Булчин барих нь удаан бөгөөд хэцүү үйл явц юм. Тодорхой цэгийн дараа булчингийн массын өсөлтийг эхлүүлэх нь ерөнхийдөө асуудалтай болдог, учир нь бие махбодь ямар ч стресст дасаж эхэлдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг байнга сайжруулахын тулд та зөвхөн зөв бэлтгэл хийхээс гадна амрах боломжтой байх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тогтмол дасгал хий. Хэрэв та сайхан булчинтай болохыг хүсвэл үе үе дүүжин байж чадахгүй. Та заавал дагаж мөрдөх ёстой өөрт тохирсон сургалт, амралтын системтэй байх ёстой. Спортын урт хугацааны завсарлага таныг анхны цэг рүүгээ буцааж өгөх болно.
Алхам 2
Ачааллыг бэхжүүлнэ. Энэ нь та хүнд жинтэй штанг бүртээ өргөх эсвэл давталтын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм - биеийн чадвар хязгааргүй биш юм. Булчинг илүү их ачааллахыг л хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд ердийн дасгалуудаа маш удаан хий.
Алхам 3
Өөрийн мэдрэмжийг сонсоорой. Сургалтын үеэр үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь ноцтой ачаалал, тэр ч байтугай булчингийн нулимс үүсгэдэг. Тиймээс булчингууд амрах хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг өвдөлтийн мэдрэмж эхлэхээс өмнө л дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Алхам 4
Зөв амраарай. Алдартай бодибилдинг, дасгалжуулагчид булчингийн өвдөлт бүрэн арилтал амрахыг зөвлөж байна. Үүний дараа та нэг эсвэл хоёр өдөр хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь дахин бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ хугацаа нь булчингууд бүрэн бойжиж, галбиржихад шаардлагатай байдаг. Ингэснээр та шинэ эрч хүчээр спортоор хичээллэх боломжтой бөгөөд таны дасгал илүү их үр дүнд хүргэнэ. Эндээс дүгнэлт - Булчингийн масс байнга өсөхийн тулд та эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ ховор тохиолддог.
Алхам 5
Бие махбодоо зохих хоол тэжээлээр хангаж байгаарай. Булчингийн өсөлтийн тулд дасгал хийсний дараа уургаар баялаг хоол хүнс: тахианы хөх, сүүн бүтээгдэхүүн, сам хорхой, лаазалсан туна загас, улаан загас, улаан мах зэргийг заавал идээрэй. Гэсэн хэдий ч ердийн хоолонд булчинг ургуулахад хангалттай хэмжээний уураг байдаггүй. Тиймээс уургийн коктейлийг усанд шингэлгүй, харин сүүнд уух нь чухал юм. Гэхдээ бие махбодид янз бүрийн хоолны дэглэм хэрэгтэй тул та тэдэнтэй хамт явах ёсгүй, эс тэгвэл энэ нь буруу ажиллаж эхлэх болно. Булчингийн хувьд нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, загасны тос зэрэг эрүүл өөх тос хэрэглэх нь бас чухал юм.
