Хүн бүхэн гүйлтийн ач тусыг мэддэг. Гүйх явцад биеийн бараг бүх булчинг сургаж, үе мөч ажилладаг. Гүйлтийн тусламжтайгаар идэвхитэй хөлрөх тул бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд жингээ хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг гүйх нь кардиогийн гайхалтай дасгал юм. Зүрх судасны систем, цусны эргэлтийг сайжруулна. Хэрэв та цэвэр агаарт гүйх юм бол биеийг хатууруулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхэд тусалдаг (мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд утаагаар биш цэвэр агаараар амьсгалахын тулд цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх нь дээр).
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, гүйх хуваарь, хэзээ гүйхээ шийдээрэй - өглөө эсвэл орой. Өнөө үед бүх биеийн системийн ажил удааширсан тул та зүрх сэтгэлдээ тус болохгүй, харин ч эсрэгээрээ та өглөө боссон даруйдаа өлөн элгэн дээрээ гүйхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай. биед ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн өглөөний хоолны дараа та 40 минутаас эрт гүйх боломжтой. Тиймээс, өглөө танд хангалттай цаг байхгүй бол орой бэлтгэлээ хойшлуулах нь дээр. Хэрэв таны зорилго бол ердөө л бие галбираа хэвийн байлгах юм бол долоо хоногт гурван удаа гүйхэд хангалттай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөртөө нэг өдөр амралт өгөөд долоо хоногт дор хаяж 6 өдөр гүйж үзээрэй.
Алхам 2
Ялангуяа гадаа гүйж байгаа бол сайн гүйдэг гутал бүү ав. Энэ нь таны нуруу, хөл, өвдөг гэмтэхээс хамгаална. Хувцас нь бие махбодийг амьсгалах, чийг шингээх боломжийг олгодог сул, хөнгөн байгалийн материал байх ёстой бөгөөд халуун цаг агаарт бие махбодь хэт халахаас сэргийлж, хүйтэн цаг агаарт гипотерми үүсэхээс хамгаална.
Алхам 3
Гүйлт эхлэхээс өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд заавал бие халаалт хийх хэрэгтэй. Дулаарахын тулд та хурдан алхаж, хэд хэдэн удаа бөхийж, бөхийж, газар дээрээ үсрэх боломжтой. Боломжтой бол хөл, нурууны булчингийн сунгалтын дасгал хийх нь сайн байдаг.
Алхам 4
Та бага хурдтай гүйж эхлэх хэрэгтэй, тэр даруй огцом бүү эхлээрэй, тэгэхгүй бол та хурдан унадаг. Бие махбодийг хэт ачаалахгүйн тулд шаардлагагүй хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ. Гүйж байхдаа хүндийн төвийг шилжүүлэхийн тулд биеэ урагш бага зэрэг хазай. Хөлийг зөөлөн байрлуулж, хөлний бүх гадаргуу дээр газар дээр нь тавиад, дараа нь хуруугаараа гөлгөр өнхрүүлээрэй. Таны өсгийд хүчтэй цохилт өгөх нь үе мөч болон нурууг гэмтээж болзошгүй юм.
Алхам 5
Чи хамартайгаа гүйж байхдаа амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та гүйж байхдаа амаараа амьсгалж эхэлбэл бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж байгаа тул завсарлага авах цаг болжээ. Алхам алх, алх, ямар ч тохиолдолд гэнэт зогсохгүй. Амьсгалаа сэргээж дуусаад буцаад гүйж болно.
Алхам 6
Гүйх урт, хурд нь таны фитнессийн түвшингээс хамаарна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам дээр дасгал хийвэл дасгалын үргэлжлэх хугацааг 40-45 минут болгох хэрэгтэй. Гудамжинд гүйх үед бие нь илүү хүчтэй ачааллыг авдаг, учир нь та цаг агаарын нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, тэгш бус газар нутгийг даван туулах хэрэгтэй болно. Гадна гүйлтийн хэвийн үргэлжлэх хугацаа 25-30 минут байна.
