Олон туранхай хүмүүс гараа илүү тайвшруулахыг мөрөөддөг. Тусгай хүчний дасгалууд нь булчингаа барихад тусална. Доорх цогцолборыг өдөр бүр хий, тэгвэл та удахгүй гараараа бахархах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ханан дээр харан зогсоод, баруун гараа гадаргуу дээрээ тавиад, зүүн гараа нурууныхаа ард тавь. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гараа тохойгоороо бөхийлгөн ханандаа цээжээрээ хүрнэ. Амьсгал авахдаа гараа тэгшлээрэй. Үүнтэй ижил төстэй 30-40 удаа түлхэлт хийж, гараа солино.
Алхам 2
Ходоод дээр хэвтээд, алгаа мөрөн доогуур тавиад тохойгоо тааз руу чиглүүлж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавиарай. Амьсгалаа авахдаа шалан дээрээс дээш өндийж, бүх биеэрээ баар босгоно. Байршлыг 1 минутын турш барь. Дараа нь амьсгалаар тохойгоо нугалаад цээжээ шалан дээр сунгана. Амьсгалаа авахдаа банз руугаа буцаж ирээрэй. 10-15 удаа түлхэлт хийх.
Алхам 3
Гартаа дамббелл аваад дараа дараагийн бүх дасгалуудыг хий. Урагшаа гараа сунган шулуун зогс. 1 минутын турш дээш доош доошоо эргэлдээрэй. Гараа хажуу тийш нь дэлгээд хаврын хөдөлгөөнийг давт.
Алхам 4
Тохойгоо нугалж, хавирган дээрээ тат. Амьсгалаа аваад боксын адил зүүн гараараа урагшаа шид. Амьсгалахдаа гараа анхны байрлалд нь буцааж өг. Дараагийн амьсгал дээр баруун гараараа амьсгалаа гарга. Гар тус бүрээр дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 5
Биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа доошлуул. Амьсгал авахдаа хажуугаар нь дээш өргөөд амьсгалаа гаргахдаа доошоо доошлуул. 20 өргөлтийг хий.
Алхам 6
Тохойгоо нугалж, дамббеллуудыг мөрөн дээрээ байрлуул. Амьсгалаа авахдаа гараа тэгшлээд, дамббеллуудыг дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо нугалаад дамббелл мөрөндөө буцааж өг. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 7
Тохойгоо нугалаад хажуу тийш нь дарж, дамббеллуудыг мөрөн дээрээ ойртуул. Амьсгал авахдаа гараа сунгаж, дамббеллуудыг ташаандаа буулгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа дахин нугална. Дасгалыг 20-25 удаа давт.
Алхам 8
Нэг дамббелл аваад алган дээрээ шахаж, тохойгоо нугалаад дамббелл толгойныхоо ард тавь. Амьсгал авахдаа гараа тэгшлээд, дамббелл толгой дээрээ өргө. Амьсгалаа аваад тохойгоо нугалаад дамббелл нуруун дээрээ буулгана. Дасгалыг 20-25 удаа хий.
