Хэлбэрээ цэгцлэхээр шийдсэн хүмүүс эхлээд жингээ хасах эсвэл турахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд бараг бүх тамирчид үзэсгэлэнтэй тусламжийн биеийг хичээдэг. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй юм.
Шаардлагатай
- - Спорт заал;
- - спортын хувцас;
- - органик бүтээгдэхүүн;
- - горим.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөвхөн дасгалын машин төдийгүй олон дамббелл, "техник хэрэгсэл" байдаг биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Ерөнхийдөө энэ алхамгүйгээр хэвтээ баар, ой, эсвэл зүгээр л гэртээ түлхэлт өгсөх хэлбэрт орох нь ямар ч ашиггүй юм. Энэ цэгийг ихэвчлэн эхлэгчдэд ойлгодоггүй. Тиймээс, бусдын алдаа бүү хий, харин төмрөөр ажиллаж эхэл. Хамгийн чухал нь булчингийн том бүлгүүдэд (цээж, нуруу) хүнд штанганы дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, дамббелл бүхий тусгаарлагдсан булчин (бицепс, трицепс, дельтоид) дасгал хийхээ бүү мартаарай.
Алхам 2
Дээрх догол мөрийг харгалзан долоо хоногт 3 өдрийн турш өөртөө зориулж багц дасгал хий. Даваа, Лхагва, Баасан гарагийн шөнө дадлага хийх нь хамгийн сайн арга юм. Таны дасгал богино, гэхдээ аппарат дээрх ажлын жин аажмаар нэмэгдэж байгаа тул аль болох хүчтэй байх ёстой.
Алхам 3
Өөр хоол идээрэй. Өдөрт 3-4 удаа хооллох нь тус болохгүй. 3 цаг тутамд бага зэргийн хоол идээрэй. Энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг хийхэд шаардлагатай бүх элементүүдийг бие махбодоор хангахад тусална. Таны хоолны дэглэм 40% уураг, 20% нүүрс ус, 20% өөх тос байх ёстой. Тиймээс өглөө, дасгалынхаа өмнө нүүрс ус идээрэй. Уураг - шөнө, өдрийн цагаар.
Алхам 4
Зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Бүх чанар муутай хоол хүнснээс салах хэрэгтэй: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, майонез, гахайн мах, карбонатлаг ундаа, чихэр. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны булчинг хөнгөвчлөхөд юу ч өгөх боломжгүй болно. Тэд таны гэдэс, ходоод, элэгийг л муудах болно! Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ (банана), гэрийн бяслаг, төрөл бүрийн үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Энэ нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэм байх ёстой.
Алхам 5
Өдрийн турш болон биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа хангалттай хэмжээний чийгийг ууна. Энэ нь чийгийн зохистой тэнцвэрийг хадгалж, булчингаа зөв микроэлементээр хангаж өгөх болно.
Алхам 6
Гүйх. Бие махбодийг илүү тод харагдуулахын тулд та гүйх эсвэл бусад кардио ачааллыг хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш үүнийг ойр ойрхон хийж болохгүй. 7 хоногт 1-2 цаг орчим. Энэ нь уушгинд нэмэлт хүчилтөрөгч өгөх бөгөөд энэ нь сайхан бүтэцтэй биеийг бүрдүүлэхэд ашиглагдах болно.
