Фитнесс, бодибилдинг нь булчингуудад сайхан тайвшрал өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнд хүрэхийн тулд булчинг шахах нь хангалтгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмд шилжих. Уураг агуулсан хоол хүнсний давамгайлсан хоолны дэглэмийг зөв боловсруулах нь өөх тосгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөл юм. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээ нь 1 кг жинд 1.5-2.0 г байдаг. Тэдгээрийн дийлэнх нь ургамлын гаралтай байх ёстой.
Алхам 2
Бага зэргийн хоол байнга идэж байгаарай. Хоолонд туранхай үхрийн мах (шарсан биш), тахиа, саарал талх, хүрэн будаа, үр тариа, гоймон, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын тос, самар орно. Нэг хэвийн бүтээгдэхүүнийг бүү ашигла. Энэ нь цочромхой гэдэсний хамшинж, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.
Алхам 3
Өдөр тутмын энерги зарцуулалт, булчингийн өсөлтөд шаардагдах нэмэлт илчлэгийг нөхөхөд шаардлагатай калори дээр үндэслэн цэсээ өөрчил. Үгүй бол булчингууд ургахгүй, харин багасч эхэлнэ. Үүнийг хийхийн тулд үндсэн илчлэг дээр дахин 100 ккал нэмнэ.
Алхам 4
2-3 долоо хоногийн дараа булчингаа нүдээр үнэл. Хэрэв зөв тусламж гарч ирвэл дахин 100 ккал нэмж, 2-3 долоо хоногийн дараа ижил хэмжээгээр нэмнэ. Илчлэгээ аажмаар 400-500-аар нэмэгдүүлнэ. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэнд, хоол боловсруулах чадвар, зүрхний цохилтоо үнэлээрэй.
Алхам 5
Биеийнхээ онцлог шинж чанарыг анхаарч үзээрэй. Учир нь зарим илчлэг булчинд ордог бол зарим нь өөхөнд ордог. Тиймээс дасгал хийж, хоолны дэглэмээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Өсөн нэмэгдэж буй стресст таны бие махбодь, мөн хамгийн чухал нь хоол боловсруулах системд дасаж байгаарай.
Алхам 6
Хоолны илчлэгийн агууламжийг хамгийн түрүүнд өндөр чанартай уургаар, дараа нь нүүрс ус, дараа нь өөх тосоор хангах ёстойг бүү мартаарай. Илүү сайн шингэхийн тулд шингэн хоолыг сонгоорой.
Алхам 7
Өлсгөлөнг бүү мэд. Энэ нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг боловч өөх тос биш юм. Үүний дагуу биеийн тамирын дасгалын үр дүн байнга буурч, хүссэн үр дүнг авчрахгүй - сайхан булчингийн тайвшрал. Өөх давхаргын харагдах байдал зайлшгүй байх ёстой, гэхдээ зохих хоол тэжээлээр түүний өсөлт хамгийн бага байх болно.
Алхам 8
Зөв бэлтгэл хий. Байнгын дасгал хийх хугацааг хүндэтгэх. Үгүй бол (хэт ачаалалтай), илчлэг ихтэй хоолны дэглэмтэй байсан ч булчингийн масс буурч эхэлнэ. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багасгахдаа өөх тос үүсэхгүй байхын тулд илчлэгийг бууруулна уу.
Алхам 9
Булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд уургийн хольцыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эдгээр нь булчингийн эдийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай уураг дээр суурилдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний хяналтгүй хэрэглээ нь бөөрний дутагдал, элэг, зүрхний доройтлын өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүйг анхаарч үзээрэй. Тиймээс уургийн холимог ашиглан бие бялдрын дасгал, харгалзах цэсийг зохиож болох мэргэжлийн бодибилдингийн багшаас зөвлөмж авах нь дээр.
