Өдөржингөө гарууд маш том даалгаврын жагсаалтыг гаргадаг. Булчин булчингууд гарт тийм их хүч өгдөггүй бөгөөд хүнд ажил хийх боломжийг үгүйсгэдэг. Хүчтэй гар нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг, учир нь тэд хүнд цүнх үүрдэг. Гарны булчин дээрх дасгалуудыг системтэйгээр хийснээр дээд мөчийг бэхжүүлэх ажлыг богино хугацаанд хийж болно. Долоо хоногт дор хаяж 4 удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө сунган шалан дээр алгаа ташааныхаа ойролцоо суу. Амьсгалаа авахдаа өвдөгөө бөхийлгө, их биеээ дээш өргөн, толгойгоо арагш шид. Алга, хөлийг онцол. 3-4 минутын турш байрлалаа барьж, жигд, тайван амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 2
Хөлөө шулуун тавиад шалан дээр суу, гар дээрээ тул. Амьсгал авахдаа ташаанаа дээш өргөж, шулуун шугамаар биеэ сунгана. Та банзтай төстэй болно. Энэ байрлалыг 3-5 минутын турш барь. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 3
Зүүн гараараа шалан дээр зүүн гуяныхаа дээр суу. Амьсгалаа авахдаа зөвхөн хөл, зүүн гараараа тулж бүх биеийг дээш өргө. Позыг 1 минутын турш барь. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Баруун гар дээрээ дасгалаа давтан хий.
Алхам 4
Түлхэх дасгал хий. Хэрэв таны гар маш сул байвал хананд наалдаж дасгалаа эхлээрэй. Дараа нь шалан дээр очиж, өвдөг дээрээ тулж түлхэлт хий. Дараагийн шат бол зөвхөн хөл, гарт найдах явдал юм. Ихэнхдээ эрчүүд хөлөө толгод дээр тавьж буйдан эсвэл вандан сандал дээр түлхэлт өгдөг.
Алхам 5
Ханан дээр алх. Өвдөг дээрээ суугаад, алгаа хананаас бага зэрэг засаад толгойгоо тулгуурын ойролцоо байрлуул. Гар, толгой дээрээ тулж хөлөө дээш өргө. Энэ маягаар 1-3 минут зогсоод аажмаар дасгалыг 5 минут хүртэл байлгана.
Алхам 6
Боксын бээлий, цүнх худалдаж ав, эсвэл фитнесс клубт боксын спортоор хичээллэ. Бокс нь гарын булчинг бэхжүүлж, нэр хүндтэй, хүчтэй болгодог.
