Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Спортын ажилд цаг заваа хэрхэн яаж гаргах вэ

Спортын ажилд цаг заваа хэрхэн яаж гаргах вэ

Амьдралдаа бие махбодийн ачаалал багатай орчин үеийн хүн тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог тухай эмч нар маш их ярьдаг. Гэвч олон хүмүүс цаг завгүй байдлаас болж өөрсдийгөө үгүйсгэхээс өөр аргагүйд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч. Хамгийн завгүй хуваарьтай ч гэсэн эрүүл мэнд, гоо сайхандаа цаг заваа зориулах аргууд байсаар байна

Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн сонгох

Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн сонгох

Та спортоор хичээллэхээр шийдсэн үү, спортын хоол тэжээл худалдаж авах гэж байна уу? Зах зээл нь олон төрлийн эмээр ханасан байдаг. Энэ төрөл зүйлд андуурагдахгүй байх, үнэхээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь чухал юм. Шаардлагатай спортын хоол тэжээл, дасгалжуулагч эсвэл спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмж, хоол тэжээлийг худалдан авах хэрэгсэл юм Зааварчилгаа 1-р алхам Спортын хоол тэжээлийн сонголт нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ

"Гар буу" (дасгал): гүйцэтгэх техник, давуу ба сул талууд

"Гар буу" (дасгал): гүйцэтгэх техник, давуу ба сул талууд

Цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхахын тулд хүн юун түрүүнд биеийн галбиртаа маш сайн байх ёстой. Үүнээс гадна, хүн бүр бэлтгэл хийх хангалттай цагийг хуваарилж чаддаггүй тул биеийн тамирын зааланд зочлох нь гэртээ бэлтгэл хийх өөр сонголт байж болно

Хоёр гараараа яаж тоглож сурах вэ?

Хоёр гараараа яаж тоглож сурах вэ?

Спортын амжилтын нууц юу вэ? Аварга бүр энэ асуултанд сахилга бат, хүсэл зориг, оюун ухаан эсвэл төрөлхийн физиологи гэсэн өөрийн гэсэн хариулттай байдаг. Бие махбодийн төгс хяналт нь ямар ч тамирчинд зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хоёр гараа адил тэгш ашиглах чадварыг агуулдаг

Амьсгалын дасгалыг хэрхэн эзэмших вэ

Амьсгалын дасгалыг хэрхэн эзэмших вэ

21-р зуунд эрдэмтэд амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар судас, амьсгалын замын олон өвчнийг эмгүйгээр эмчлэх боломжтой гэдэгт эргэлзэхээ больжээ. Сүүлийн 30-50 жилийн хугацаанд бүтээгчдийнхээ туршлага дээр үндэслэн олон янзын арга техникийг боловсруулсан болно

Алхах нь эрүүл мэндэд хүргэх зам юм

Алхах нь эрүүл мэндэд хүргэх зам юм

Эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг эхлүүлэхийн тулд та зүгээр л алхаж эхлэх хэрэгтэй! Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал дэлхийн өнцөг булан бүрт тэргүүлж байна. Энгийн, аюулгүй, бүрэн чөлөөтэй. Явган алхах нь нэгэн зэрэг тайвширч, эрч хүч өгдөг. Танд тусгай ур чадвар, спортын клубт элсэх эсвэл үнэтэй дагалдах хэрэгсэл хэрэггүй

Шалнаас түлхэх төрлүүд

Шалнаас түлхэх төрлүүд

Шалыг түлхэх олон төрлийн төрлүүд байдаг. Эдгээрийг бүгдийг нь эзэмшихэд нэг сар гаруй хугацаа шаардагдана. Зарим дасгалууд нь маш хэцүү тул зөвхөн бие бялдрын хүч чадал төдийгүй урвалын тэнцвэр, хурдыг хадгалах чадвар шаарддаг. Түлхэх нь гар, нуруу, цээжиндээ хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход туслах гайхалтай дасгал юм

Паралимпийн наадамд ОХУ хэрхэн оролцсон

Паралимпийн наадамд ОХУ хэрхэн оролцсон

Паралимпийн наадмыг анх 1960 онд үндсэн тэмцээний дараахан зохион байгуулж байжээ. 1988 оноос хойш тэд гол олимпиадтай ижил спортын байгууламжуудад болж эхлэв. Паралимпийн наадамд оролцож буй Оросын баг бүр маш их зохистой тоглолтыг үзүүлдэг

Биеийн тамир гэж юу вэ?

Биеийн тамир гэж юу вэ?

Биеийн тамирын ашиг тус нь бүгд мэддэг баримт юм. Хэрэв спортоор хичээллэж эхэлсэн хүний гадаад өөрчлөлт нь бусдад хурдан мэдрэгдэх юм бол спорт эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх талаар тодорхой ойлголтгүй байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хүний бие генетикийн хувьд бие махбодийн идэвхтэй байхаар программчлагдсан байдаг

Бүрэн бүтэн хүүхдийн спортын үйл ажиллагааг хэрхэн зөв сонгох вэ

Бүрэн бүтэн хүүхдийн спортын үйл ажиллагааг хэрхэн зөв сонгох вэ

ОХУ-д олон хүүхэд илүүдэл жинтэй байдаг. Үүнээс болоод тэд өөрсдөөсөө ичиж, идэвхгүй, залхуу болж эхэлдэг. Та үүнийг хүүхдэдээ хүсч байна уу? Тиймээс хүүхдүүдээ янз бүрийн секц, дугуйланд дасгахыг хичээ. Дээр нь хөгшрөх тусам тэд танд талархах болно

Электрон миостимуляторууд: хэрэглээний онцлог шинж чанарууд

Электрон миостимуляторууд: хэрэглээний онцлог шинж чанарууд

Миостимуляци (цахилгаан өдөөлт) нь эмчилгээний зориулалттай гүйдлийг ашиглах явдал юм. Энэ аргыг анагаах ухаанд эрт дээр үеэс ашиглаж ирсэн. Миостимуляци нь булчин, мэдрэл, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг. Миостимуляторууд нь гоо сайхны бүтээгдэхүүний хэрэглээг олж мэдсэн

Бясалгал нь тайвшруулах үйлчилгээтэй

Бясалгал нь тайвшруулах үйлчилгээтэй

Бясалгал бол тайвшрах, мэдрэлээ тайвшруулах, үймээн самуунаас өөрийгөө сатааруулах нэг арга юм. Эцсийн эцэст бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэдгийг та мэднэ. Энэ нь таны асуудалд нам гүм байдал, хийсвэр байдал руу орох хангалттай мэдрэмжийг олж авахад тохиромжтой юм

Гимнастик Бубновский: гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх боломж

Гимнастик Бубновский: гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх боломж

Анагаахын шинжлэх ухааны доктор Сергей Бубновский нь хүний бие махбодийн эд эрхтэн, тогтолцоог, юуны түрүүнд булчингийн тогтолцоо, бүхэл бүтэн булчингийн тогтолцоог эмийн бус аргаар нөхөн сэргээх өвөрмөц арга зохиогч, хөгжүүлэгч гэдгээрээ ОХУ болон гадаадад өргөн тархсан байдаг

Өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ

Өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ

Өвлийн улирлын хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс салахад төдийгүй дархлааг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Өвлийн улиралд эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахад туслах хэд хэдэн арга байдаг. Өвлийн хоолны дэглэмийн дугаар 1 Энэхүү хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 1-2 долоо хоног бөгөөд энэ хугацаанд та 2-5 килограмм жин хасах боломжтой

Төвдийн гимнастик "Дахин төрөх нүд": таван дасгал

Төвдийн гимнастик "Дахин төрөх нүд": таван дасгал

"Дахин төрөх нүд" дасгалын цогцолбор нь хүний энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь бие махбодийг залуужуулах, сэргээхэд тусалдаг эртний Түвдийн зан үйл дээр суурилдаг. Эхний ба хоёрдахь дасгалууд: тэнхлэгээ тойрон эргэлдэж, хөлийг нь өргөх Эхний дасгалын хувьд та босч, мөрнийхөө дагуу гараа урагшаа сунгах хэрэгтэй

Овхины булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд

Овхины булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хэт их шахагдах вий гэж айдаг тул гарын булчинд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Үүний үр дүнд цаг хугацаа өнгөрөхөд гарны булчингууд сулардаг. Тэднийг аялгуунд хүргэх хэд хэдэн дасгал байдаг. Хэрэв та том гарын булчин барихаас айдаг бол хамгийн багадаа 1-1

Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд

Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд

Сколоз болон нурууны янз бүрийн өвчний үед нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн өдөр бүр эмчилгээний дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Олон тооны энгийн дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгах, өвдөлт намдаахад тусалдаг. Сунгах дасгал Нурууны булчингаа тайвшруулах хамгийн хялбар сонголт бол хэвтээ ба хананы баар дээрх дасгал байж болно

Клубыг хэрхэн сонгох

Клубыг хэрхэн сонгох

Та спортоор хичээллэхээр шийдсэн. Гэхдээ гэртээ бие даан биеэ дааж дасгал хийх нь тийм ч амар биш тул фитнесс клубт очихоор шийджээ. Үнэн хэрэгтээ бүлгийн хичээлүүд эсвэл ердийн фитнесст явах нь маш сайн зохион байгуулалттай бөгөөд аажмаар спортоор хичээллэх нь таны амьдралын хэв маяг болж өгдөг

Москвад унадаг дугуйн шөнийг хэрхэн зохион байгуулдаг вэ?

Москвад унадаг дугуйн шөнийг хэрхэн зохион байгуулдаг вэ?

Та нийслэлийн үзэсгэлэнт газруудыг янз бүрийн аргаар судлах боломжтой. Хэн нэгэн хотоор явганаар аялахыг илүүд үздэг бол зарим нь дугуй унахад илүү ойр байдаг. Тэд шөнийн цагаар зохион байгуулагддаг бол ялангуяа сонирхолтой, ер бусын байдаг

оны Лондонгийн Олимпийн хаалтад хэрхэн хүрэх вэ

оны Лондонгийн Олимпийн хаалтад хэрхэн хүрэх вэ

Хэрэв та спортод дуртай бөгөөд санхүүгийн хувьд хязгаарлагдахгүй бол Лондон дахь Олимпийн наадмын хаалтын ажиллагаанд оролцох боломжтой. Дэлхийн хамгийн алдартай Британийн поп, рок оддын оролцсон томоохон концертоор ёслол төгсгөл болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Олимпийн наадмын хаалтын ажиллагаа 8-р сарын 12-нд Лондон дахь Олимпийн цэнгэлдэх хүрээлэнд 19-30-д эхэлнэ

оны Универсиад наадмын медаль хэд вэ

оны Универсиад наадмын медаль хэд вэ

Казаньд болсон Универсиад наадамд болсон хамгийн чанга үйл явдал медальтай холбоотой байв. ОХУ-ын аварга Азамат Лайпанов, БНХАУ-ын хүрэл медальт Тянь Цин гэсэн хоёр тамирчин нэгэн зэрэг шагналаа унагаж, шагналаа хураалаа. Хэдийгээр зохион байгуулагчид хурдан хугацаанд түүнтэй ижил төстэй хуулбарыг авчирсан боловч үлдэгдэл нь тэдний хэлснээр үлдсэн байв

Гэрийн даалгавраар хэрхэн хатуу өгзөг авах вэ

Гэрийн даалгавраар хэрхэн хатуу өгзөг авах вэ

Мэргэжилтнүүдийн багц дасгалууд, тустай зөвлөмжүүд нь богино хугацаанд уян хатан, өгзөгтэй болоход тусална. Та үүнийг гэрээсээ гаралгүйгээр хийж болно. Цорын ганц нөхцөл бол өндөр чанартай, тогтмол сургалт юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цогц дасгалуудыг системтэйгээр гүйцэтгэх хэрэгтэй

Универсиадын гал хэрхэн тархдаг вэ

Универсиадын гал хэрхэн тархдаг вэ

Олон улсын оюутны спортын холбооноос (FISU) хоёр жил тутамд Универсиад нэртэй оюутны тэмцээн болдог. 2013 оны Универсиадын дөл 2012 оны 7-р сарын 12-нд Парист асав. Түүний аялал бараг нэг жил үргэлжилнэ. 2013 онд Казань хотод болох Дэлхийн зуны XXVII Универсиад наадмын гал асаах ёслол Парист болов

Ромын сандал дээр хэрхэн дасгал хийх вэ

Ромын сандал дээр хэрхэн дасгал хийх вэ

Ромын сандлын буржгар нь хэвлийн дээд хэсгийн тав тухтай, үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү симулятор нь хип нугас ба нурууны булчингийн шаардлагагүй стрессийг арилгадаг тул үндсэн ачаалал яг хэвлийн булчинд очдог. Зааварчилгаа 1-р алхам Ромын сандал бол хөлийн түшлэг бүхий тусгай вандан сандал юм

Спортын тав тухтай ороолт

Спортын тав тухтай ороолт

Өвлийн идэвхитэй амралт зугаалгын фенүүд сургалтанд ороолт ашиглах асуудлыг мэддэг. Ердийн ороолт нь байнга тайлагддаг бөгөөд байшингаас гарахдаа хүзүүндээ чанга ороосон байсан ч бүрэн хөдөлгөөнд саад болдог. Үүнээс болж энэ нь таны хүзүүг салхинд хийсгэж, хүнд ханиад хүрнэ, ялангуяа эрчимтэй дасгал хийсний дараа ийм байдалтай болвол

Яагаад спорт хэрэгтэй вэ?

Яагаад спорт хэрэгтэй вэ?

Спорт бол олон янзын үйл ажиллагааг багтаасан хамтын нэр томъёо юм. Тэд техник, эрч хүчээр ялгаатай байдаг. Спорт нь эрүүл мэндийг сайжруулж, булчин чангалж, хүсэл зоригийг төгс төгөлдөр болгодог. Зааварчилгаа 1-р алхам Спорт нь бие махбодийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, бие даасан эрхтний ажилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг

Биеийн байдлаа хэрхэн хадгалах вэ

Биеийн байдлаа хэрхэн хадгалах вэ

Биеийн байдлаа хадгалахын тулд унтаж, алхаж байхдаа биеэ зөв байрлуулж байгаарай. Ажлын байрандаа онцгой анхаарал хандуулаарай. Ажиллаж байхдаа биеийнхээ байрлалыг өөрчилж, байнга халааж байгаарай. Илүү их хөдөлж, зөв гутлаа сонгоорой. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн байдлаа хадгалахын тулд ажлын байраа зохион байгуул

Биднийг үзэсгэлэнтэй байхад юу саад болдог вэ

Биднийг үзэсгэлэнтэй байхад юу саад болдог вэ

Бид бүгдээрээ төгс эрүүл чийрэг биетэй болохыг хүсдэг ч биеийн тамирын зааланд орохгүй байх хичнээн олон шалтаг олдог вэ! Хүүхдүүд, ажлын дараа ядаргаа, фитнесийн өрөө хүртэлх зай, өлсгөлөн нөхөр болон бусад олон "нөхцөл байдал" таныг туранхай бие, тонус хэвлий гэх мэт мөрөөдөлөөс тань үүрд салгаж чадахаар сэтгэлээр унаж байна

Гүйж эхлэх гэж байгаа хүмүүст зориулсан 5 зөвлөгөө

Гүйж эхлэх гэж байгаа хүмүүст зориулсан 5 зөвлөгөө

Хэрэв танд гүйж эхлэх хүсэл байнга төрдөг ч гэсэн одоо болтол хийхгүй байгаа бол та цагийн хуваарьтаа зарим зохицуулалт хийж, долоо хоногийн хуваарьтаа гүйх хэрэгтэй. Ажиллаж эхэлсний дараа эрүүл мэндийн байдал сайжирч, эрчим хүчний тэнцвэрт байдал ажиглагдаж байна

Кикбоксын тэмцээн: дүрмийн систем

Кикбоксын тэмцээн: дүрмийн систем

Мэргэжлийн кикбоксын карьераа эхлүүлж, дэлхийн хэмжээний тэмцээн, аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцохын тулд кикбоксын тэмцээний дагаж мөрддөг зарим дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Дүрмийн жагсаалт нь маш урт бөгөөд нарийвчлан судлах шаардлагатай тул бид энэ чиглэлээр зөвхөн ерөнхий зүйлийг анхаарч үзэхийг санал болгож байна

АНУ-ын сенатч яагаад олимпийн өмсгөлийг шатаахыг санал болгов

АНУ-ын сенатч яагаад олимпийн өмсгөлийг шатаахыг санал болгов

Зуны Олимпийн нээлтийн үеэр АНУ-ын олимпийн багийн төлөөлөгчид Лондонд гарч ирэх ёстой байсан дүрэмт хувцасыг танилцуулах үеэр Америкийн тамирчдын хувцас Хятадад үйлдвэрлэгдсэн болохыг олж мэдэв. Энэ нөхцөл байдалд эгдүүцсэн сенатч Харри Рейд эдгээр бүх дүрэмт хувцсыг овоолж, шатаах ёстой байсан гэж хэлэв

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөхөө сэргээж байна

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөхөө сэргээж байна

Төрсний дараа сүү ирдэг, эх нь түүгээр хүүхдээ хооллодог. Үүний үр дүнд хөх нь гажигтай, унждаг, анхны дүр төрхөө алддаг. Та нөхцөл байдлыг засах боломжтой. Хэд хэдэн арга бий. Хүн бүрт хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй нь биеийн тамирын дасгал юм

Спортод дургүй хүмүүст зориулсан зөвлөгөө

Спортод дургүй хүмүүст зориулсан зөвлөгөө

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл чийрэг бие галбир, туранхай галбиртай болох түлхүүр юм. Гэхдээ харамсалтай нь хүн бүр ийм бодолтой байдаггүй. Хэрэв залхуурал биеийн тамирын заал руу явах хүслийг өөртөө авбал яах вэ? Хамгийн эхний хийх зүйл бол гэртээ байнга хөдөлж байх явдал юм

Ачааллыг хэрхэн харах

Ачааллыг хэрхэн харах

Үр дүн нь шууд харагдахуйц ийм ажил хийхэд таатай байна. Биеийн тамирын зааланд нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг - дасгалын үр нөлөө нь шууд мэдэгдэхүйц биш юм. Ачааллыг зөв сонгосон, хурд нь оновчтой байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүний дараа дасгал хийсний дараа шууд ашиг тусаа өгсөн эсэхийг мэдэх хэд хэдэн арга байдаг

Жефф Сейд Биеийн төгс тамирчин

Жефф Сейд Биеийн төгс тамирчин

Зоригтой, авъяаслаг тамирчин Жефф Сейд бол бодибилдингийн залуу үеийн төлөөлөл юм. Тэрээр хэдэн жилдээ гайхалтай хэмжээгээ нэмэгдүүлж, Олимпийн шилдэг 20-т багтаж, интернет хэрэглэгчдийн хүлээн зөвшөөрч, SEIDWEAR хувцасны шугамыг гаргаж чаджээ

Шон Тигийн тусламжтайгаар хурдан турах арга

Шон Тигийн тусламжтайгаар хурдан турах арга

Америкийн сургагч багш нарын жин хасах хөтөлбөрүүд интернет, телевизээр маш их алдартай байдаг. Түргэн турах, бие махбодийг өөрчлөх хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийн нэг бол дасгалжуулагч Шон Тигийн удирддаг Галзуугийн хөтөлбөр гэж үзэж болно

Гэрийн нөхцөлд бид гарын дасгал хийдэг

Гэрийн нөхцөлд бид гарын дасгал хийдэг

Тэнцвэржүүлэх, шинэ тоног төхөөрөмжөө тохируулахдаа дасгал нь өдөр тутмын фитнессийнхээ доод түвшинг хийхгүй гэхээсээ илүү хөгжилтэй тоглоом шиг санагдаж эхэлснийг анзаарах болно. Dumbbells-ийг хөх томруулах төхөөрөмжөөр солих нь таны үйл ажиллагааг төрөлжүүлэхэд тусална

Нойрссоны дараа хэрхэн сэтгэл хөдлөх вэ? Гимнастикийн дасгалын цогцолбор

Нойрссоны дараа хэрхэн сэтгэл хөдлөх вэ? Гимнастикийн дасгалын цогцолбор

Өдөржингөө унтаж, дор хаяж зургаан цаг унтдаг хүмүүс найман цагаас илүүгүй унтдаг хүмүүс өдрийн турш сэрж, хөгжилтэй байдаг. Тэд өглөөг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлж, зөв хооллодог. Эрүүл унтах нь витамин, цэвэр агаартай адил ашигтай байдаг

Гэрийн охидын дасгалын багц. Нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр гайхалтай хэлбэр

Гэрийн охидын дасгалын багц. Нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр гайхалтай хэлбэр

20-оос дээш насны шударга бэлгийн харьцааны хүмүүсийн гуравны нэг нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг бол 40-өөс дээш насны хязгаарыг давахад жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн арми хагас буюу бүр гуравны хоёроор дүүрдэг. эмэгтэйчүүд

Тамирчин: энэ бүхэн яаж эхлэх вэ

Тамирчин: энэ бүхэн яаж эхлэх вэ

Бүх хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар спортоор хичээллэдэг: зарим нь дур булаам бие бялдараа олж, хадгалах хүсэл эрмэлзэл, зарим нь эрүүл мэндээ хадгалах цорын ганц арга зам бол зарим нь амьдралын хэв маяг юм. Спортын амьдралд хөл тавих нь харилцан адилгүй байдаг