Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй, жин нь хэт удаан хөдөлдөг эсвэл огт хөдөлдөггүй бол яах вэ? Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн бодисын солилцооны онцлог шинж чанар, хооллох, дасгал хийх явцад гарсан алдаанаас болдог.
Хэрэв тогтмол бэлтгэл нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бол жингээ хасах явцад олон хүний гаргаж болох алдаануудын талаар бодох хэрэгтэй.
- Хэт их хоол хүнс, бага дасгал хийдэг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээнээс давж, калорийн дутагдал байхгүй тул өөхний эдийг шатаахгүй гэсэн үг юм.
- Хэт бага хоол, хэт их дасгал хийдэг. Энэ нь бас алдаа юм - илчлэгийн хомсдолын эсрэг бие махбодийн хэт их ачаалал нь стресст хүргэж, улмаар бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Муу хоол тэжээл нь эрүүл жин хасахад хамгийн сайн хамтрагч биш юм.
- Сургалтын дэглэмийн дутагдал. Хэрэв та жигд бус бэлтгэл хийдэг бол ихэвчлэн хичээлээ орхиж, заримдаа долоо хоногт гурван удаа, заримдаа ганцхан удаа дасгал хийдэг бол жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж байгаад гайхах хэрэггүй.
- Кардиогийн илүүдэл жинтэй хүч чадлын бэлтгэл дутмаг. Хүч чадлын дасгал нь жингээ хасахад хамгийн чухал хүчин зүйл болдог - жингийн дасгал нь булчингийн эдийг бэхжүүлж, өсгөхөд тусалдаг. Булчин нь илүү их энерги шаарддаг тул хүч чадал дасгал хийх нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ кардиогийн илүүдэл (гүйх, үсрэх, дугуй унах, олсоор үсрэх, эллипсоид) илүүдэл нь бие махбодь нь булчингийн ачаар, дараа нь өөхний эдээс болж нөөцөөсөө салж эхэлдэг. Кардиогийн ачаалал нь биеийн хүчний дасгалыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд илүүдэл жин нь үр дүнтэй бөгөөд удаан хугацаанд турахыг хүсч байвал тийм ч их ач холбогдолтой биш юм.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг хэрхэн яаж барих вэ?
- Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн мөчлөгийн ачаалал нь тустай байдаг. Та жингээ хасаад зогсохгүй нарийхан, тоник, эв найртай хөгжсөн биеийг олж авдаг.
- Урьдчилан боловсруулсан бие даасан хөтөлбөрт хамрагдах. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа биеийн тамирын дасгал хийлгэх нь турах, ирээдүйд чийрэгжүүлэхэд хангалттай байх болно.
- Бие махбодь стресст дасан зохицдог тул хоёроос гурван сар тутамд сургалтын хөтөлбөрт тохируулга хийх шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд ихэнх сургалт нь булчингийн том бүлгүүдэд зориулсан үндсэн дасгалууд байх ёстой бөгөөд ингэснээр бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.
- Багц ба багцын хоорондох амралтыг үл тоомсорлож болохгүй. Гэмтэл бэртэл, омноос урьдчилан сэргийлэхийн тулд амрах нь нэн чухал юм.
- Та ходоодоо хоосон байхад дасгал хийх шаардлагагүй - энэ нь булчингийн утас устгахад хүргэдэг. Бүтэн ходоодоор дасгал хийх нь бас хортой бөгөөд үр дүнгүй байдаг. Хамгийн үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө хооллох хэрэгтэй. Таны гэдэс хүнд санагдах ёсгүй, гэхдээ та өлсөхгүй байх ёстой.
