Сайхан хөдлөх чадварыг алхалт гэж яг нарийн ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдгийг та анзаарсан байх. Гоёмсог алхаж сурахын тулд алхаа гишгээний зарим зарчмуудыг дагаж, тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - Тав тухтай гутал;
- - алчуур / даавууны хэсэг;
- - ном;
- - зогс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийн хуруугаа эргүүлэхээс болгоомжилж, шулуун хөлөөрөө зогсож байгаарай. Энэ нь үзэсгэлэнтэй, зөв алхалтыг бий болгоход шаардлагатай юм. Эхлээд өсгийгөө газар тавиад хөлийнхөө хурууг бага зэрэг өргө. Дунджаар нэг алхамаар яваарай, хурдан биш, харин өсөлтийг бий болгох боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний бүх ачааллыг хонго авдаг бөгөөд энэ нь доод хөлний хөдөлгөөнгүй, хөнгөн байдлыг хангадаг. Алхаж байхдаа тэд дээш доошоо бага зэрэг хөдөлдөг. Дэмжих хөлөө дамжуулж, өсгийтэй газар хүрэхэд ташагаа өргө.
Алхам 2
Явган явахдаа гараа чөлөөтэй унжуул, гэхдээ гишгэсэн алхамаа ямар нэгэн байдлаар цуурайтуулж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь Ялалтын баярын өдөр жагсаалын талбай дээр цэргүүдийн гишгэсэн алхам шиг зүйл болно. Мөн хажуу талаасаа нэлээд муухай харагдаж байгаа тул гараа өргөн бүү далла.
Алхам 3
Зарим дасгал хий. Эхнийх нь дараах байдалтай байна. Сандал аваад эгц босоорой. Хөлийнхөө хурууг урагшаа чиглүүлж, сандлын ар талыг барь. Хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар босоод 1-2 минутын турш хөлдөөрэй. Дараа нь биеийн бүх жинг хөлний гадна талд шилжүүлнэ. Өөрийгөө доошлуулаад энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 4
Гар алчуур эсвэл бусад материалыг ав. Шалан дээр суугаад хөлийг нь түшиж ав. Алчуур эсвэл бусад даавууг хуруугаараа барьж үзээрэй. Таны хөлийн хуруунууд бие биедээ хүрэх хүртэл өсгийгөө шалан дээрээс өргөхгүйг хичээн хөдөлгө. Энэ дасгалыг 6 удаа хий.
Алхам 5
Зузаан ном аваад шалан дээр тавь. Хөлийнхөө дотор талыг номонд, гадна тал нь шалан дээр байхаар хөлөө тавь. Үүнтэй адил зөөлөн босож, унах болно. 6 удаа давт.
Алхам 6
Алхаагаа хөнгөвчлөхийг хичээ. Бие махбодь хоёр секундын турш агаарт хөвж, хөл нь жигд буух шиг болсон маш чухал мөч бий. Энэ нь таны тохиолдолд адилхан байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүнд алхах үед нэг хөл нь зөвхөн газраас дээш өргөгдөж, нөгөө нь дээр нь хэвтэж байгааг санаарай.
