Шинэхэн бодибилдингчид гарын булчинг шахахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Үнэн хэрэгтээ том бицис нь дүрсийг бүхэлд нь гайхалтай харагдуулдаг, ялангуяа зуны улиралд богино ханцуйтай цамцаар гангарч чаддаг. Хоёр толгойт булчингийн өсөлт дээр ажиллаж байхдаа тамирчны дүрсийг бүхэлд нь эв нэгдэлтэй, пропорциональ байдлаар нугалах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.
Шаардлагатай
- - штанг;
- - дамббелл;
- - гимнастикийн баар;
- - гарын булчин хөгжүүлэх симуляторууд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бицетээ нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дасгалын цогц хөтөлбөрийг ашиглаарай. Үүнд дамббелл ба штангаар нугалсан тохойгоо өргөх, баарны өлгөөтэй байрлалаас татах, блок ашиглан доод татах зэрэг орно. Биспес дасгал хийх гол нөхцөл бол хясааны жин нэмэгдэх биш харин даалгаврыг гүйцэтгэх зөв арга юм.
Алхам 2
Биспес хөгжүүлэх дасгал хийхдээ хөдөлгөөн нь хурц биш, гөлгөр байхыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Булчингийн бусад бүлгүүдийг ажилд оролцуулахаас зайлсхийхийн тулд тусгаарлагдсан дасгал гэж нэрлэнэ үү. Үүнийг хийхийн тулд барыг шуугаараа өргөхдөө нуруугаа хананд тулж, дамббелл өргөхдөө мөрөө засах боломжийг олгодог налуу тулгуурыг ашиглана уу.
Алхам 3
Хоёр толгойт булчингийн дасгалуудыг гарын булчинг идэвхтэй татан оролцуулах арын нурууны дасгалуудтай хослуул. Гараа пропорциональ байдлаар хөгжүүлэх ёстой гэдгийг санаарай. Дасгал нь гурван толгойт булчин, "зөрүүд" булчин гэж тооцогддог гарын шуудай дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
Алхам 4
Dumbbells-тэй ажиллахдаа тохой зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд урагшаа эсвэл хажуу тийшээ харсан байх ёсгүй. Таны тохой түгжигдсэн тохиолдолд дамббелл өргөх нь булчингийн массыг бий болгох хамгийн их зүйлийг хийх болно.
Алхам 5
Баарны татлагад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол гэртээ ч гэсэн бицепс нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн арга юм. Татах хөдөлгөөнийг хийж, бариулын өргөнийг нарийнаас өргөн хүртэл өөрчилнө. Энэ тохиолдолд бүх булчингийн багцууд хамрагдах болно. Урвуу атгах таталтыг ашиглан дугуйны дээд хэсгийг ажиллуулна уу. Бэлтгэл хийхдээ туузан дээр туухай бэхлэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 6
Зөв ачааллыг сонго. Бисис ургахын тулд сумны жин нь дор хаяж 8 ба 12-аас ихгүй давтах боломжийг олгохуйц байх ёстой. Цөөн тооны давталт нь гарын хүч чадал дээр ажиллах бөгөөд тэдгээрийн олонх нь ерөнхий ба хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно. Дасгал бүрт аппарат хэрэгсэлд 5-7 хандлага хийх хэрэгтэй.
