Спорт
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Төгс биеийг бүтээх нь маш хэцүү ажил юм. Нурууны булчин дээр ажиллахын тулд хамгийн зөв хичээл зүтгэл шаардагддаг бөгөөд зөв бэлтгэл хийснээр хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг болох боломжтой. Шаардлагатай - дамббелл; - штанг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хийлсэн нуруу нь таны амьдралыг хөнгөвчлөх, нуруу нугасаа хамгаалах, зөв байрлалыг баталгаажуулах болно. Гэртээ, мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчид шиг нуруугаа татах арга байхгүй ч та үүнийг үзэсгэлэнтэй, эв найртай болгож чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Гол дасгал бол татлага юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi нь хүний биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг юм. Эдгээр нь биеийн галбираа хадгалж, нарийхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлж, жинхэнэ эр хүний дүрийг бүтээхэд тусалдаг. Том булчинг дасгал хийхэд хялбар байдаг. Та дасгалаа зөв хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэдийгээр жил дөнгөж эхэлж байгаа ч зун хүртэлх цаг хугацаа хурдан өнгөрч байна. Яг одоо булчинг чангалж, дүрсийг хөнгөвчлөх талаар бодох нь зүйтэй. Олон булчин, шөрмөсөд нэг дор нөлөөлөх дасгалыг хэрхэн сонгох вэ? Аль сургалт нь бүх насныханд адил үр дүнтэй бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi бол булчингийн хамгийн том бүлэг юм. Эдгээр нь бүхэлдээ нурууны дагуу байрладаг бөгөөд дээд хэсэгт нь трапецын доод ирмэг дээр хүрдэг. Эдгээр булчингийн ажил бол мөрөө доош, нуруугаа доош буулгах явдал юм. Эдгээр булчингуудыг томруулах боломжийг олгодог сургалтын үндсэн төрлүүдийг авч үзье
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөх (өргөн) нь нурууны бүхэл хэсгийг эзэлдэг өнгөц булчин юм. Тэд суганы ар талаас эхэлж, бэлхүүс рүү ойртдог. Эдгээр нь нуруу үүсэхэд оролцдог хамгийн чухал булчингууд юм. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхэд туслах тодорхой дасгалууд байдаг. Шаардлагатай - штанг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд ч шахсан тугалуудын талаар боддог. Эрэгтэй хүний хөл өссөн нь бүх бие махбодид эв найрамдлыг нэмж өгдөг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн тонус тугал нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, дур булаам байдлыг нэмэгдүүлдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бидний хөдөлгөөний идэвхгүй эрин үед та хүчтэй, үзэсгэлэнтэй сайхан хөлтэй ховор тохиолддог. Эцсийн эцэст өвөг дээдэс ийм зүйлийг олж авахын тулд ойгоос өглөөнөөс орой болтол гүйж, үдийн хоол идэхийг хичээдэг эсвэл түүнийг үдийн хоол гэж үздэг хүнээс зугтаж байв
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хамтарсан гимнастик бол нурууны үйл ажиллагааг хэвийн болгох тусгай дасгал юм. Тогтмол дасгал хийснээр таны бие олон өвчнөөс зайлсхийх эсвэл одоо байгаа өвчнийг арилгахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Өдөр бүр хамтарсан дасгал хийж байгаарай, энэ бол хүссэн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөлийн хэлбэрийг засахын тулд та биеийнхээ дасгалыг эзэмшиж, дүрснийхээ хэлбэрийг өөрчилж болно. Булчинг хязгаарлахыг зөвлөдөггүй тул хөлөг онгоцыг гэмтээж болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Шаардлагатай - спортын бөмбөг; - хивс эсвэл зөөлөн хөнжил
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бодибилдинг бол ялангуяа булчингийн массаараа гайхалтай сайхан харагдахыг хүсдэг эрчүүдийн дунд хурдацтай хөгжиж буй спорт юм. Үүнийг үндсэн гэж нэрлэдэг хэд хэдэн үндсэн дасгалууд үүнийг элсүүлэхэд туслах болно. Үндсэн дасгалууд Англи хэлнээс "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илүү олон хүмүүс бие галбиртай болоход санаа зовдог. Тэдний олонх нь асар том гэдэс гэх мэт нэлээд ноцтой асуудалтай байдаг. Үүнийг арилгах нь өөх тосны жижиг ордуудыг арилгахтай адил хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ зорилгод хүрэхийн тулд тодорхой алхамуудыг хийх шаардлагатай байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Далайн эрэг дээр наранд биеэ шарах, бассейнд сэлж байхдаа та нэг бус удаа гэдэс хавьтай охин, эсвэл гэдэс дотрыг нь шахсан залуу руу нүдээ аниад, тэдний бодлоор өөрийгөө оронд нь төсөөлж байсан. Гэхдээ үүнд бодит бус зүйл байхгүй, зөвхөн та үнэхээр хүсч, тэвчээртэй байж, залхууралгүй, зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илүү олон хүмүүс өөрсдийн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдлын талаар бодож эхэлдэг тул янз бүрийн фитнесс төвд бүртгүүлдэг боловч эхний 1-2 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа том, үзэсгэлэнтэй болох хүсэл эрмэлзэл буурч, хуучин амьдралдаа эргэн ирдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
2 сарын дотор та ташаандаа сайн турах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж, тодорхой хоол хүнс идэж, спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн танхимд төдийгүй гэртээ хийж болно. Шаардлагатай - спортын хувцас
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнессээр хичээллэж байгаа хэн ч бай, анхлан суралцаж байгаа ч бай, мэргэжлийн тамирчин ч бай массыг ихэсгэх эсвэл илүүдэл өөх шатаах явдал юм. Үүнээс хамааран сургалтын янз бүрийн аргыг ялгаж үздэг. Хэрэв массыг ихэсгэх шаардлагатай бол дүрмийг ялгаж, дараа нь богино хугацаанд массыг нэмэгдүүлэх магадлал хамгийн их байх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аливаа чадварлаг хүчний бэлтгэл нь тамирчны хүч чадал, массыг нэмэгдүүлэх үндсэн зорилгод хүрэхэд зориулагдсан байдаг. Хэдийгээр тэд бүгд зөв арга барил авч чадахгүй байна. Масс, хүч чадлыг бий болгохын тулд та хэрхэн сургах ёстой вэ? Шаардлагатай - Спорт заал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аэробикийн гол үсрэлт 1980-аад оны сүүлчээр эхэлсэн. Яг тэр үед л өнгөт өмд өмссөн туранхай охид бүсгүйчүүд энгийн динамик дасгалуудаар жингээ хасахыг дэлгэцэн дээр уриалав. Америк Жейн Фонда бол аэробикийн өвөг дээдэс гэж тооцогддог. Энэ бол дэлхийн өнцөг булан бүрт аэробик спортыг бий болгож, хувь нэмэр оруулахад хувь нэмэр оруулсан хүн юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гарны булчинд бисис, трицепс, шууны булчингууд багтана. Тэд тус бүрт зохих ёсоор анхаарал хандуулах ёстой. Гар булчингаа хөгжүүлэх, бэхжүүлэх олон үр дүнтэй дамббелл дасгалууд байдаг. Бисписийг хэрхэн шахах вэ Дамббелл тохойн буржгар нь бицисс дасгал хийх хамгийн алдартай дасгалуудын нэг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрт дээр үеэс өргөн мөртэй эрчүүдийг эр зориг, хүч чадлын анхны загвар гэж үздэг байжээ. Анатомийн талаархи мэдлэгийг хөгжүүлснээр булчингийн аль ч бүлгийг сургах чадвартай, зорилтот дасгалуудыг хөгжүүлэх боломжтой болсон. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн тамирын зааланд багштай хамт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь хүч чадлын үндсэн дасгалуудын нэг юм. Биеийг "бүтээх" үед вандан хэвлэлийн үнэ цэнийг бараг үнэлж баршгүй. Нурууны нугалах дасгал хийснээр ажлын болон хамгийн их жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Техник Даралтын зөв арга техникийг мэдэх нь богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий, гуяны жин огцом буурсны дараа унжсан арьс гэх мэт үзэгдэл үүсч болно. Энэхүү таагүй байдал нь жингээ хасах бүх баяр баясгаланг дардаг. Гэхдээ та арьсны өнгийг сэргээж чадна. Хамгийн гол нь хүсэл, өдөр тутмын ажил юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Унжсан арьсаа өнгөжүүлэхэд туслах хэд хэдэн арга байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дүрэм ёсоор спортоор хичээллэж эхэлсэн залуу ходоодон дээрээ зургаан шоо мөрөөддөг бөгөөд энэ нь өөртөө ажиллахад хичнээн их цаг хугацаа, хүчин чармайлт зарцуулдаг болохыг бусад хүмүүст харуулах болно. Ийм үр дүн удахгүй болох тул хэвлийн дасгал дээр жин нэмэх нь зүйтэй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчинг шахах тухайд гэвэл энэ нь юуны түрүүнд гар, нурууны тухай юм, гэхдээ яагаад ч юм тэд хөлний талаар бага санадаг. Үүний зэрэгцээ, тугалын булчингийн тэсвэрлэх чадвар нь ганцаарчилсан болон багийн спортын амжилтын үр дүнг ихээхэн тодорхойлдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дэлхий дээр хэдэн арван тулааны урлагийн систем байдаг. Тэдгээрийн зарим нь олон зууны өмнө гарч ирсэн бол зарим нь харьцангуй саяхан гарч ирсэн. Спортын хорхойтнуудын дунд бие бялдрыг сайжруулах, сүнсийг бэхжүүлэх зорилготой хамгийн гайхалтай тулааны урлагууд түгээмэл байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хажуугийн өөхний хуримтлал нь олон эмэгтэйчүүдэд төвөг учруулдаг. Тэднээс салах нь нэлээд хэцүү тул эзэд нь маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал юм. Үр дүнтэй дасгал Юуны өмнө мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлий, ташааны хажуугийн булчингуудыг дасгалжуулах шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Төрсний дараах ихэнх эмэгтэйчүүд энэ дүр төрх нь урьд өмнөх нарийхан байдлаа алдсантай тулгардаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл өөрөө эргээд хэвийн байдалд орох магадлал бий. Гэхдээ үүнийг хүлээхгүй, дүрсийг эмх цэгцтэй болгож эхлэх нь дээр. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн гол нь урам зоригийг асуух явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гаднах төрх байдал, сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд эмч нар бараг бүх насны хүмүүст тогтмол хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Орчин үеийн нөхцөлд та насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тохирсон спортын хэсгийг олж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Спортоор хичээллэхийн тулд юу хийхээ шийдээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дасгалын машин нь хүнд штанг эсвэл дамббелл дасгал хийх орлуулагч юм. Эдгээр нь тайвшралыг төгс хэлбэржүүлж, гэмтэх магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Симулятор ашиглан сургалтын хэд хэдэн чухал шинж чанарууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хийх дасгалынхаа багцыг өөртөө бич
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жирэмсэн бол дүр төрхийг алдагдуулдаг гэж үздэг эмэгтэйчүүдийн ангилал байдаг. Тиймээс тэд ийм алхам хийхийг зүрхлэхгүй байна. Ер нь бол сайхан галбиртай аз жаргалтай ээжүүдийг та олон харж болно. Зүгээр л залхуу байж болохгүй. Бид өөрсдийгөө болон өөрсдийн хэлбэрүүд дээр байнга ажиллах ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тай чи бол Хятадын эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик бөгөөд жилээс жилд түгээмэл болж байна. Тулааны техник дээр суурилсан хэдий ч тай хи нь тайван байдал, тайвшрал, уян хатан чанарыг сургахад чиглэгддэг. Энэ нь биетэй холбоо тогтоох, эрч хүчээ удирдах, оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өнөөдөр фитнес клубууд, төрөл бүрийн видеонууд гэдэс унжих янз бүрийн үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог. Гэхдээ удаан хугацааны дасгал хийх цаг байхгүй, гэхдээ та үнэхээр хавтгай гэдсийг хүсч байвал яах уу? Дөрвөн энгийн хэрнээ хүчтэй 5 минутын дасгал нь гэдэс чангалахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон туранхай хүмүүс гараа илүү тайвшруулахыг мөрөөддөг. Тусгай хүчний дасгалууд нь булчингаа барихад тусална. Доорх цогцолборыг өдөр бүр хий, тэгвэл та удахгүй гараараа бахархах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Ханан дээр харан зогсоод, баруун гараа гадаргуу дээрээ тавиад, зүүн гараа нурууныхаа ард тавь
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Түлхэх чадвар нь хүний гарын булчинг хичнээн сайн шахдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та сул гартай бол өдөр бүр дасгал хийснээр илүү хүчтэй болоход тусална. Бие бялдрын чийрэгжилтийн дагуу ачааллыг сонго. Жишээлбэл, хэрэв таны гар маш сул байвал эхлээд цөөн тооны давталт хий
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тохиромжтой дасгал хийж, бүх булчин үр дүнтэй эргэж ирэхэд амралтын талаар бүү мартаарай. Сэргээх нь эрчимтэй бэлтгэл хийхэд чухал хүчин зүйл болдог. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлаа хэвийн болгох хэд хэдэн арга байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Сургалтын дараа усны эмчилгээ хийлгэхээ мартуузай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан хөдлөх чадварыг алхалт гэж яг нарийн ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдгийг та анзаарсан байх. Гоёмсог алхаж сурахын тулд алхаа гишгээний зарим зарчмуудыг дагаж, тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Шаардлагатай - Тав тухтай гутал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мэргэжлийн боксын хувьд хүнд жингийн тулаанууд хамгийн гайхамшигтай бөгөөд аварга бүс хамгийн нэр хүндтэй байдаг. WBC хувилбарын дагуу энэ ангилалд дэлхийн аварга болсон Виталий Кличко 9-р сарын 8-нд цолоо дахин хамгаалах ёстой байв. 41 настай Кличкогийн энэ удаагийн өрсөлдөгч нь 27 настай, Сирийн гаралтай Германы боксчин Мануэль Чарр байв
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв хүн спортын амжилтанд хүрэх гол зүйл нь юу вэ гэсэн асуулт тавьж, спортоор хичээллэдэг хүмүүсээс зөвлөгөө авбал тэр олон янзын хариулт авах болно. Зарим нь танд сайн сургалтын хөтөлбөр эсвэл ямар нэгэн нууцлаг арга хэрэгтэй гэж хэлэх байхад зарим нь спортын хоол тэжээлийг зааж өгөх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Иогийн хичээл, жирэмслэлтийг хослуулж болох бөгөөд гол зүйл бол гэдсэн дээрээ хэвтэж сургах, хэвлийн хөндийн стрессээс зайлсхийх явдал биш юм. Бүх дасгалыг жигд бөгөөд амархан хийж, хамгийн бага таагүй мэдрэмж дээр зогс. Зааварчилгаа 1-р алхам Иогийн хичээлүүд болон жирэмслэлтийг хослуулж болно, гол зүйл бол зарим дүрмийг дагаж, эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбодио хэвийн байлгахын тулд хүн долоо хоногт дор хаяж 2-3 цаг, илүү зохимжтой спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүн дээр ямар ч хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл олж чадахгүй бол яах вэ? Өөрийгөө залхуу байна гэж загнахын оронд дор хаяж энгийн дасгал - залхуудаа дасгал хийхийг дүрэм болго