Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Хэвлий дэх өөхний хэмжээ хэт их байх нь гадаад төрхийг ихээхэн алдагдуулдаг. Хэвлийн дасгал, түүний дотор тогтмол дасгал хийх нь нөхцөл байдлыг засахад тусална. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа гэдсээ чангалж, удалгүй хэвлийн булчин чангарч, өөхний давхарга алга болж эхэлнэ

Сайхан, чийрэг бие галбир бол эмэгтэй хүний бардам зангаас гадна эрчүүдийн бишрэм харцыг татах боломж юм. Мэргэжилтнүүд өгзөг, гуяыг шударга сексийн хамгийн асуудалтай талуудын нэг гэж үздэг. Гэхдээ та эдгээр биеийн хэсгүүдийг хамгийн тохиромжтой болгож чадна, зөвхөн дасгалжуулагчаа зөв сонгох хэрэгтэй

Бараг бүх хүмүүс гэдэс хавтгай, уян хатан байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч олонхи нь өөрсдийгөө дээр нь ажиллуулдаг бөгөөд үр дүнд нь тийм ч гоо зүйн бус, ихэвчлэн кубаар "шахдаг" гэдэс олж авдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж хэвлийн булчингуудаас төгс тайвшралыг бий болгоно

Спортын бус хэв маягийг бий болгодог удаан метаболизмын үед өөхний масс ихэвчлэн өгзөг, бэлхүүс, гар, хэвлий дээр үүсдэг. Тодорхой хэсэгт өөх тосыг зайлуулахын тулд энэ хэсэгт тусгайлан чиглэсэн биеийн тамирын дасгал, ерөнхийдөө өөх шатаахад чиглэсэн ерөнхий зөвлөмжийг нэгтгэх шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй

Хүнсний хальстай жингээ хасах нь маш үр дүнтэй бөгөөд хүн хөлрөх бөгөөд ингэснээр илүүдэл усыг биеэс зайлуулж, усны хор, өөх тосоор ялгардаг. Жин хасахад хүнсний хальс ашиглах хэд хэдэн арга байдаг: боодол, хүнсний хальсан дахь спорт. Хоёр дахь нь илүү дээр бөгөөд илүү үр дүнтэй байх болно

Хэрэв бид булчингаа ашигладаггүй бол аажмаар алддаг. Булчинг залуу, хүчтэй байлгахын тулд бид тэдгээрийг тогтмол дасгал хийж байх ёстой. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг шаарддаг. Дасгал нь хөлсөө гаргаж, биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй

Сайхан аялгуутай гэдэс бол шаргуу хөдөлмөрийн үр дүн юм. Хэвлийн дасгал хийдэг хэн бүхэн энэ нь доод булчингууд хамгийн их асуудал үүсгэдэг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд (ураг хамгаалах байгалийн гаралтай өөх тосны улмаас) танд хэлэх болно. Цөхрөл бүү зовоорой, энэ хэвлийн хөндийтэй ажиллах олон аргууд байдаг бөгөөд энэ нь таныг хоёр сарын дараа гүйцэтгэлийг гайхшруулах болно

Доод гэдэс нь тусдаа булчин биш боловч хэвлийн шулуун булчингийн хэсэг юм. Бие махбодь нь маш их зохион байгуулалттай тул биеийн энэ хэсэгт энерги хуримтлагдаж өөхөнд хуримтлагддаг. Энэ хэсгийн гэдсийг чангалахын тулд хоолны дэглэм барихаас гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно

Түр зуурын хөдөлгөөнгүй байдал, гипсэн цутгамал эсвэл нуруунд бэхлэгдсэнтэй холбоотой үе мөчний хугарал, гэмтэл нь бэхэлгээний боолтыг авсны дараа хөдөлгөөн нь эрс хязгаарлагдмал байдаг. Нэг байрлал дээр тогтсон үе мөчний булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, анхны хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд хөгжүүлэх ёстой

Креатин бол маш их алдартай спортын нэмэлт тэжээл юм. Мэргэжлийн тамирчид болон шинэхэн тамирчид хоёулаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, аэробик ба агааргүй тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Креатин гэж юу вэ Креатин бол байгалийн гаралтай бодис бөгөөд элэг, бөөр, нойр булчирхайд үүсдэг

Булчингийн системийг өөрийн жинтэй ажиллахаас илүү сайн хөгжүүлдэг зүйл байхгүй. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол тогтмол татах дасгал юм. Энэ бол нуруу, мөр, гарыг хөгжүүлэх үндсэн бөгөөд зайлшгүй дасгал юм. Эхлэхээс бүү ай, тэр болгонд та улам бүр дээшлэх болно

Булчинг үр дүнтэй өсгөх томъёонд нууц байдаггүй. Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь зөв хооллолт, чадварлаг сургалт юм. Нууцлаг зүйл байдаггүй - олон янзын шинж чанарууд байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Биеийн булчингийн массыг бий болгож эхлэхийн тулд барилгын материал - маш их илчлэг хоол хүнс хэрэгтэй болох нь тодорхой байна

Бодибилдинг эхлэхэд тулгардаг эхний бэрхшээл бол булчингийн массыг ихэсгэж тайвшруулах явдал юм. Энэ даалгаврыг хэрэгжүүлэхэд маш олон бэрхшээл тулгардаг, учир нь хүн бүр үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэддэггүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал

Олон тамирчид та зөвхөн биеийн тамирын зааланд л шахаж болно гэж хэлэхэд эндүүрдэг. Зэрэгцээ баар, хэвтээ баар гэх мэт тоног төхөөрөмж нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй бодибилдингийн спортоор хичээллэхэд тохиромжтой. Сургалтын явцад булчингийн олон бүлгүүд хөгждөг

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд гэдэсээ хавтгай, чийрэг болгохын тулд гэдсээ шахдаг боловч хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь хэвлэлийн доод хэсгийг шахах нь маш хэцүү байдаг.Учир нь олон хүмүүс дасгал хийхдээ дээд даралтыг автоматаар шүүж өгдөг

Хүний булчингийн системд зургаан зуу гаруй бие даасан булчин багтдаг. Тэд хамтдаа булчингийн бүлгүүдийг үүсгэдэг. Бодибилдинг хийхдээ мөр, цээж, бисис, трицепс, шуу, нуруу, хэвлий, өгзөг, гуя, хөлний доорх булчингийн бүлгүүдийг ялгаж заншжээ

Таны гар дээрх илүүдэл өөх нүдэнд таалагдахгүй байна уу? Бүх бие нь харьцангуй зохистой хэлбэртэй байдаг, гэхдээ гараараа юу хийх хэрэгтэй вэ, тэдний эзлэхүүнийг хэрхэн багасгах вэ? Хэрэв та эдгээр асуултыг тавьж байгаа бол доорх нийтлэлийг уншина уу

Чийрэгжсэн, хөнгөн атлетик хөл нь зуны улиралд бэлтгэлтэй дүрээрээ эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулж, богино өмд, богино банзал өмсөж, далайн эргийн дагуу усны хувцастай алхахаас буцдаггүй эмэгтэйчүүд, эрчүүдийн эрхэмлэдэг мөрөөдөл юм. Фитнест явах зав гарахгүй байсан ч гэсэн хөлөө сунгах нь гэнэтийн зүйл юм

Өргөн мөр, нарийн аарцаг бол хүчтэй эр хүний сонгодог дүр төрх юм. Өргөн мөр нь эр хүний гоо үзэсгэлэнгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн тэмдэг юм. Хэрэв та өргөн мөрөө хийж чадвал гарны хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдрал, онцгой нөхцөл байдалд хоёуланд нь тусалж чадна

Нарийн мөр нь дүрсийг туранхай, эвгүй харагдуулдаг. Ийм хүн хамгаалалтгүй мэт санагддаг бөгөөд түүний гадаад төрх нь танхай хүмүүсийн дүрд хүртэл бэрхшээл учруулдаг. Ялангуяа энэ асуудалд залуу эрчүүд санаа зовж байна.Учир нь эрчүүд туранхай охиныг хамгаалахыг хүсдэг боловч хүчтэй бэлгийн харьцааны туршлагагүй эмэгтэй нь гаднах төрхөөрөө эмэгтэйчүүдэд тааламжгүй санагддаг

Хэрэв та хүзүүнийхээ хэлбэрийг сайжруулахыг хүсвэл дор хаяж хэдэн сар бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Эхний ээлжинд биеийн энэ хэсгийн булчингууд огт чухал биш юм. Гэхдээ зөвхөн эхний үед л. Үнэн хэрэгтээ хүчтэй хүзүү нь нурууг янз бүрийн гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно

Ховор эмэгтэй түүний дүрд сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд үүнийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд түүний нэг эсвэл өөр хэсгийг засахыг хүсдэггүй. Эмэгтэй дааврын эстроген нь шударга бэлгийн харьцаанд орсон өөх тосыг ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт, тухайлбал хэвлий, гуяны хэсэгт байршуулдаг

Хэрэв зун хүртэл юу ч үлдээгүй, гэхдээ та үзэсгэлэнтэй сайхан харагдахыг хүсдэг бол бид булчингаа бэхжүүлж, шаардлагагүй фунтыг аль болох богино хугацаанд хасахыг хүсдэг тул байгалийн жамаараа бид фитнес заал руу яарч, харсан бүх зүйл рүүгээ яардаг

Эхэндээ гүйдэг туузны дотор талыг тослох материалаар бүрсэн байсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд үүнийг шинэчлэх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс хөдөлгүүр муудаж эхэлдэг. Уг процедурын давтамж нь төхөөрөмжийн ашиглалтын эрчмээс хамаарна: хэрэв нэг хүн бага хурдтай гүйвэл - жилд нэг удаа, хэд хэдэн хэрэглэгчид эсвэл өндөр хурдтай - хагас жилд нэг удаа, гэр бүлийн бүх хүмүүс эрчимтэй ашиглавал хоёроос нэг удаа

Олон эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий, гуяны хэсэг нь онцгой анхаарал татдаг асуудал юм.Учир нь эмэгтэй хүний биеийн бүтцийн онцлогоос шалтгаалан өөх тосны үндсэн нөөцийг хадгалдаг. Ихэнхдээ маш туранхай охидын хувьд хүйснийхээ доор цухуйсан муухай атираа анзаарагддаг бөгөөд нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд, бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүсийн талаар бид юу хэлж болох вэ

Эрэгтэй хүн бүр өргөн, товойсон мөртэй болохыг хүсдэг. Фитнессээр хичээллэж буй эмэгтэйчүүдийн дунд ч гэсэн олон хүн нуруу мөртэй болохыг хүсдэг. Мөрний өргөн, эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой хэд хэдэн сургалтын цогцолборууд байдаг

Дотно булчингууд нь нүдэнд тусахаас хамаагүй илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн бэлгийн амьдралд нийцтэй, бүрэн дүүрэн амьдрахад чиглэсэн итгэлтэй алхам төдийгүй ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх арга хэрэгсэл юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Wumbling - эсвэл дотно булчинг хөгжүүлэх дасгал хийх нь тийм ч шинэ зүйл биш юм

Гялтангийн булчингууд нь хөлний хамт шахдаг. Бисис, хөлний дөрвөлжинг ашигладаг ихэнх дасгалууд нь глютусын булчинг ашигладаг тул эдгээр дасгалуудыг эхлээд үзэх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх Зааварчилгаа 1-р алхам Штангтай суулгана

Хатуу, бөөрөнхий өгзөг маш дур булаам харагддаг. Гэхдээ байгаль хүн болгонд ийм баялгийг өгдөггүй. Глютусын булчинг шахаж болно. Та үүнийг маш хурдан хийх боломжгүй болно, гэхдээ та өдөр бүр дасгал хийвэл сарын дараа илжиг нь гүдгэр, сэтгэл татам болно

Хүчтэй гар бол эр хүн бүрийн зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ дугаарыг цэвэр гоо зүйн өнгөөр будахаас гадна өдөр тутмын амьдрал, онцгой нөхцөл байдалд бодит тусламж болно. Эрэгтэй хүн хүчирхэг байх ёстой тул гараа хүчтэй болгох хэрэгтэй

Өндөр зэвсэг бол эр хүн бүрийн бахархал юм. Зуны өдөр богино ханцуйтай цамц өмсөж, эмэгтэйчүүдийн бахадмаар харцыг анзаарах нь хичнээн таатай байдаг. Биспепс бол тийм ч булчинлаг булчин биш бөгөөд зөв арга барил, хатуу бэлтгэл хийснээр амжилтанд хүрэх нь баталгаатай юм

Фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс цээжний булчинг нэмэгдүүлэхэд маш их анхаардаг. Энэ нь бие махбодь пропорциональ хөгжсөн байх ёстой, тэгвэл тэр л сайхан харагдах болно. Дасгал тус бүрт цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгалуудыг оруулаарай

Таны булчинг хөнгөвчлөх нь тэдний хамгийн тохиромжтой нөхцөл төдийгүй арьсан дор өөхний эд байдаг. Зураг дээрх хөнгөн атлетик нь зөвхөн булчин байгаа тохиолдолд л хүрч чадахгүй; арьсан доорх өөх тосгүйгээр тэд зөвхөн спортлог төрхийг бий болгоно

Хэвлэлийн зориулалттай галзуу нь гэрт ч гэсэн хэвлий, нуруу, цээж, гар, хөлний булчингуудад үр дүнтэй хүч чадлын дасгал хийх боломжтой спортын хэрэгсэл юм. Гимнастикийн видео бичлэг нь фитнесст удаан хугацаагаар явах боломжгүй залуу эхчүүдэд өөрсдийн дүр төрхийг хуучин хэлбэрт нь оруулахад маш их хэрэгтэй байдаг

Тугалын булчин нь олон талаараа охидын хөлний эв зохицлыг бүрдүүлдэг. Гэхдээ тэр байгалиасаа хөгжөөгүй бол та богино банзал, богино өмд өмсөхөө мартах хэрэгтэй юу? Энэ тохиолдолд степ аэробик эсвэл гэртээ ч хийж болох тусгай дасгалууд аврах ажилд ирнэ

Олон шинэхэн бодибилдингчид бэлтгэлийн үеэр хэвлэлийн булчингийн булчингуудыг хаяхад маш их алдаатай байдаг. Булчингийн ерөнхий бүлгүүдийг шахаж байх үед шүдний булчингууд энэ үйл явцад бараг оролцдоггүй. Эдгээр булчингуудыг бий болгохын тулд та тусгай дасгалын цогц дасгал хийх хэрэгтэй

Их биеийг шахах нь далайн эргийн жуулчдын мөрөөдөл юм. Хэдийгээр та том толгойтой, гурвалжин нуруутай биш ч гэсэн хүчирхэг их бие нь далайн эрэг дээрх охидыг уруу татахад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад их биеээ шахах замаар эцэст нь хүсээгүй гэдэснээс салах болно

Төгс бус гэдсээ харахаас залхсан уу, өөр хоолны дэглэмээс салах гэж найдаж байна уу? Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй бөгөөд өлсгөлөн, ходоодны баяр баясгалангаас салж гэдсээ хавтгай, чийрэг болгох нь тийм ч амар биш юм

Сайхан барималдсан булчингууд нь дур булаам, тачаангуй байдаг. Товойлгон бие нь өөртөө урт удаан, нөр их хөдөлмөр зарцуулдаг. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм биш үү? Хэрэв та аль хэдийн хангалттай булчингийн масстай болсон бол булчингаа хэрхэн тайвшруулж, төгс төгөлдөрт хүрэх вэ?

Эмэгтэй хүн бүхэн сайхан дүр төрхтэй болохыг мөрөөддөг. Нарийхан хөл, нарийн бэлхүүс бол гайхалтай. Гэсэн хэдий ч биеийн булчинг бэхжүүлэх нь хангалтгүй юм. Нүдний унжсан өнцөг, булбарай хацар, хөвж буй зууван нь бүх сэтгэгдлийг үгүй хийж чаддаг тул нүүрний талаар бодох нь зүйтэй