Үзэсгэлэнтэй, хавтгай, хатуу гэдэс бол олон мянган эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн мөрөөдөл юм. Эрхэм хүндэт шоо авах гэж зарим хүмүүс чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд өнгөрөөдөг. Гэдэс тонтой байхын тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Та гэртээ хүссэн үр дүндээ хүрч чадна, зөвхөн бүх дасгалыг зөв, тогтмол хийх хэрэгтэй. Тиймээс хэвлийн доод булчинг шахахын тулд дараахь дасгалыг ашиглаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гол цогцолборыг үргэлжлүүлэхийн өмнө гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийг халаах хэрэгтэй. 5-7 минутын турш гараараа дүүжин хийж, нугалж, биеийг нь эргүүл. Булчин дулаарч байгааг мэдэрсний дараа доод хэвлэлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийж болно.
Алхам 2
Шалан дээр хэвт. Гараа өгзгөн доогуур тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дараа нь өвдөгөө аль болох мөрөн дээрээ татаж, аарцагаа шалнаас бага зэрэг өргө. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. 20-25 давталт хий.
Алхам 3
Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, шулуун хөлөө 45 ° өнцгөөр дээшлүүлээд нуруугаа шалан дээр дар. Дараа нь хөлөө аажмаар доошлуулаарай, нуруу шалан дээрээс өндийж эхэлснийг мэдээд зогсоод 30 секундын турш энэ байрлалд бай. Хөлөө доошлуулаад нэг минут амраарай. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 4
Өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө шалан дээр хэвтүүл. Хүзүү, мөр, нуруугаа шалан дээрээс дээш өргөж, эрүүгээ өвдөг дээрээ хүргээрэй. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчинг чангална. Хэвлийн доод хэсэгт хурцадмал байдал, шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэхээ боль. Хэдэн секундын турш барь, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 3-4 удаа 3-4 удаа хийнэ. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Алхам 5
Доод хэвлэлийн "дугуй" дасгалын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэвтээд хөлөө тэгшлээд, нуруугаа шалан дээр тулж, толгойныхоо ард гараа тавьж болно. Хөлөө дууриаж дугуй унаж эхэл. 50 давталт хий.
Алхам 6
Доод хэвлэлийн хамгийн энгийн дасгалын нэг бол хэвтэж буй байрлалаас хөлийг тогтмол өргөх явдал юм. Шалан дээр хэвтээд, хөлөө тэгшлээд, дараа нь дээш өргөөд, толгойныхоо ард ч авчирч болно. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. 20-25 давталттай 3-4 багцыг хий. Хамгийн гол нь энэ дасгалыг чичиргээгүй, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд бөгөөд удаанаар хийх явдал юм. Та хөл тус бүрийг ээлжлэн өргөж болно. Хөлөө өргөхдөө нуруу шалнаас буухгүй байхыг анхаарна уу.
