Илүүдэл жингүй, нарийхан, тоник бие нь ямар ч эмэгтэй хүний мөрөөдөл байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь хэрэгжих боломжгүй хэвээр байна. Төгс бие галбирт хүрэх замд залхуурал хаяж, биеийн тамирын дасгал хийхэд дуртай байх хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бүү бууруул.
Бие махбодь булчингийн корсет барьж эхлэхийн тулд эрчим хүч шаардагддаг бөгөөд үүнийг хоол хүнснээс хөрвүүлдэг. Юуны өмнө илүүдэл өөхийг шатааж, дараа нь булчингийн массыг бий болгоно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс эрчимтэй бэлтгэл хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 1700 ккал зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв даалгавар бол жин нэмэх юм бол калорийн агууламжийг дахин 500-аар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Уураг агуулсан хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Сийлсэн биеийг бүтээхийн тулд биед уураг хэрэгтэй. Уураг ихтэй хоолыг өдөр бүр идээрэй: чанасан хөх, өндөг, далайн хоол, загас, туранхай мах, самар, сүүн бүтээгдэхүүн. 0.5 кг жин тутамд 1 г уураг байх ёстой.
Алхам 3
Зөвхөн эрүүл нүүрс усыг сонгоорой.
Овъёос, буурцагт ургамал, шинэ ногоо, үр тарианы талх, Сагаган, хүрэн будаа - эдгээр нүүрс ус нь бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор хангаж, булчингийн эрүүл өсөлтийг бий болгоно.
Алхам 4
Тогтмол идээрэй.
Хүчтэй дасгал хийхдээ хоол хүнс тасалдалгүйгээр биед нэвтэрч орох нь маш чухал юм. Өдөрт 5 удаа, хэдэн цагийн зайтай бага зэргийн хоол идээрэй. Уураг, нүүрс ус агуулсан хоолонд (хүнсний ногоо, үр тариа) давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Алхам 5
Хүчний бэлтгэлийг сунгалтаар эхлээрэй.
Сунгах дасгал нь булчингийн уян хатан, уян хатан байдалд нөлөөлдөг. Үүний ачаар та өөрийгөө гэмтлээс аврах болно.
Алхам 6
Кардио дасгалаа хэтрүүлэн бүү хий.
Долоо хоногийн хоёр өдрийг гүйлт эсвэл аэробикт зориул. Булчингийн массыг бий болгохын тулд та спринт хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ бол богино хугацаанд өндөр хурдны ачааллыг гүйцэтгэх явдал юм.
Алхам 7
Багцын тоог багасгах.
Булчингийн бүлэг тус бүрт 15-аас илүүгүй багц хийх. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь тоо хэмжээ биш харин чанарыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Илүү хүнд эсвэл аль болох хурдан дасгал хий. Нэг арга барил нь нэг минутаас хэтрэхгүй үргэлжлэх ёстой. Дасгал өөрөө өдөрт 45 минут шаардагдана.
Алхам 8
Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа уургийн коктейлийг ууна.
Бие махбодид дасгалын өмнө болон дараа уураг нөхөх шаардлагатай байдаг.
Алхам 9
Дасгал хийсний дараа зөв сэргээж аваарай.
Бие махбодь өөхний давхаргыг булчингийн давхаргаар солих үед хэвийн стресс үүсдэг. Бие махбодийг сэргээхэд туслахын тулд дасгал хийсний дараа зөв амрах нь чухал юм. Шөнийн унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Хэрэв энэ цаг хугацаа алдсан бол өдрийн турш амраарай. Энэ нь маш чухал бөгөөд яагаад гэвэл унтах үед бие нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай дааврыг үүсгэдэг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол урвуу үйл явц эхэлж, зөв гормоны оронд өөхний массыг хуримтлуулах үүрэгтэй кортизол гарч ирнэ.
