хамгийн их хүч чадлын 80% байдаг. Гэсэн хэдий ч сургалтын зорилгоос хамааран ажлын жинг өөрчлөх нь зүйтэй юм. Профессор Юрий Верхошанскийн боловсруулсан Оросын пирамид хөтөлбөрийг дасгал дээрээ ашиглаарай. Энэ нь танд нэг удаагийн дээд түвшний мэдлэг дээр тулгуурлан маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Алхам 7
Нэг удаагийн хамгийн их хүч чадлаа мэддэг тул дасгал сургуулилтаа илүү өндөр үр ашигтайгаар хийж чадна. Жишээлбэл, та нэг дамжуулалтыг тогтмол бэлтгэлтэй хослуулах техникийг ашиглаж болно. Энэ нь ажлын жинг эрс нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Нэг удаагийн дамжуулалт ба тогтмол давталтын хооронд 3-4 минут амрах.
