Гэдэс заримдаа туранхай охидын дүр төрхийг алдагдуулдаг. Хэвлийн дасгал тогтмол хийснээр энэ дутагдлыг засахад тусална. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийснээр та гэдсээ хурдан анзаарахгүй, галбирыг туранхай болгоно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө ялимгүй ялгалгүй шулуун зогсоод алгаа гэдсэн дээрээ тавиарай. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч аль болох ихээр хий. Амьсгалаа аваад гэдэс дотрыг нь татаж ав. Амьсгалаа аваад амьсгаагаа хооронд нь барьж байгаад сунгаж үзээрэй. Дасгалыг нэг минут хий, бага зэрэг амраарай. Үүнийг 1 минутын турш дахин 2 удаа давтана.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөж, гараа толгойныхоо ард байрлуул. Амьсгалаа аваад гэдэс дотрыг чангалж, өгзгөө шалнаас 3-4 сантиметрээр өргө. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 15 удаа хий. Хэрэв та энэ байрлалд аарцагны өргөлт хийхэд хэцүү бол алгаа өгзгөнийхөө доор байрлуулж, давталтын тоог бууруул. Дасгал хийх болгонд ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавиад хөлийг шалан дээрээс дээш өргөн өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө баруун тийш доошлуул, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгаа авахад ташаанаа зүүн тийш эргүүлнэ. Дасгалыг чиглэл бүрт 10 удаа давт.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, алгаа аарцагны доор байрлуулаад, хөлөө дээш өргөж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр бага зэрэг доошлуул, амьсгалаа аваад дээшээ дээш өргө. 30 секундын турш дүүжин хийж гүйцэтгэнэ. Дараа нь хөлөө шалан дээр буулгаж, бага зэрэг амраарай. 30 секундын турш дасгалыг 2 удаа дахин давт.
Алхам 5
Баруун талаараа хэвтээд, баруун алган дээрээ тулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, биеэ шалнаас дээш байлгаж, зүүн гараа толгойныхоо ард тавиарай. Амьсгалаа аваад баруун гараа шулуун тэгшлээд биеийг шалан дээрээс дээш өргө. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Биеийн 20 өргөлтийг хийж, дараа нь зүүн тал руугаа эргэлдээд дасгалаа давт.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, хөлөө дээш өргө. Амьсгалахад мөрөө шалнаас дээш өргөн эрүүгээ хүзүүний ёроолд чиглүүл. Байрлалаа 20 секундын турш барь, жигд амьсгал. Амьсгалах үедээ биеийг доошлуулаад бага зэрэг амраарай. Дасгалыг дахин давт, гэхдээ биеийг шалан дээрээс дээш өргөхийг хичээ.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад, баруун хөлөө шалан дээр сунгаж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлж, өвдөг дээрээ зүүн талыг нь нугална. Амьсгалаа аваад биеийг дээш өргөж, зүүн тохойгоороо урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ баруун хөлөө өөр рүүгээ чиглүүл. Амьсгалаа авахдаа анхны байрлал руугаа доошлоорой. Дасгалыг 30 удаа хий. Баруун тохой, шулуун хөлөөрөө үүнийг давт.
