Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн булчингийн өсөлт төдийгүй биеийн өөхний өсөлттэй хамт явагддаг. Энэ нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Туранхай булчинг өөх тосгүй болгохын тулд дагаж мөрдөх зарим энгийн зааврууд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын дүрэмт хувцас;
- - шинэ хоолны дэглэм;
- - спортын хоол тэжээл;
- - биеийн тамирын заал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингээр долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хий. Өөх тосгүй булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд аппарат хэрэгслийн хязгаарлалтын жинтэй байх хэрэгтэй. Энэ нь танд массыг ихэсгэхээс гадна хүч чадал, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Долоо хоног бүр штанганд 1-2 кг нэмэх дүрмийг баримтал. Хамгийн их жинд хүрсний дараа анхны утгууд руу буцаж очоод 5 кг нэмнэ үү. Дараа нь энэ мөчлөгийг давт.
Алхам 2
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хянах. Үр тариа, цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн зэрэг удаан нүүрс ус хэрэглэх нь биеийн өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай. Сургалтын явцад тэднийг орлох хүн үргэлж олохыг хичээ. Маш их хэмжээний эслэг ба нүүрс ус нь үр тариа, зөгийн бал, Сагаган будаагаар агуулагддаг. Жимс, хүнсний ногоо, чанаж болгосон хүрэн будааг түлхүү хэрэглээрэй. Уураг, гейнер, креатин зэрэг шингэн зүйлээс хоолны дэглэмийнхээ зарим хэсгийг аваарай. Нунтаг хольцыг сүү, ундаагаар шингэлж, хоолны хооронд болон сургалтын дараа ууна.
Алхам 3
Ердийнхөөс арай бага чийгийг ууна. Дундаж тамирчны хувьд өдөрт цэвэр усны хэрэглээний хэмжээ 1.5-2 литр байдаг. Усны зарим хэсэг нь биеэсээ гарахгүй, нүх сүвэнд үлдэх бөгөөд ингэснээр өөх гарч болзошгүй. Тиймээс хэсэг хугацаанд та 1 литр хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Дасгал хийхийн өмнө болон үеэр уух нь хамгийн сайн арга юм. Унтахаасаа өмнө их уухгүй байхыг санаарай.
Алхам 4
Гол төмрийн дасгалынхаа өмнө кардио ачааллыг хий. Штанг ашиглахаасаа өмнө дасгалын дугуйг 10 минутын турш дөрөөөөрө. Энэ нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалж, удахгүй хийх дасгалд биеэ дулаацуулах болно. Хэрэв биеийн тамирын зааланд ийм симулятор байхгүй бол зүгээр л олсоор үсрэх хэрэгтэй.
Алхам 5
Улс хоорондын гүйлтийг долоо хоногт 2-3 удаа гүйх. Гаднах кардио бол эсэргүүцлийн бэлтгэлд маш сайн нэмэр болдог. Өглөө 10 минутын гүйлтээс эхлээд хөндлөн зайгаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Таны зүрх сэтгэл илүү дээр ажиллах болно. Нэмж дурдахад энэхүү үйл ажиллагаа нь гуя болон хэвлийд өөх тос үүсэхээс сэргийлнэ.
