Бид өөрсдийнхөө дүрд дургүй болох нь олонтаа тохиолддог. Энд жингээ хасах, энд хасах … Бид энэхүү мөрөөдөлдөө зорилготой, тууштай явж бараг л түүндээ хүрдэг. Бараг л … Гэхдээ үр дүн нь хараахан болоогүй байна гэж талууд урвасан байдлаар хэлж байна. Гэхдээ энэ саад тотгор нь тийм ч аймаар биш юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
дамббелл, цагираг, биеийн сойз, тураах гель, хүнсний хальс, дулаан бүс, тураах бүс
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө мөрний өргөнөөр шалан дээр зогсож байгаарай. Нэг гараа өргөж, эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүл. Дараа нь нөгөө гараараа савлуул. Өдөр бүр гар тус бүрт 10 удаа 50 багц хий. 1 эсвэл 2 кг жинтэй дамббелл барьж хажуугийн тохойг гүйцэтгэнэ.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд аарцагаа бага зэрэг урагшлуул. Хайч дасгал хийдэг шиг хөлөө хүчтэй хөдөлгөнө. Цагирагыг өдөрт дор хаяж 30 минут эргүүл. Дотор гадаргуу дээр нь тусгай бөмбөлгүүдтэй цагираг сонгоно уу.
Алхам 3
Хажуу талдаа массаж хийлгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд скраб хөвөн эсвэл биеийн сойз авч, асуудалтай хэсэгт өдөр бүр 10 минутын турш массаж хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Дулааны нөлөө бүхий тос эсвэл тураах гель ав. Хажуу талыг нь түрхэнэ. Гялгар боолтыг бэлхүүсээрээ хэд дахин боож боох. Дээрээс нь дулаан бүс зүү эсвэл алчуураар өөрийгөө уя. Иймэрхүү спортоор хичээллэх, эсвэл гэрийн ажил хийх. Нийт цаг нь өдөрт дор хаяж 2 цаг байх ёстой. Бүх чөлөөт цагаараа тураах тусгай бүс зүүж байгаарай. Туузан доор та тос эсвэл тураах гель ашиглаж болно.
Алхам 5
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Зуны улиралд тарвасны хоолны дэглэм тохиромжтой байдаг. 10 кг жин тутамд өдөрт 1 кг тарвас идээрэй. Энэ хоолны дэглэмийг 5 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь илүүдэл жингээс салахад туслах төдийгүй биеийг цэвэрлэх болно. Жүжиглэх хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Бүх өдөр та хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ ердөө 2 бүтээгдэхүүн. Эхний өдөр - давсгүй будаа, улаан лоолийн шүүс, хоёр дахь өдөр - өөх тос багатай гэрийн бяслаг, кофе, гурав дахь өдөр - давсгүй үхрийн мах, ногоон цай чанасан, дөрөв дэх өдөр - өөх тос багатай бяслаг, хуурай дарс (өөр зүйл байхгүй) шингэнийг энэ өдөр уух хэрэгтэй). Хэрэв дөрөв дэх өдөр танд хэцүү санагдаж байвал та ногоон цайг дарсаар орлуулж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг сард 1-2 удаа хэрэглэнэ.
Алхам 6
Хоолны дэглэмийн хооронд завсарлага авахаа мартуузай, эс тэгвээс эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Ийм завсарлагааны үед илүү их шингэн зүйл хэрэглэж үзээрэй, зөвхөн бага илчлэг хоол идээрэй. Хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, хэрвээ танд хэтэрхий том санагдаж байвал түүнийгээ орхи. Оройн 6 цагаас хойш идэж болохгүй.
