Спорт хэв маяг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дипс бол гурван толгойт булчин, цээж, мөрний булчингаа хөгжүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл дасгал юм. Тэгш бус бааранд түлхэх үед мөрний бүхэл бүтэн булчингууд ургаж хөгждөг. Үүний ачаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайн хөгжсөн бугуй нь олон дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Мэргэжилтнүүд энэ булчингийн бүлгийг шахахын тулд дасгал бүрт 10-15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ талаар танд туслах олон төрлийн дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Энэ дасгалыг хийхийн тулд эхний байрлалаа ав
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жилиан Майклс бол дэлхий даяар алдартай фитнесс дасгалжуулагч юм. Цоохор биетэй энэ гайхалтай үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд манай залуучууд жингээ хасах замыг туулж байсан тул манай гаригийн сая сая хүмүүс итгэдэг. Хэрэв та бэлтгэлийн хуваарь, фитнессийн мэргэжилтний бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл Гиллианы дасгал сургуулилтын видеонууд үнэхээр сайн үр дүн өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сул дорой, хөдөлгөөнгүй гар нь бодибилдинг, ширээний теннис гэх мэт спортын олон төрлүүдэд асуудал үүсгэдэг. Бүх шахалт, түлхэлт, өргөлт, таталт нь гарын хүчийг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Заримдаа булчингийн хүч нь хэд хэдэн арга барилыг хэрэгжүүлэхэд хангалттай хэвээр байгаа боловч гар нь сумыг барьж чаддаггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өдөржингөө гарууд маш том даалгаврын жагсаалтыг гаргадаг. Булчин булчингууд гарт тийм их хүч өгдөггүй бөгөөд хүнд ажил хийх боломжийг үгүйсгэдэг. Хүчтэй гар нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг, учир нь тэд хүнд цүнх үүрдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүүхдийн багийн үндсэн багт орохгүй байх нь мөрөөдлөө мартаж, гутлаа хадаас дээр өлгөх шалтгаан биш юм. Хэрэв та гайхалтай хөлбөмбөгчин болохыг хүсвэл тоглоомынхоо асуудалтай тал дээр ажилла, жинхэнэ эр хүний дүрийг үзүүл, тэгвэл аз танд заавал ирэх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Богино хугацаанд булчингийн нэмэлт массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүн цөөн хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэдгээрийн олонх нь олонд танигдсан боловч цөөхөн нь тэднийг дагадаг. Гэхдээ хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол эдгээр шаардлага тус бүрийг дагаж мөрдөх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан, чийрэг бие галбир бол эмэгтэй хүний бардам зангаас гадна эрчүүдийн бишрэм харцыг татах боломж юм. Мэргэжилтнүүд өгзөг, гуяыг шударга сексийн хамгийн асуудалтай талуудын нэг гэж үздэг. Гэхдээ та эдгээр биеийн хэсгүүдийг хамгийн тохиромжтой болгож чадна, зөвхөн дасгалжуулагчаа зөв сонгох хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бараг бүх хүмүүс гэдэс хавтгай, уян хатан байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч олонхи нь өөрсдийгөө дээр нь ажиллуулдаг бөгөөд үр дүнд нь тийм ч гоо зүйн бус, ихэвчлэн кубаар "шахдаг" гэдэс олж авдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж хэвлийн булчингуудаас төгс тайвшралыг бий болгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүнсний хальстай жингээ хасах нь маш үр дүнтэй бөгөөд хүн хөлрөх бөгөөд ингэснээр илүүдэл усыг биеэс зайлуулж, усны хор, өөх тосоор ялгардаг. Жин хасахад хүнсний хальс ашиглах хэд хэдэн арга байдаг: боодол, хүнсний хальсан дахь спорт. Хоёр дахь нь илүү дээр бөгөөд илүү үр дүнтэй байх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв бид булчингаа ашигладаггүй бол аажмаар алддаг. Булчинг залуу, хүчтэй байлгахын тулд бид тэдгээрийг тогтмол дасгал хийж байх ёстой. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг шаарддаг. Дасгал нь хөлсөө гаргаж, биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан аялгуутай гэдэс бол шаргуу хөдөлмөрийн үр дүн юм. Хэвлийн дасгал хийдэг хэн бүхэн энэ нь доод булчингууд хамгийн их асуудал үүсгэдэг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд (ураг хамгаалах байгалийн гаралтай өөх тосны улмаас) танд хэлэх болно. Цөхрөл бүү зовоорой, энэ хэвлийн хөндийтэй ажиллах олон аргууд байдаг бөгөөд энэ нь таныг хоёр сарын дараа гүйцэтгэлийг гайхшруулах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Доод гэдэс нь тусдаа булчин биш боловч хэвлийн шулуун булчингийн хэсэг юм. Бие махбодь нь маш их зохион байгуулалттай тул биеийн энэ хэсэгт энерги хуримтлагдаж өөхөнд хуримтлагддаг. Энэ хэсгийн гэдсийг чангалахын тулд хоолны дэглэм барихаас гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Түр зуурын хөдөлгөөнгүй байдал, гипсэн цутгамал эсвэл нуруунд бэхлэгдсэнтэй холбоотой үе мөчний хугарал, гэмтэл нь бэхэлгээний боолтыг авсны дараа хөдөлгөөн нь эрс хязгаарлагдмал байдаг. Нэг байрлал дээр тогтсон үе мөчний булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, анхны хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд хөгжүүлэх ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Креатин бол маш их алдартай спортын нэмэлт тэжээл юм. Мэргэжлийн тамирчид болон шинэхэн тамирчид хоёулаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, аэробик ба агааргүй тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Креатин гэж юу вэ Креатин бол байгалийн гаралтай бодис бөгөөд элэг, бөөр, нойр булчирхайд үүсдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн системийг өөрийн жинтэй ажиллахаас илүү сайн хөгжүүлдэг зүйл байхгүй. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол тогтмол татах дасгал юм. Энэ бол нуруу, мөр, гарыг хөгжүүлэх үндсэн бөгөөд зайлшгүй дасгал юм. Эхлэхээс бүү ай, тэр болгонд та улам бүр дээшлэх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчинг үр дүнтэй өсгөх томъёонд нууц байдаггүй. Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь зөв хооллолт, чадварлаг сургалт юм. Нууцлаг зүйл байдаггүй - олон янзын шинж чанарууд байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Биеийн булчингийн массыг бий болгож эхлэхийн тулд барилгын материал - маш их илчлэг хоол хүнс хэрэгтэй болох нь тодорхой байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бодибилдинг эхлэхэд тулгардаг эхний бэрхшээл бол булчингийн массыг ихэсгэж тайвшруулах явдал юм. Энэ даалгаврыг хэрэгжүүлэхэд маш олон бэрхшээл тулгардаг, учир нь хүн бүр үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэддэггүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон тамирчид та зөвхөн биеийн тамирын зааланд л шахаж болно гэж хэлэхэд эндүүрдэг. Зэрэгцээ баар, хэвтээ баар гэх мэт тоног төхөөрөмж нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй бодибилдингийн спортоор хичээллэхэд тохиромжтой. Сургалтын явцад булчингийн олон бүлгүүд хөгждөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд гэдэсээ хавтгай, чийрэг болгохын тулд гэдсээ шахдаг боловч хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь хэвлэлийн доод хэсгийг шахах нь маш хэцүү байдаг.Учир нь олон хүмүүс дасгал хийхдээ дээд даралтыг автоматаар шүүж өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүний булчингийн системд зургаан зуу гаруй бие даасан булчин багтдаг. Тэд хамтдаа булчингийн бүлгүүдийг үүсгэдэг. Бодибилдинг хийхдээ мөр, цээж, бисис, трицепс, шуу, нуруу, хэвлий, өгзөг, гуя, хөлний доорх булчингийн бүлгүүдийг ялгаж заншжээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таны гар дээрх илүүдэл өөх нүдэнд таалагдахгүй байна уу? Бүх бие нь харьцангуй зохистой хэлбэртэй байдаг, гэхдээ гараараа юу хийх хэрэгтэй вэ, тэдний эзлэхүүнийг хэрхэн багасгах вэ? Хэрэв та эдгээр асуултыг тавьж байгаа бол доорх нийтлэлийг уншина уу
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Чийрэгжсэн, хөнгөн атлетик хөл нь зуны улиралд бэлтгэлтэй дүрээрээ эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулж, богино өмд, богино банзал өмсөж, далайн эргийн дагуу усны хувцастай алхахаас буцдаггүй эмэгтэйчүүд, эрчүүдийн эрхэмлэдэг мөрөөдөл юм. Фитнест явах зав гарахгүй байсан ч гэсэн хөлөө сунгах нь гэнэтийн зүйл юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өргөн мөр, нарийн аарцаг бол хүчтэй эр хүний сонгодог дүр төрх юм. Өргөн мөр нь эр хүний гоо үзэсгэлэнгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн тэмдэг юм. Хэрэв та өргөн мөрөө хийж чадвал гарны хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдрал, онцгой нөхцөл байдалд хоёуланд нь тусалж чадна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийн мөр нь дүрсийг туранхай, эвгүй харагдуулдаг. Ийм хүн хамгаалалтгүй мэт санагддаг бөгөөд түүний гадаад төрх нь танхай хүмүүсийн дүрд хүртэл бэрхшээл учруулдаг. Ялангуяа энэ асуудалд залуу эрчүүд санаа зовж байна.Учир нь эрчүүд туранхай охиныг хамгаалахыг хүсдэг боловч хүчтэй бэлгийн харьцааны туршлагагүй эмэгтэй нь гаднах төрхөөрөө эмэгтэйчүүдэд тааламжгүй санагддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та хүзүүнийхээ хэлбэрийг сайжруулахыг хүсвэл дор хаяж хэдэн сар бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Эхний ээлжинд биеийн энэ хэсгийн булчингууд огт чухал биш юм. Гэхдээ зөвхөн эхний үед л. Үнэн хэрэгтээ хүчтэй хүзүү нь нурууг янз бүрийн гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ховор эмэгтэй түүний дүрд сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд үүнийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд түүний нэг эсвэл өөр хэсгийг засахыг хүсдэггүй. Эмэгтэй дааврын эстроген нь шударга бэлгийн харьцаанд орсон өөх тосыг ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт, тухайлбал хэвлий, гуяны хэсэгт байршуулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв зун хүртэл юу ч үлдээгүй, гэхдээ та үзэсгэлэнтэй сайхан харагдахыг хүсдэг бол бид булчингаа бэхжүүлж, шаардлагагүй фунтыг аль болох богино хугацаанд хасахыг хүсдэг тул байгалийн жамаараа бид фитнес заал руу яарч, харсан бүх зүйл рүүгээ яардаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эхэндээ гүйдэг туузны дотор талыг тослох материалаар бүрсэн байсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд үүнийг шинэчлэх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс хөдөлгүүр муудаж эхэлдэг. Уг процедурын давтамж нь төхөөрөмжийн ашиглалтын эрчмээс хамаарна: хэрэв нэг хүн бага хурдтай гүйвэл - жилд нэг удаа, хэд хэдэн хэрэглэгчид эсвэл өндөр хурдтай - хагас жилд нэг удаа, гэр бүлийн бүх хүмүүс эрчимтэй ашиглавал хоёроос нэг удаа
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий, гуяны хэсэг нь онцгой анхаарал татдаг асуудал юм.Учир нь эмэгтэй хүний биеийн бүтцийн онцлогоос шалтгаалан өөх тосны үндсэн нөөцийг хадгалдаг. Ихэнхдээ маш туранхай охидын хувьд хүйснийхээ доор цухуйсан муухай атираа анзаарагддаг бөгөөд нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд, бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүсийн талаар бид юу хэлж болох вэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэй хүн бүр өргөн, товойсон мөртэй болохыг хүсдэг. Фитнессээр хичээллэж буй эмэгтэйчүүдийн дунд ч гэсэн олон хүн нуруу мөртэй болохыг хүсдэг. Мөрний өргөн, эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой хэд хэдэн сургалтын цогцолборууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дотно булчингууд нь нүдэнд тусахаас хамаагүй илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн бэлгийн амьдралд нийцтэй, бүрэн дүүрэн амьдрахад чиглэсэн итгэлтэй алхам төдийгүй ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх арга хэрэгсэл юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Wumbling - эсвэл дотно булчинг хөгжүүлэх дасгал хийх нь тийм ч шинэ зүйл биш юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гялтангийн булчингууд нь хөлний хамт шахдаг. Бисис, хөлний дөрвөлжинг ашигладаг ихэнх дасгалууд нь глютусын булчинг ашигладаг тул эдгээр дасгалуудыг эхлээд үзэх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх Зааварчилгаа 1-р алхам Штангтай суулгана
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хатуу, бөөрөнхий өгзөг маш дур булаам харагддаг. Гэхдээ байгаль хүн болгонд ийм баялгийг өгдөггүй. Глютусын булчинг шахаж болно. Та үүнийг маш хурдан хийх боломжгүй болно, гэхдээ та өдөр бүр дасгал хийвэл сарын дараа илжиг нь гүдгэр, сэтгэл татам болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өндөр зэвсэг бол эр хүн бүрийн бахархал юм. Зуны өдөр богино ханцуйтай цамц өмсөж, эмэгтэйчүүдийн бахадмаар харцыг анзаарах нь хичнээн таатай байдаг. Биспепс бол тийм ч булчинлаг булчин биш бөгөөд зөв арга барил, хатуу бэлтгэл хийснээр амжилтанд хүрэх нь баталгаатай юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таны булчинг хөнгөвчлөх нь тэдний хамгийн тохиромжтой нөхцөл төдийгүй арьсан дор өөхний эд байдаг. Зураг дээрх хөнгөн атлетик нь зөвхөн булчин байгаа тохиолдолд л хүрч чадахгүй; арьсан доорх өөх тосгүйгээр тэд зөвхөн спортлог төрхийг бий болгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийн зориулалттай галзуу нь гэрт ч гэсэн хэвлий, нуруу, цээж, гар, хөлний булчингуудад үр дүнтэй хүч чадлын дасгал хийх боломжтой спортын хэрэгсэл юм. Гимнастикийн видео бичлэг нь фитнесст удаан хугацаагаар явах боломжгүй залуу эхчүүдэд өөрсдийн дүр төрхийг хуучин хэлбэрт нь оруулахад маш их хэрэгтэй байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тугалын булчин нь олон талаараа охидын хөлний эв зохицлыг бүрдүүлдэг. Гэхдээ тэр байгалиасаа хөгжөөгүй бол та богино банзал, богино өмд өмсөхөө мартах хэрэгтэй юу? Энэ тохиолдолд степ аэробик эсвэл гэртээ ч хийж болох тусгай дасгалууд аврах ажилд ирнэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон шинэхэн бодибилдингчид бэлтгэлийн үеэр хэвлэлийн булчингийн булчингуудыг хаяхад маш их алдаатай байдаг. Булчингийн ерөнхий бүлгүүдийг шахаж байх үед шүдний булчингууд энэ үйл явцад бараг оролцдоггүй. Эдгээр булчингуудыг бий болгохын тулд та тусгай дасгалын цогц дасгал хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Их биеийг шахах нь далайн эргийн жуулчдын мөрөөдөл юм. Хэдийгээр та том толгойтой, гурвалжин нуруутай биш ч гэсэн хүчирхэг их бие нь далайн эрэг дээрх охидыг уруу татахад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад их биеээ шахах замаар эцэст нь хүсээгүй гэдэснээс салах болно